Etiqueta: hábitos

Ventajas de entrenar el fin de semana

 

A veces el ajetreo de la vida diaria con las actividades cotidianas de casa, trabajo y demás no nos permiten llevar a cabo alguna sesión de entrenamiento lo cual impide mantener el hábito, constancia y progreso lo que conlleva a pocos o nulos resultados y falta de motivación.  Por ello puedes aprovechar el sábado y domingo para estos fines y así asegurarte de tener seguras dos sesiones de entrenamiento en la semana.

El cuerpo requiere estímulos de fuerza, cardiovasculares y otros, según tus objetivos y programa de entrenamiento y requiere de la intensidad y frecuencia de esos estímulos para seguir progresando y no perder ganancias.

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Si usas estos dos días más dos entre semana ya tendrías 4 sesiones de entrenamiento que te permiten seguir progresando.  Desde luego que depende de tus objetivos, tiempo disponible y circunstancias es que podrías requerir 5 o 6 días a la semana de entrenamiento pero desde 4 ya puedes pensar en mantenerte y progresar.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Hábitos y voluntad

19OCT2013_CVD_09 (LD) Dicen por ahí “Somos lo que comemos”, “somos lo que pensamos”, y así.  A fin de cuentas somos nuestros hábitos.

Desde luego que formamos hábitos de acuerdo al entorno en donde vivimos, ya sea casa, escuela, amigos y oportunidades y experiencias a las que fuimos expuestos y yo diría que esto se combina con nuestro estilo de personalidad ya que cada quien reacciona ante la misma circunstancia de distinta manera y todo esto a su vez tendrá un entramado más complejo al cual no entraré.  Simplemente hago la reflexión en que estamos enfocados en hacer ciertas cosas cada día.  Más o menos hacemos los mismo ante los estímulos de la vida.  Ya estamos condicionados por nuestra forma de pensar y actuamos de cierta manera.  Esa forma de actuar nos lleva a tener ciertos resultados en nuestras distintas áreas de la vida: personal, profesional, pareja, familia, espiritual, salud, etcétera.

Aquello que haces te da ciertos resultados que bien pueden ser buenos, malos ó regulares según nuestra propia expectativa ó las demás.

Habría que revisar qué resultados tenemos en las distintas áreas de la vida y revisar nuestros hábitos al respecto.  En este caso yo pensaría en los resultados que tienes en cuanto a la salud y apariencia.  ¿Estás conforme?  Si no lo estás tendrías que cambiar algo de lo que estás haciendo.  Normalmente ya sabemos lo que debemos cambiar pero no tenemos la voluntad de hacerlo.  Voluntad es el factor que debe de entrar para cambiar o implantar nuevos hábitos más convenientes para nosotros mismo.

Tus hábitos son indicador de hasta donde puedes llegar.

Aquel que dice no tener voluntad no la tendrá para ciertas cosas y sí para otras.  Simplemente en el fondo de sí no ha tomado la decisión definitiva de comprometerse a hacer lo que tiene que hacer.  Está teniendo alguna “ganancia” haciendo lo que actualmente hace.  A veces es atención ó cariño lo que está buscando y eso lo hace meterse en problemas en algunos aspectos de su vida.

En programación neurolingüistica hablan de 21 días haciendo una nueva actividad o hábito para que se incorpore a tu vida.  Y si fallas antes de ese tiempo hay que volver a comenzar.  Por otro lado recientemente escuché que dependiendo la persona puede ir de 56 a 300 días incorporar un hábito.  Como verás puede ser muy amplio el margen para adoptar algún hábito nuevo.  Yo pienso que darse cuenta que un hábito es perjudicial para ti o al menos que te des cuenta de que quieres otro resultado distinto al actual y tomar la decisión de cambiarlo hace ya consciente el proceso y tomas verdadera responsabilidad sobre tus resultados que de otra manera nadie podría tomar las decisiones y acciones que te llevaran a un RESULTADO diferente.

¿Estás conforme con lo que has logrado?

¿Realmente te has comprometido a hacer lo que tienes que hacer?

¿Qué logras cuando no logras lo que tienes que lograr?

¿Eres víctima de la vida y circunstancias?

Retomando mi tema que es el ejercicio y quieres adquirir un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL puedes escribir a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Aprovecho para compartir contigo este artículo:

La importancia del entrenamiento de fuerza

En cuanto a hábitos para hacer ejercicio me gusta recomendar las BANDAS ELÁSTICAS ya que al poder tenerlas en casa, parque o gimnasio se te elimina una de las barreras importantes para lograr la constancia en el ejercicio que es el “no tengo tiempo”.  Ya que al no tener que trasladarte a otro lugar bien puedes ahorrar mucho tiempo de traslado para ir y regresar a algún sitio a realizar tu ejercicio y ese tiempo lo puedes destinar para hacer tu rutina.  Checa este video:

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

Twitter @coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Los resignados a la mala salud

Somos lo que pensamos la mayor parte del tiempo…Y nos convertimos en ello.

Lo anterior aplica para todas las áreas y temas de nuestra vida.  A nivel subconsciente tenemos una serie de ideas, creencias y valoraciones que nos permiten destacar en algunas áreas y en otras hasta fracasar.  En lo que dice la gente muchas veces encuentras la clave de sus creencias más profundas, que dicho sea  de paso, hacemos que se cumplan.

En la parte del acondicionamiento físico y la salud me ha tocado leer y escuchar muchas frases auto-limitantes que en cuanto las escucho, ya me sé el resultado final que la  persona irá a tener.

“Yo no sirvo para el ejercicio”

“Odio las dietas”

“Hay que divertirse, para que me limito en la comida”  ( y bebida)

“He hecho todas las dietas”

“No me gusta el gimnasio”

“Tan rico que es comer”

“No me gusta sentirme limitado”

Y seguramente tu podrías agregar algunas de estas frases, que como mencioné antes, son creencias de personas que va a cumplirlas de manera consciente o inconsciente, por lo que el resultado final que tendrá una persona que manifiesta lo anterior es obvio.

Te invito a escucharte para que detectes tus frases limitantes para que al menos tengas oportunidad de traerlo al consciente y en su caso poder trabajar con ello.

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

PNL, Eneagrama, Int. Society of Neurosemantics

 

¿Cuáles son tus valores respecto a la salud y el fitness?

Los valores juegan de manera inconsciente y poderosa para el logro de nuestras metas.  Nos moveremos para lograr las cosas que en verdad apreciamos.  Los valores se rigen por jerarquías.  Tenemos distintos valores en distintas áreas de la vida y la manera en que estén jerarquizados dichos valores determinará hacia donde nos moveremos.  cvd 04NOV2012 01

Vale la pena clarificar de manera consciente nuestros valores en algún área determinada y tener muy clara la jerarquía que tenemos al respecto.

Dos personas podrían tener los mismos valores en las distintas áras de la vida, por ejemplo: familia, trabajo, salud.  El orden en que una persona fijara estos valores determinará sus acciones y por consecuencia sus logros en la vida.  Una persona podría tener en primer lugar familia y otra el trabajo.  El tiempo que cada una dedicará a esas áreas en su vida será muy distinto.

Para determinar qué tan importante es para ti la salud y el ejercicio te invito a realizarte las siguientes preguntas:

¿Cuáles son tus valores en cuanto a salud y estar en forma?

¿Qué tan importante es para ti gozar de buena salud y estar en buena forma física?

¿En qué orden de importancia aparecen los valores en cuanto a la salud y la buena forma física?

¿Qué tan frecuentemente piensas durante el día en cosas relacionadas con la salud y tener buena forma física?

Te conviertes en lo que piensas la mayor parte del tiempo.  Las personas que quieren tener buena salud y buena apariencia física piensas en cosas relacionadas muchas veces al día.  Organizan sus actividades y comportamientos para completar sus metas de salud y estar en buena forma física.  Si tú quisieras tener buena salud y buena apariencia física tendrías que organizar tus actividades y comportamientos alrededor de esta meta.  Si tus actividades durante el día tienen que ver mayoritariamente con otras cosas, esas cosas son tu verdadero prioridad.

Algunos valores relacionados con la salud y la buena apariencia física son: belleza, auto control, seguridad, perseverancia, fitness.  ¿En qué orden aparecen los distintos valores en tu vida?  La motivación requiere motivo.  Mientras mayor claridad tengas respecto a tus valores serán tus posibilidades de lograrlo, podrás realizar lo que tengas que realizar para cumplir tus metas y podrás hacer los “sacrificios” que sean necesarios.

 

Coach Carlos Velázquez D.

Fitness Trainer: NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Coach en comportamiento humano y productividad: International Society of Neurosemantics, Eneagramista, PNL, Cuadrizonas cerebrales.

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.c

Trabaja más duro

En el libro “The millionaire next door” , Thomas Stanley y William Danko entrevistaron a más de 500 millonarios e hicieron más de 11 mil encuestas.  85% de los encuestados y entrevistados concluyeron que no eran más inteligentes o más preparados académicamente que el resto de las personas, pero si que eran más trabajadores que el resto de las personas.

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Creo que esto aplica también a las personas que quieren estar verdaderamente en buena forma física.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Los hábitos y contra hábitos de la salud

 

¿Qué es un hábito?

Modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas.   –> Real Academia de la Lengua Española.

Si un hábito es una manera de conducirse o repetición de actos por cuestión instintiva, quier decir que están precedidos en algún momento por pensamientos  que se han instalado en nosotros y que han quedado instalados de manera automática.

Existirán hábitos “buenos” y hábitos “malos” en todos los temas de nuestra vida, incluyendo lo personal, profesional, pareja, financiero, espiritual, etcétera.

Puedo relacionar algunos hábitos “buenos” relacionados con la salud:

  • Hacer ejercicio de manera regular (aeróbico, fuerza y flexibilidad).
  • Realizarse estudios clínicos de la salud al menos una vez al año.
  • Realizar pruebas físicas para conocer el grado de acondicionamiento físico actual.
  • Conocer las porciones adecuadas de comida para nosotros.
  • Descansar adecuadamente.
  • Tomar suficiente agua.
  • Comer suficiente fibra en la dieta.
  • Llevar una dieta balanceada (con especialista nutricional).

Para hablar de los contra – hábitos de la salud bastaría prácticamente hacer lo opuesto a los hábitos de salud arriba mencionados.

Para identificar los hábitos negativos que tenemos el primer paso es identificar que existe entre nosotros.  El solo hecho de leer nos da cuenta en nuestra reflexión si estamos dentro de un hábitos positivo o negativo.  El segundo paso sería tomar la decisión de cambiar un mal hábito y tomar acciones específicas para mejorar o cambiar un mal hábito o incorporar uno positivo.  El tercer paso sería la repetición consciente en varias ocasiones hasta automatizarlo.  Muchas acciones que deseamos incorporar muchas veces nos cuesta trabajo repetir consistentemente en un principio pero si vencemos esa fase lograremos incorporarlo.

PASOS PARA INCORPORAR HÁBITOS.

  1. Identificación del hábito (hacer consciente).
  2. Decidir incorporar y ejecutar alguna(s) acciones que nos lleven a la práctica del hábito.
  3. Repetir consistentemente el hábito hasta instalarlo.  Quien sabe de PNL (Programación neurolinguistica habla de repetirlo 21 veces sin falla para incorporar el hábito).
Coach Carlos Velázquez D.
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com