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Entrenamiento funcional con bandas de resistencia

 

Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos.  A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.

Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.

En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

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Descripción de la certificación como Entrenador EBR

 

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DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.

Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:

  1. Monitor entrenador.
  2. Entrenador especialista.
  3. Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.

NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.

OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción  y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.

  • Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
  • Tipos de bandas de resistencia.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
  • Ejercicios  de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
  • Ejercicios de locomoción.
  • Ejercicios para explosividad.
  • Ejercicios para potencia.
  • Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
  • Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
  • Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.

NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.

  • Bases de anatomía.
  • Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
  • Planificación del entrenamiento de la fuerza.
  • Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
  • Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.

NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.

OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.

  • Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas.  Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
  • Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
  • Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
  • Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
  • Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
  • Protocolos para trabajo de explosividad.
  • Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
  • Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
  • Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
  • Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas.  De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
  • Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.

Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación.  El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.

Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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@coachdefitness

Piernas y glúteos poderosos!

 

Clínica para el entrenamiento efectivo de piernas y glúteos.

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  • Entrenamiento de los músculos de la parte anterior del muslo, grupo de los cuadríceps cuya función es la extensión de rodilla.
  • Entrenamiento de los músculos de la parte posterior del muslo, cuya función es la flexión de la rodilla y extensión de cadera cuando las piernas están fijas.
  • Entrenamiento de los músculos de la cadera (glúteo medio, mayor y menor).
  • Volumen de trabajo adecuado para los distintos grupos musculares.
  • Intensidad de trabajo para los grupos musculares implicados.
  • Frecuencia de entrenamiento para estos grupos musculares.
  • Herramientas de entrenamiento para los distintos grupos musculares.
  • Descubrirás poderosos ejercicios con la mini band para el trabajo de los músculos del grupo de la cadera.
  • Trabajo funcional para piernas y glúteos.

Fecha: SAB 18 FEBRERO 2017

Lugar: Parque Zumárraga; Calle La Morena esquina eje 4 sur, colonia del Valle.

Costo: $300.00 por persona / $500.00 por pareja. 

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Opciones de pago


Cualquier duda escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Indispensable confirmación previa ya que el cupo es limitado.

Acelerar metabolismo a cualquier edad

 

cvd_14ago2016-02Escribo el presente artículo en  fechas decembrinas (2015) que acostumbramos comer de más. Hay fiestas, compromisos y demás celebraciones con familiares, amigos y trabajo. Ingerimos muchas más kcal. de lo habitual y lejos de gastar más energía haciendo más ejercicio o cuidando la ingesta los días que no tenemos compromiso, parece que preferimos darle rienda suelta a este “desorden”. El resultado: 2 a 5 kgs. de más al final de la temporada.

Si subes 2 kgs. extras cada año, lograrás 10 en 5 años pero además de esto tendrás más edad y tu metabolismo será más lento, lo cual hará que sea más difícil gastar las kcal. que ingerimos ya de por sí de manera habitual. Y así se va haciendo esa cascada de kgs. extras en el cuerpo. ¿Sabes que cada kg. representa 7500 kcal.? Si quieres perder 1 kg. en un mes tendrías que gastar o dejar de ingerir este número de kcal. en ese período de tiempo.

Existen varias estrategias para acelerar el metabolismo desde la parte nutricional y la deportiva.  En la parte nutricional siempre recomiendo acudir con un Lic. en nutrición que resultará lo más económico, efectivo y libre de riesgos para la salud.  Sobre todo en esta época en donde quieren resultados extra rápidos a costa de la salud en donde ingieren esteroides, quemadores de grasa, etcétera que acaban minando la salud.  Dentro de la estrategia del ejercicio está el de fuerza en intensidades de entre 70-80% de tu máximo, entrenamiento HIIT y otros ayudarán a esto.

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Aprovecha y ACELERA TU METABOLISMO con mi PROGRAMA ESPECIAL.

En este programa pongo mi protocolo de fuerza considerando el volumen de trabajo adecuado, la frecuencia de entrenamiento de cada grupo muscular, la intensidad del trabajo de fuerza, la integración de ejercicios metabólicos seleccionados para mejorar la movilidad, acelerar metabolismo y cuidar de no incluir ejercicios rudos para las articulaciones pero si muy efectivos para esta meta y que permita una adecuada progresión de tu capacidad.

Es importante hacer un trabajo de fuerza efectivo ya que el músculo es un tejido activo que devora energía, mejora tu postura, mejora la densidad ósea, te da un aspecto tonificado, eleva tus niveles de testosterona lo cual se relaciona con el vigor, líbido, potencia, energía y ánimo.   Mientras más músculo logres construir más energía y grasa vas a gastar.  Y desde luego que no tienes que preocuparte que te pondrás enorme puesto que no consumirás anabolizantes esteroides que afecten tu salud.

Dentro del protocolo de entrenamiento llevarás lo que llamo ejercicios metabólicos que dan un apoyo funcional  a tu cuerpo muy efectivo, entre a otros a músculos de la cadera que permiten tener mayor movilidad y fuerza que se traduce en mayor potencia para tu cuerpo que gastará más energía y te dará mayor capacidad de trabajo que se traducirá en mejor capacidad de fuerza y gasto calórico.

Además de los beneficios ya citados verás efectos anti-envejecimiento y de hecho las calculadoras biológicas te indiquen la edad metabólica que es independientemente a la edad física.  Por ejemplo personas de 30 años les puede arrojar una edad metabólica de 50 o más y viceversa.  En mi caso la última vez que me hice dicha medición me indicaba una edad metabólica de 12 años.  El algoritmo de está calculadoras toma en cuenta la relación de grasa corporal y músculo de cada persona.

Tú a cualquier edad puedes estar en la mejor forma física posible como es el caso de mis clientes que gozan de excelente condición física y apariencia.

PROGRAMA PARA ACELERAR TU METABOLISMO

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Bandas de resistencia vs. mancuernas

 

Ante la pregunta de una persona en la que me preguntaba qué es mejor, si entrenar con bandas de resistencia o con mancuernas es que decidí hacer este post pensando que puede ser dudas de otras personas también.

Tanto bandas como mancuernas, máquinas, peso libre, poleas, etc.  son herramientas para el trabajo de fuerza.  Con todas ellas puedes hacer casi los mismos movimientos para estimular los músculos (abducciones, aducciones, flexiones, extensiones, circunducciones, etcétera).

El chiste es saber qué músculos se trabajan con qué movimientos y en términos de metodología del entrenamiento saber cada cuando estimularlos (frecuencia de entrenamiento), a qué intensidad (repeticiones) y con qué volumen de trabajo (series x reps.).

Poner más o menos peso en una máquina, polea o discos equivale a usar una banda más resistente o agregar más bandas.  Todo lo anterior entra en lo que se conoce como planificación del entrenamiento. maria, elevaciones laterales

Tienen un principio diferente las mancuernas de las bandas.  Las primeras estimulan al músculo en la parte del movimiento en donde es  más débil del movimiento y las bandas en el punto en donde el músculo es más fuerte durante el movimiento.  Lo anterior en cuestión de la biomecánica de la ejecución del ejercicio.  Por ejemplo, en un curl de bíceps (flexión de codo) el punto más débil del músculo en este movimiento es en el punto bajo (extendido) y ahí el peso de la mancuerna (constante) “pesa más” que cuando llega al punto de formar un ángulo de 90° (representa el 50% de la carga).  Y rebasando el punto del ángulo de 90° es todavía menor lo que representa la carga.  En el caso de las ligas de resistencia, éstas tienen menos resistencia en la parte baja del movimiento (en donde el músculo es más débil y conforme se estira ofrece más resistencia en contra del músculo y es justamente en donde el músculo es más fuerte y puede tolerar más.  Lo ideal (que algunas máquinas ya lo tienen en su desarrollo) es que el peso fuera menor al inicio del movimiento y mayor al final del mismo (cuando es más fuerte el músculo dentro de un recorrido dado).

Saludos,
Carlos
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Ligas de resistencia para el trabajo de la fuerza

Una de las herramientas que puedes elegir para el trabajo de la fuerza son las ligas.  Existen de distintas resistencias y depende el ejercicio que realices con ellas es que tendrás que usar la que ofrezca la resistencia adecuada para ese músculo que has elegido trabajar.  No es lo mismo un grupo de músculos grandes como lo son cadera y muslos con el bíceps, por lo que ajustar la resistencia según los grupos musculares implicados y la fase en la que te encuentres (tono muscular, hipertrofia (tamaño muscular) ó fuerza.

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Decidí escribir este post porque encontré un pequeño sistema de ligas que me parecieron útiles ya que con el mismo mecanismo puedes usar una, dos o tres ligas al mismo tiempo y de esta forma puedes hacer más útil la resistencia para los grupos musculares más grandes.  Normalmente las ligas te sirven hasta cierto punto ya que cuando construyes una fuerza mayor sobre todo en piernas y cadera, ya resulta limitada la resistencia para que tus músculos progresen.

Depende el objetivo que persigas es la resistencia a utilizar.  Esta resistencia se representa en repeticiones bien ejecutadas (rango completo de movimiento) y consiguiendo a duras penas las repeticiones indicadas:

Tono muscular – 15 repeticiones; Tamaño muscular 6-10 repeticiones; Fuerza máxima 1-5 repeticiones.

Cabe decir también que las ligas son buena herramienta para el trabajo funcional ya que puedes simular movimientos específicos de deportes como golf, beisbol, futbol, basquetbol, volibol, etcétera y agregando resistencia en movimientos específicos que implican varios grupos musculares pueden mejorar su desempeño, fortalecer y prevenir lesiones.

Una ventaja interesante de las ligas es que tienen resistencia variable, cosa que no tienen el peso libre y poleas.  Por esta cualidad permiten que el músculo se esfuerce más en su fase más fuerte y menos en su fase más débil pudiendo permitir un mejor desarrollo del músculo.  Una desventaja es que es muy común encontrar ligas de mala calidad en su fabricación.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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