kcal – Coachdefitness

¿Cuánto tarda en marcarse el abdomen?

Muchas son las personas que quisieran tonificar un poco y también piensan en marcar el abdomen y antes de empezar un programa ya están preguntando para cuando marcarán el abdomen.

Esto dependerá de cuán alejados están de su peso meta. Cada kilogramo extra significa 7500 kcal. Si tienen 5 kgs. extras estamos hablando de que deberán de gastar adicionalmente a lo actual 37,500 kcal. o dejar de comerlas en un período dado. Esto significaría un gasto adicional de 1,250 kcal cada día si quisieran bajar en un mes esos 5 kgs. de grasa. Ahora que si son 10 kgs. los que el individuo tiene extra pues habría que multiplicar por 2 las cifras antes mencionadas.

La grasa se acumula en distintas partes del cuerpo y se interpone entre los músculos y la piel y solo cuando vamos reduciendo la grasa corporal es que la piel se irá acercando al músculo y entonces podremos ver el tono muscular.

Solo generando un déficil calórico es que dispondremos de la grasa que se encuentra en el “almacén” del cuerpo. Esto quiere decir que debemos de gastar más energía de la que ingerimos y para esto podemos hacer una menor ingesta de kcal. vía la alimentación (comiendo menos) y un mayor gasto mediante el ejercicio (gastando más).

Hacer ejercicios para abdomen fortalecerá este pero si hay grasa corporal entre la piel y el músculo entonces no se verán los músculos de la zona a pesar de que pudieran estar fuertes. Hacer muchas abdominales no hace que se vean dichos músculos sino hasta que se utiliza esa grasa acumulada.

Hacer ejercicio de forma regular te mantiene en forma y con buena salud. Pide tu plan de entrenamiento personalizado.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

La dieta como impedimento para bajar de peso ó grasa

Muchas personas creen que comen adecuadamente, saludable ó light.

Muchas personas deseas verse y sentirse mejor. Menos son las que deciden hacer algo al respecto y mucho menos los que lo hacen adecuadamente para realmente obtener resultados.

Puedes estar ingiriendo calorías de más.

Independientemente del balance en macro y micro nutrientes (que sería otro tema), el hecho de comer más calorías de las que requiere tu cuerpo por su metabolismo y actividad es una falla común de las personas.

Cada cuerpo requiere un cierto número de calorías según su sexo, actividad, metabolismo, etcétera y la única y más precisa manera de controlarlo es acudir con un Lic. en nutrición para que haga este cálculo. Muchos piensan que comen bien, light ó saludable pero solo un cálculo preciso te asegura esto. Acudir con el especialista es lo más económico, seguro y efectivo.

Incluso cuando las personas comienzan a hacer ejercicio algunos padecen de más hambre y acaban comiendo más y no bajan de peso, medidas ó grasa.

Cada kcal. que ingieres de más se acumulará en forma de grasa en tu cuerpo. Cada quien tiene localizado su “almacén” en lugar distinto aunque hombres lo hacen preferentemente en zona abdominal y mujeres en cadera y muslos.

Por otro lado, cuando se quiere perder peso ó grasa se deben de gastar más kcal. de las que se ingieren para forzar al cuerpo a obtener del “almacén” las kcal. que le hacen falta.

Si incluyes en tu estrategia ingerir menos kcal. de manera controlada y saludable y a su vez gastar más energía vía el ejercicio adecuado, podrás avanzar al doble de velocidad.