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Testimonio de Sonia en Coatepec, Veracruz

 

SoniaRivera_23JUL2014

 

 

Septiembre 2014

Sonia en Coatepec, Veracruz, inició su proceso de acondicionamiento físico a finales de agosto 2011.

Al momento de esta publicación tiene ya tres años de constancia con su programa de ejercicio que se modifica cada 4 semanas.  Ella refiere que le gusta mucho poder entrenar en casa sin tener que salir a un gimnasio, ahorrando el tiempo de traslado y en un inicio pudiendo estar con su hija pequeña.  Dice que es todo un reto poder hacer ejercicio teniendo tan cerca el sofá de casa pero ha logrado establecer el hábito con muy buenos resultados.

En un principio entrenaba con propio cuerpo y posteriormente le ofrecí las BANAS DE RESISTENCIA varios meses después ya que las tuve disponibles.  Esta herramienta ha sido una gran ayuda porque permite trabajar con mucho más precisión a la intensidad que se requiere.  Depende la intensidad que se le solicite es que debe ajustar la resistencia para provocar el resultado deseado y con las bandas es muy fácil hacer este ajuste de precisión.

Sonia refiere que tiene mucho más fuerza y mejor figura que antes de embarazarse y dar a luz.

Comenta Sonia también que tanto ella y su esposo están más tranquilos en cuestiones de seguridad el no tener que salir a hacer ejercicio.  Se da cuenta de que con las BANDAS DE RESISTENCIA puede entrenar como si estuviera en un gimnasio.  Comenta que sus familiares de sorprenden de cómo puede entrenar en su propia casa por sus resultados y la constancia que ha logrado.

Sobre los resultados obtenidos dice que son muy buenos y que los nota mucho en brazos y abdomen especialmente y que nunca antes había tenido estos resultados con otros medios de entrenamiento.  Refiere también la gran sensación de logro que obtiene con sus entrenamientos, constancia y resultados obtenidos.

De verdad debo decirle que admiro a a todas las personas que hacen ejercicio es su casa, no es fácil porque es más fácil ceder ante el sofá pero una vez que te comprometes no hay vuelta atrás y le puedo decir tener mis bandas, su asesoría y tener la oportunidad de hacer ejercicio en casa es lo mejor que me ha pasado.  
He visto resultados que con años de otro tipo de ejercicio no había visto, los cambio en mi cuerpo son notables, tengo más fuerza que 15 años atrás y eso me hace muy feliz además tengo una hija de 4 años y mi cuerpo luce mejor que antes de tenerla gracias a las bandas y al compromiso diario conmigo misma.
Gracias coach!! 
Atte. Sonia Rivera

Aquí Sonia preparando su entrenamiento con su Ipad para checar su rutina del día y su equipamiento (BANDAS DE RESISTENCIA)

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter @coachdefitness

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La importancia de la resistencia que se ofrece VS. tus músculos

La resistencia que se ofrece en contra de los músculos es muy importante por el estímulo que representa a estos, a su vez por la adaptación que éste tendrá que hacer y por ende el resultado a esperar.

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¿Qué ofrece la resistencia en contra de tus músculos?

Puede ser tu propio cuerpo, peso libre, máquinas, BANDAS DE RESISTENCIA y otras herramientas.  Por ejemplo para tus muslos y cadera todo tu cuerpo ya ofrece una resistencia que los músculos de la zona deben de vencer para descender y elevar todo tu cuerpo.  Si te es fácil hacer sentadillas, al hacerlo con un solo miembro, por ejemplo desplantes, entonces tendrás que vencer dicha resistencia pero con los músculos de un solo miembro, por lo cual tu mismo cuerpo ya representa mayor resistencia para el sistema.  Y así, puedes agregar peso ó resistencia mediante las herramientas que ya comenté anteriormente.

¿Cuánta resistencia debo de usar?

Depende de tu objetivo es la resistencia que debes de utilizar.  Incluso en un objetivo a mediano plazo, se subdivide por meso ciclos y micro ciclos, digamos, fases para ir construyendo el objetivo a través del tiempo. No es igual trabajar para el 55-65-75-85% de la capacidad de tus músculos aunque fuera un mismo ejercicio el que se realizara a través del tiempo.  Esa fluctuación de de la intensidad es un factor muy importante que se toma en cuenta en la planificación del entrenamiento.

Esa intensidad de fuerza que cierta carga ofrece a tus músculos se puede traducir a repeticiones.  Por ejemplo:

65% = 15-20 repeticiones.

75% = 6-14 repeticiones.

85% = 1-6 repeticiones

** Claro que estas repeticiones de cierto movimiento ó ejercicio deberás de realizarse con buena forma y que se lograran dichas repeticiones a duras penas (casi al fallo ó fallo muscular).

La resistencia es una de las variables que se toman en cuenta en la PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

SISTEMA FITNESS tiene una plataforma científico – tecnológica para la planificación de tu entrenamiento.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Entrenar en diversos lugares con tus bandas de resistencia.

Lleva tu gimnasio a donde quieras!

He comentado en otros posts sobre la versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia.  Pesan entre 150 y 250 grs. normalmente (hay más pesadas desde luego), las doblas y la guardas y transportas en pequeño espacio sin que sea algo pesado.

Dentro de la versatilidad de las bandas podrás con una jugar en un rango de intensidad entre 15 y 25 libras por ejemplo solo acercándote o alejándote del punto de anclaje.  Lo anterior con una banda en vez de varias mancuernas y así hay distintas bandas con diferente ancho y por ende resistencia.

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Por las anteriores características se pueden usar en casa, en parque y hasta en el trabajo.

 

Hay clientes que gustan de entrenar en distintas locaciones durante la semana y alternan en dos ó tres parques.  Otros lo hacen en casa muy temprano o tarde por cuestiones laborales sin tener que exponerse a veces a andar en la calle en horas peligrosas o que ya no alcancen a llegar al gimnasio a entrenar.  También hay clientes que mezclan las opciones, como es mi caso, que dependiendo mi tiempo disponible me voy a un parque o lo hago en casa.  Otros clientes me han comentado que lo harían en la oficina en su tiempo de comida.

Finalmente tengo clientes que entrenan en un gimnasio con ellas.  A pesar de que en los gimnasios normalmente tienen todo lo necesario ellos gustan de entrenar con sus bandas y aprovechan otras cosas de las instalaciones como el vapor, sauna, vestidor ó regaderas. Incluso hay quienes algunos días acuden al gimnasio y otras al parque.

Hacer ejercicio en casa con BANDAS DE RESISTENCIA PRO y tu PLAN PERSONALIZADO permite que no pierdas efectividad en tus entrenamientos.

Aquí la tienda online de BANDAS DE RESISTENCIA PRO

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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www.bandasderesistencia.com

 

 

 

 

 

Técnicas de entrenamiento novedosas

Hoy en día vemos cada vez más técnicas y herramientas “novedosas”.  Definitivamente hay un mercado que le gusta lo “novedoso” y aunado a eso la idea de un “resultado rápido” es lo que hace un éxito de programas de esta clase.  Vemos que salen al mercado y a los 3 meses ya tienen otro y así se van llevando a la gente.  Claro que la gente no tiene porque saber cómo es que funcionan las cosas en el ámbito de las adaptaciones del cuerpo a los estímulos y es una ventana para que se introduzcan productos y servicios “espectaculares”.

En primer lugar las personas deben partir de una cierta capacidad física en las distintas capacidades motores ó “componentes fitness”, como por ejemplo: fuerza, explosividad, velocidad, coordinación, flexibilidad, etcétera.  Lo anterior formaría una base física y sobre ella habría que hacer progresiones calculadas.

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Por lo anterior esos programas de “corre, brinca, párate de cabeza”, etcétera pueden ser un poco riesgoso en términos de lesiones e incluso abandono de la actividad física y ejercicio regular para las personas.  Los que lleguen en buen estado de lleno a eso tal vez no tendrán repercusiones.

Estos programas desde luego también explotan el “debes pertenecer” ó te dan la idea de una tribu ó grupo especial.  Muy basadas en gran marketing.  Y está bien pertenecer y que la tribu te grite que tú puedes y te esfuerces, pero no en capacidades por demás elevadas para tu propia base y  que te pusiera en cierto riesgo.  Así vemos actividades como P90X, Insanity, Tapout, Crossfit, Spartan Race.   Y sé que los amantes de estas actividades y que tal vez si están bien adaptados físicamente se desgarrarán las vestiduras.

Los movimientos deben de enseñarse de manera progresiva, supervisada y acorde al estado físico actual de la persona como ya he dicho mucho. La persona debe aprender el ó los movimientos y así progresivamente irá elevando su capacidad y habilidad física y pasará a mejor rendimiento y provecho de la práctica del ejercicio con sus consecuentes resultados.

Hay que comprender la complejidad de los sistemas del cuerpo humano relacionados con la adaptación física, movilidad, coordinación, fuerza para manejar sistemas de entrenamiento y herramientas y llevarlos por pasos seguros evitando riesgos innecesarios.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Que padre regalo es tener salud

Junio 2014

Se acerca la celebración del día del padre.  En México se celebra el tercer domingo de junio el “día del padre”.  Independientemente de los regalitos de todo tipo que se regalan a padres y abuelos en las familias yo aprovecho y me regalo a mi mismo salud.

Tengo 30 años haciendo ejercicio de manera regular sin contar lo que siempre hice en la escuela.  Siempre he apreciado estar en buena condición física.  Esta condición física se refleja en nuestra apariencia como en la química del cuerpo.  Aquello que no se ve pero que te causa las más importantes enfermedades hoy en día.  Si te has tomado análisis de laboratorio (y es conveniente hacerlo una vez al año de manera preventiva) te darías cuenta si los números que aparecen en dichos análisis están dentro del rango saludable o no y te evitarías algunos sustitos ya que fuera demasiado tarde.

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Por lo tanto independientemente de lo que me vayan a regalar mis hijos en este día del padre yo me doy por bien servido con tener armonía en mi vida y dentro de esa armonía se encuentra mi salud.  Para conservar la buena salud es necesario tomar en cuenta lo siguiente:

  • Actividad aeróbica en un rango de intensidad del 70-80% por 20 minutos 3 veces por semana al menos ó 65-69% 30 minutos 5 veces por semana.  Esto para mantener en buenas condiciones los sistemas cardíaco y respiratorio.
  • Trabajo de fuerza para los músculos 2 veces por semana (al menos la musculatura mayor -pectorales, espalda y piernas-) con una carga del 70-80% de tu capacidad de fuerza (6-15 repeticiones).
  • Trabajo de flexibilidad 2 veces por semana.

Es recomendable incluir lo arriba descrito pero yo te invitaría a ir más allá.  Ponte una meta y genera el compromiso de bajar de peso, mejorar tu condición física, prepararte para correr una carrera, disminuir medidas ó indicadores de salud y mejorar tu alimentación (acudir con un Lic. en nutrición).

Los beneficios de una práctica regular de ejercicio aeróbico y de fuerza conllevan al buen control de peso, mejorar tu confianza, tener más energía, verte y sentirte mejor, ser un ejemplo en tu familia y muchos más.

Decídete hoy!

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Planes de acondicionamiento físico.

¿Por qué generar planes de entrenamiento mensuales?

El cuerpo va teniendo adaptaciones de los estímulos programados y trabajados y una vez adaptado es necesario generar otros estímulos para generar progreso. No se trata solamente de hacer tal o cual ejercicio que has copiado en algún lado.

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Se trata de la estimación de la intensidad y volumen de trabajo (entre varias cosas) para seguir generando progreso en el organismo que se va adaptando y generando más capacidad cada vez.
Esto para el trabajo cardiovascular y de fuerza.

Testimonio Patty Contreras (S.L.P.)

patricia contreras_marzo2014Deje de hacer ejercicio aproximadamente 2 años. Retome el ejercicio y entrenamiento con bandas de resistencia a través de #SistemaFitness y las #BandasDeResistencia y el resultado es que en menos tiempo, logre tonificar mi cuerpo que cuando anteriormente regresaba al gym a entrenar con pesas. Las ventajas que observo con el sistema, es que son rutinas cortas, son ejercicios que puedo hacer en casa, que lo puedo hacer en la hora en la que tengo tiempo en el día y no me preocupo de que me cierren el gym a las 10:00 pm y ya no me dio tiempo de ir. No necesito matarme 2 horas en el gym, con el tiempo de entrenamiento de las bandas es mas que suficiente para definir y tonificar. Otra ventaja es que invierto en un equipo que será mio siempre, evitándome la mensualidad del club o gym, la inscripción, etc. Inviertes en lo que necesitas para ejercitarte y lo haces en el momento en el que tienes 20 o 30 minutos en el día. Dejo de ser una justificación mi horario y trabajo para no poder hacer ejercicio.

Patricia Contreras, San Luis Potosí, México