Así consultan su plan de entrenamiento los clientes SISTEMA FITNESS ya sea para gimnasio, casa o parque. Y es que usamos principios de entrenamiento con base científica y lo aplicamos a los métodos de entrenamiento. Pueden ser herramientas típicas de gimnasio así como bandas de resistencia o TRX.
Tenemos la plataforma de planificación del entrenamiento y no solo de presentación de ejercicios. Me explico… La gran mayoría de las plataformas simplemente se concretan a presentar tal o cual ejercicio sin mayor planificación del entrenamiento (selección de la distribución de grupos musculares, volumen de trabajo muscular a la semana, intensidad del entrenamiento, etc.). Pueden ser plataformas muy modernas o muy bonitas pero no llevan ciencia en la metodología sino que simplemente presentan ejercicios. Esto en mi opinión es fundamental para la consecución de resultados.
Nosotros tenemos desde 2010 con la plataforma de PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO para cualquier tipo de herramienta y desde 2013 nos enfocamos al ejercicio en casa o al aire libre. Hoy muchas empresas del sector por la emergencia del COVID-19 no les ha quedado otra más que tratar de adaptarse presentando una herramienta para ofrecer clases a distancia.
Si está planificado con base en ciencia es que lleva implícita la consideración de los principios y variables del entrenamiento científicamente aceptados que hacen que los atletas y cualquiera que los realice tengan resultados.
El que los atletas lleven sus planes de entrenamiento es porque eso funciona. Están orientados a resultados. Pero tú no tienes que ser un atleta para tener resultados. A fin de cuentas partes de tu base física actual y se toman las consideraciones necesarias para progresar tu capacidad física y por ende los beneficios en su organismo, apariencia y salud en general.
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Precio especial en paquete para empresas ya que con la plataforma de SISTEMA FITNESS podemos planificar miles de programas de entrenamiento.
¿Quieres romper el estancamiento?¿Quieres quemar más grasa corporal? Este tipo de entrenamiento es para el siguiente nivel!
¿Cómo llegar a esta intensidad de entrenamiento sin fastidiar tus articulaciones?
¿Sabías que tus músculos son tontos? Ellos no piensan sino que solo se adaptan. Se adaptarán al tipo de estímulo que le impongas. De ahí que no solo se trata de hacer tal o cual ejercicio sino va más allá de eso. Hay que saber qué estímulos colocar y por cuanto tiempo.
Los músculos tienen especial estímulo para buscar adaptación en cuanto a la velocidad, dirección y tipo de resistencia. Y todo esto lo obtienes con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO
Una de las estrategias para súper cargar tu entrenamiento es incorporar resistencia ascendente, una característica única de las bandas de resistencia.
Cuando se habla del ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS, los que conocen, piensan en llevar a cabo un entrenamiento de 10 a 20 minutos en donde están en movimiento con subidas y bajadas de intensidad, normalmente en máquinas de gimnasio.
Para un ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIAcambiarás la velocidad de ejecución, ya sea en la fase concéntrica (preferentemente) o en la fase excéntrica. Hacer esto es fácil con las bandas de resistencia por el tipo de fabricación y características. Puedes jugar cambiando la velocidad de ejecución en distintas series, en distintos ejercicios o en todo un round de ellos. Con el peso libre y máquinas no puedes realizar esta técnica.
Cambiando la velocidad de ejecución se provoca la secreción de poderosos químicos relacionados con la quema de grasa. Este tipo de entrenamiento te motiva a realizar pequeños grandes esfuerzos por breves momentos lo cual es mentalmente más llevadero que estar en movimiento varios minutos.
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA
No importa tu sexo, edad o nivel de acondicionamiento físico actual. Mientras no aprendas a sobre cargar la intensidad contra tus músculos no verás cambios. Con este método no requieres de dar “brincos locos” por todos lados o de utilizar grandísimas cargas de peso para provocar adaptaciones. El solo cambio de la velocidad con una misma resistencia resulta un importante estímulo al cual debe tu cuerpo de adaptarse con lo cual se genera una mejora.
Como decía antes el cambio de velocidad, en este caso la aceleración en cada repetición para intentar lograr más, se puede hacer en la fase concéntrica, excéntrica o ambas pero requiere de mayor destreza y capacidad hacerlo en la excéntrica por lo que recomiendo de entrada hacerlo dominando la fase concéntrica a mayor velocidad y de por si ya es gran estímulo. Además cuidamos el estrés que se genera en ligamentos y tendones. Por cierto, cabe decir que esta técnica de alta intensidad no debes de mantenerla por mucho tiempo. 4 semanas es suficiente para retomar otra técnica. Esto es para levantar un estado de estancamiento.
Llevar a cabo esta técnica no es sencillo ya que es muy demandante por lo que en el diseño del programa se recomienda realizar 6 sets de 15 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación de los ejercicios que se te darán en tu programa.
Cambio de ritmo del tradicional entrenamiento por intervalos al ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA.El típico entrenamiento por intervalos conlleva realizar series de tus ejercicios favoritos de fuerza o locomoción, típicamente por espacio de 30 a 60 segundos de duración. El ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA tiene en su diseño una duración de 10 a 20 segundos en su fase de trabajo por 10-15 de recuperación mientras tratas de realizar las repeticiones con buena forma y completo rango de movimiento a la mayor velocidad posible.
El ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA al realizarse a máxima velocidad lo hace muy duro. Es como correr sprints pero sin la carga para las articulaciones.
Hombros
Realizar ejercicios de alta intensidad cortos por tiempo de manera repetida por varias series gana por mucho los resultados del viejo entrenamiento cardiovascular de larga duración en términos de pérdida de grasa. Incrementa la intensidad del entrenamiento y estimula la secreción de aquellos químicos anti-edad y quema grasa que ocurren en este tipo de estímulos.
Las catecolaminas son hormonas que se “disparan” en respuesta a estímulos de “emergencia”. En este tipo de entrenamiento se disparan estas hormonas con los efectos “quema grasa” que buscamos. Este estímulo provoca segregar los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como energía.
Las catecolaminas eventualmente se convierten en dopamina, norepinefrina y eventualmente en epinefrina que es el proceso que lanza los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como fuente de energía.
Esta es una de las razones por las que el entrenamiento corto de alta intensidad genera mayor quema de grasa durante y post ejercicio hasta por 36-48 horas.
Para este tipo de entrenamiento también hay que partir de la base física actual de la persona e ir progresando en la planificación.
Y esto es solo el inicio…
El entrenamiento súper cargado con bandas de resistenciaademás de ser muy eficiente te ahorra muchísimo tiempo en tus sesiones de entrenamiento.
Este tipo de entrenamiento disminuye la insulina, eleva la producción de hormona de crecimiento hasta en un 400% y forza naturalmente a tu cuerpo a segregar aquellas poderosas hormonas ya comentadas arriba.
El efecto acelerador de quema de calorías eleva la quema de kcal. por hasta 36-48 hrs posteriores al entrenamiento como ya se dijo antes manteniendo un efecto constante de mayor quema de kcal. incluso mientras duermes y mantienes tus funciones básicas de temperatura, digestión, etcétera y desde luego mientras realizas tus actividades diarias, caminar, etcétera.
Puedes tener sesiones de 12-20 minutos altamente efectivas.
Este entrenamiento tipo “Tabata” fue probado científicamente al producir este efecto EPOC (por sus siglas en inglés – excess post exercise O2 consumption). Con las bandas de resistencia puedes realizar este tipo de entrenamiento sin lesionar tus articulaciones.
Otras ventajas del ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA…
Disminuye el aburrimiento.
Rompe con el estrés mental.
Es motivante.
Genera sensación de logro.
Genera resultados de tu entrenamiento de manera más rápida.
Puedes realizar tu entrenamiento en donde quieras y cuando quieras.
Se aprende rápidamente para los principiante.
No tienes que cargar discos y otro tipo de pesos teniendo gran capacidad de resistencia con las distintas bandas.
El entrenamiento con bandas de resistencia es más “amigable” para tus articulaciones.
Toda vez que es conveniente partir del estado físico actual de la persona se recomiendan 8 semanas de adaptación progresiva para luego comenzar con este tipo de entrenamiento.
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Y si fuera necesario iniciar con 1 o 2 bloques de 4 semanas de adaptación y progresión los puedes llevar a cabo para adaptar tu cuerpo y en el 3er bloque comenzar con mayor intensidad quema grasa de aceleración metabólica.
Informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com
Depósito en PAYPAL vinculado a la cuenta carlos.velazquez@sistemafitness.com
Las personas en general están preocupadas por el peso corporal en relación con su apariencia. Más allá del peso como indicador de salud y apariencia es por excelencia el porcentaje de grasa corporal el que debe regir.
Hay indicadores considerados normales por la ciencia médica y a partir de ellos puede uno determinar si es necesario reducir dicho nivel o aumentarlo. En la tabla de abajo podrás apreciar estos niveles.
Fuente: Vitónica
Para atletas encontrarás que son un poco más bajos estos niveles debido a la mayor masa muscular que en general poseen y dependiendo de la disciplina deportiva implicarían mayor intensidad del trabajo de fuerza y por ende de porcentaje de grasa corporal. El trabajo de fuerza es un componente importante para este factor ya que este tipo de trabajo es el que permite generar masa muscular. La masa muscular es un tejido activo que permite que tu cuerpo gaste más kcal. durante el día independientemente de tu actividad física. La masa muscular es un acelerador del metabolismo. Un kg. de masa muscular ocupa menos espacio que un kg. de masa grasa. Por ello aunque baje el tamaño corporal podría una persona pesar lo mismo o no tener mucha variación en su peso al mirar solo la báscula sin tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Por ello tomar solamente el peso como guía de progreso puede ser engañoso. Incluso hace años los médicos, que además no eran los más indicados para llevar a cabo procesos de control de peso, apoyaban sus métodos en solo perder peso sin tomar en cuenta la masa muscular que es la masa magra. De esta forma mucha gente perdía kilogramos de masa muscular ya que en dichos procesos no les dejaban hacer ejercicio y así en la báscula se veían muchos kgs. menos pero en realidad el metabolismo estaba mucho más lento y al volver a comer “normalmente” daban unos rebotes mus grandes las personas en su peso. Esto porque eran menos eficientes sus metabolismos para gastar energía al perder la masa muscular que tiene gran gasto metabólico.
Al haber niveles bajos en el porcentaje de grasa se verá el cuerpo más tonificado y normalmente va asociados con niveles normales y saludables de azúcar en la sangre y a su vez la persona tendrá una protección en contra de las enfermedades crónico degenerativas como son: hipertensión, diabetes, obesidad. Al haber menos capa de grasa entre la piel y el músculo éstos saltan a la vista más fácilmente.
Podremos encontrar deportistas como los futbolistas, basquetbolistas y voleibolistas con niveles del 16% de porcentaje de grasa y en mujeres de 20%; en discplinas como gimnasia que implica mucho trabajo de fuerza podríamos encontrar rangos de 8-10% en hombres y de 14% en mujeres. Niveles más bajos pueden estar asociados ya a un exceso y causar problemas de salud. Las actividades como el fisicoconstructivismo a nivel de competencia permiten a sus participantes mantener porcentajes de grasa corporal del 3-4% en hombres y 8% en mujeres pero hay que tomar en cuenta que esto es poco saludable y que para llegar a esto dichos atletas pasan por el uso de sustancias como los anabólicos esteroides que generan daños colaterales, que llevan un proceso de depletación (deshidratación) y llevan hábitos de alimentación hacia el final de su preparación poco saludables eliminando cierto tipo de nutrientes en su alimentación como lo son los hidratos de carbono que son la fuente principal de energía del organismo.
Aún así el tener un bajo porcentaje de grasa en general está asociado con la belleza corporal y la salud. Aquí aplica el dicho de “Nada con exceso y todo con medida”.
Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal es necesario disminuir la ingesta calórica de manera saludable, gastar más energía vía el ejercicio incluyendo el trabajo de fuerza efectivo para generar masa muscular.
Si requieres un programa de entrenamiento profesional puedes solicitarlo –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos. Esto desde luego por los hábitos que tenemos. Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel. Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado. La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.
ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!
Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado. Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.
Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.
Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual. Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento. Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular. Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación. Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta. Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos. Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.
Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado. Es simple… si comerás más, deberás gastar más.
La verdad es que el pretexto es lo de menos. Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.
Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).
De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas. A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular. Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.
Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.
La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!
Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona. Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.
DESCRIPCIÓN DE LA CERTIFICACIÓN DE ENTRENADOR ESPECIALISTA CON BANDAS DE RESISTENCIA.
Introducción: Existen 3 niveles de capacitación en el esquema de BAND FITNESS CENTER:
Monitor entrenador.
Entrenador especialista.
Protocolos de entrenamiento BAND FITNESS CENTER.
NIVEL 1 – Entrenador monitor de entrenamiento.
OBJETIVO: Pretende mostrar la correcta ejecución de los ejercicios de fuerza, metabólicos, cardiovasculares, locomoción y explosividad que se pueden realizar con las bandas de resistencia profesionales.
Generalidades del uso de las bandas de resistencia en el entrenamiento.
Tipos de bandas de resistencia.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren inferior con ambos miembros o trabajo independiente.
Ejercicios de fuerza para los músculos del tren superior (bilaterales, a 1 banda y unilaterales).
Ejercicios de locomoción.
Ejercicios para explosividad.
Ejercicios para potencia.
Bandas de resistencia utilizadas para asistencia.
Ejercicios para el trabajo de “core” y abdomen.
Organización del cuerpo en la aplicación de fuerza.
NIVEL 2 – Entrenador especialista EBR.
Bases de anatomía.
Bases de metodología del entrenamiento de fuerza, cardiovascular, HIIT, HIISTmetabólico, explosividad y locomoción.
Planificación del entrenamiento de la fuerza.
Bases de biomecánica aplicada a las bandas de resistencia para correcta ejecución y prevención de lesiones.
Ejercicios contra indicados y prevención de lesiones.
NIVEL 3 – Protocolos de entrenamiento de SISTEMA FITNESS.
OBJETIVO: Poder incluir formatos de trabajo altamente efectivos para distintos objetivos del fitness: cardiovascular, fuerza resistencia, fuerza máxima, hipertrofia, locomoción, explosividad y funcional en clubes, gimnasios y academias para aplicación a clases personalizadas, semi-grupales y grupales.
Solo se venden a clubes, gimnasios, estudios y academias.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren superior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para el tren inferior y decenas de rutinas. Incluye para objetivos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia.
Protocolos de entrenamiento de fuerza para “core” y abdomen.
Protocolos de entrenamiento para trabajo funcional con bandas de resistencia y decenas de rutinas.
Protocolos de entrenamiento de tipo metabólico para quema de grasa y condición cardio pulmonar altamente efectiva.
Protocolos para trabajo tipo HIIT y HIIST.
Protocolos para trabajo de explosividad.
Protocolos para trabajo de aceleración metabólica, quema de grasa y tonificación muscular.
Formatos para trabajo de pérdida de grasa.
Formatos mix para trabajo metabólico, cardiovascular y fuerza.
Todos los protocolos se pueden adaptar a distinta duración de las sesiones ya sea grupales, semi-grupales y personalizadas. De esta forma se pueden programar trabajos muy efectivos para 15 a 60 minutos o más por sesión.
Formatos de trabajo por repeticiones o por tiempo.
Estas capacitaciones – certificaciones se pueden impartir de modo presencial o a distancia en la plataforma de capacitación. El precio no incluye viáticos ni pasajes y depende de fechas prestablecidas o pactadas en lo particular con cada entrenador y/o centro de acondicionamiento físico.
Mayores informes: carlos.velazquez@sistemafitness.com
Las bandas de resistencia han sido una herramienta efectiva, práctica y valiosa en muchos sentidos para mi y para los clientes que atiendo. Esto te lo digo luego de entrenar 28 años dentro de los gimnasios y ahora con 5 que no regreso más que muy de vez en cuando. Esto por lo práctico de entrenar con las bandas ahorrando tiempo sin perder efectividad, ahorrándome los traslados en esta ciudad que tanto tiempo quitan así como estar esperando a que se desocupen los equipos en los gimnasios.
Hay que tomar en cuenta que no todas las bandas de resistencia son iguales.
Con el tiempo el levantamiento pesas sobre estresa tus articulaciones y te pone rígido. Levantar pesas parecen acelerar el envejecimiento.
El entrenamiento de fuerza con pesas conduce a más lesiones que el entrenamiento de fuerza con bandas.
Las bandas son más convenientes que las pesas, lo que facilita mantener la coherencia con los entrenamientos. Consistencia = mejores resultados. Las bandas entrenan los músculos en todos los planos. Los pesos solo entrenan en un plano.
Las bandas hacen que los músculos se cansen y se adapten al igual que las pesas. Si estoy en lo cierto sobre los puntos anteriores, levantar pesas agresivamente no es sostenible especialmente para mayores de 40 años.
El entrenamiento de fuerza con bandas es sostenible y hace lo que hacen los pesos sin el dolor. Además, hay varios otros beneficios, como la movilidad, la flexibilidad, la velocidad y la potencia mejoradas, que hacen que usar esta herramienta sea una mejor opción para desarrollar músculo.
Sin embargo, necesitas saber cómo entrenar con bandas de resistencia para obtener estos resultados.
Las bandas de resistencia son más suaves con las articulaciones entre otras cosas porque puedes variar los ángulos de trabajo a diferencia del peso libre del gimnasio que siempre estresa las articulaciones en el mismo punto y el mismo ángulo. Este estrés repetitivo hace que muchas personas luego de años de entrenar ya no puedan hacerlo por el dolor causado en las articulaciones.
Además de las personas que ya presentan dolor en articulaciones es buena opción para personas que no les gusta el ambiente del gimnasio. Ya sea la dinámica de tener que esperar los aparatos, que las estén viendo o algún otro aspecto intimidante del gimnasio. Así muchas mujeres tienen una opción para trabajo de tonificación muscular y fuerza muy efectiva ya que hay que decirlo, solo el trabajo de fuerza genera ese aspecto tonificado de los músculos.
Personas con bajo grado de acondicionamiento físico, incluyendo personas de la tercera edad, principiantes, adolecentes, jóvenes, etcétera, pueden empezar fácilmente su entrenamiento con bandas de resistencia al poder incrementar o disminuir la intensidad de manera muy sencilla solo con posicionarse un poco más adelante o atrás o cambiando el agarre de las bandas de resistencia.
Con las bandas de resistencia doy entrenamientos desde muy suaves hasta muy duros a mis clientes según sean los objetivos y necesiades de la persona.
Me da mucho gusto ver que mujeres de mediana edad hacen unos entrenamientos súper intensos gozando de buena apariencia y grado de acondicionamiento físico como de atletas.
Otra de las grandes ventajas de entrenar con las bandas de resistencia es que se pueden usar en todos lados, ya sea gimnasio, casa o parque dando mucha flexibilidad a las personas para llevar a cabo este entrenamiento y el costo de inversión es muy bajo.
