Como he expuesto en diferentes posts las bandas de resistencia son una herramienta efectiva, versátil y portátil con la que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos. A fin de cuentas el método que se desarrolle tiene que ver con PRINCIPIOS DE ENTRENAMENTO y en su caso cada quien, con este conocimiento puede usar diferentes herramientas.
Tan de moda hoy el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL no es la excepción en el tipo de entrenamientos que se pueden desarrollar con las bandas de resistencia.
En lo general diseñamos programas de entrenamiento con una estructura de fuerza, cardiovascular, metabólica y funcional abarcando una amplia gama de capacidades físicas a desarrollar para el cliente pero se puede diseñar muy específico para cualquier resultado.
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Las bandas de resistencia son una herramienta que se puede usar para diversos objetivos de entrenamiento como por ejemplo el desarrollo de la fuerza, masa muscular y tonificación muscular.
El músculo no distingue si la resistencia que tiene que vencer afuera es dada por una piedra, máquina, mancuerna, disco, pesa o una banda de resistencia.
La resistencia exterior que el músculo debe de vencer para fortalecerse y desarrollarse puede venir de distintas herramientas como las del gimnasio, las bandas de resistencia e incluso el mismo cuerpo. Lo importante es que dicha resistencia sea retadora para que el músculo lleve a cabo este proceso.
Entrena en donde quieras y cuando quieras con tus bandas de resistencia que te permiten entrenar en casa, parque, gimnasio, oficina, negocio, empresa etcétera.
Si además quieres hacer más efectivo tu entrenamiento con esta herramienta u otra del gimnasio entonces contrata un plan de entrenamiento personalizado con el cual se programarán las variables de entrenamiento inidispensables para el desarollo que buscar.
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¿Quieres romper el estancamiento?¿Quieres quemar más grasa corporal? Este tipo de entrenamiento es para el siguiente nivel!
¿Cómo llegar a esta intensidad de entrenamiento sin fastidiar tus articulaciones?
¿Sabías que tus músculos son tontos? Ellos no piensan sino que solo se adaptan. Se adaptarán al tipo de estímulo que le impongas. De ahí que no solo se trata de hacer tal o cual ejercicio sino va más allá de eso. Hay que saber qué estímulos colocar y por cuanto tiempo.
Los músculos tienen especial estímulo para buscar adaptación en cuanto a la velocidad, dirección y tipo de resistencia. Y todo esto lo obtienes con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO
Una de las estrategias para súper cargar tu entrenamiento es incorporar resistencia ascendente, una característica única de las bandas de resistencia.
Cuando se habla del ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS, los que conocen, piensan en llevar a cabo un entrenamiento de 10 a 20 minutos en donde están en movimiento con subidas y bajadas de intensidad, normalmente en máquinas de gimnasio.
Para un ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIAcambiarás la velocidad de ejecución, ya sea en la fase concéntrica (preferentemente) o en la fase excéntrica. Hacer esto es fácil con las bandas de resistencia por el tipo de fabricación y características. Puedes jugar cambiando la velocidad de ejecución en distintas series, en distintos ejercicios o en todo un round de ellos. Con el peso libre y máquinas no puedes realizar esta técnica.
Cambiando la velocidad de ejecución se provoca la secreción de poderosos químicos relacionados con la quema de grasa. Este tipo de entrenamiento te motiva a realizar pequeños grandes esfuerzos por breves momentos lo cual es mentalmente más llevadero que estar en movimiento varios minutos.
INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA
No importa tu sexo, edad o nivel de acondicionamiento físico actual. Mientras no aprendas a sobre cargar la intensidad contra tus músculos no verás cambios. Con este método no requieres de dar “brincos locos” por todos lados o de utilizar grandísimas cargas de peso para provocar adaptaciones. El solo cambio de la velocidad con una misma resistencia resulta un importante estímulo al cual debe tu cuerpo de adaptarse con lo cual se genera una mejora.
Como decía antes el cambio de velocidad, en este caso la aceleración en cada repetición para intentar lograr más, se puede hacer en la fase concéntrica, excéntrica o ambas pero requiere de mayor destreza y capacidad hacerlo en la excéntrica por lo que recomiendo de entrada hacerlo dominando la fase concéntrica a mayor velocidad y de por si ya es gran estímulo. Además cuidamos el estrés que se genera en ligamentos y tendones. Por cierto, cabe decir que esta técnica de alta intensidad no debes de mantenerla por mucho tiempo. 4 semanas es suficiente para retomar otra técnica. Esto es para levantar un estado de estancamiento.
Llevar a cabo esta técnica no es sencillo ya que es muy demandante por lo que en el diseño del programa se recomienda realizar 6 sets de 15 segundos de trabajo por 15 segundos de recuperación de los ejercicios que se te darán en tu programa.
Cambio de ritmo del tradicional entrenamiento por intervalos al ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA.El típico entrenamiento por intervalos conlleva realizar series de tus ejercicios favoritos de fuerza o locomoción, típicamente por espacio de 30 a 60 segundos de duración. El ENTRENAMIENTO SÚPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA tiene en su diseño una duración de 10 a 20 segundos en su fase de trabajo por 10-15 de recuperación mientras tratas de realizar las repeticiones con buena forma y completo rango de movimiento a la mayor velocidad posible.
El ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA al realizarse a máxima velocidad lo hace muy duro. Es como correr sprints pero sin la carga para las articulaciones.
Hombros
Realizar ejercicios de alta intensidad cortos por tiempo de manera repetida por varias series gana por mucho los resultados del viejo entrenamiento cardiovascular de larga duración en términos de pérdida de grasa. Incrementa la intensidad del entrenamiento y estimula la secreción de aquellos químicos anti-edad y quema grasa que ocurren en este tipo de estímulos.
Las catecolaminas son hormonas que se “disparan” en respuesta a estímulos de “emergencia”. En este tipo de entrenamiento se disparan estas hormonas con los efectos “quema grasa” que buscamos. Este estímulo provoca segregar los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como energía.
Las catecolaminas eventualmente se convierten en dopamina, norepinefrina y eventualmente en epinefrina que es el proceso que lanza los ácidos grasos libres al torrente sanguíneo para ser utilizados como fuente de energía.
Esta es una de las razones por las que el entrenamiento corto de alta intensidad genera mayor quema de grasa durante y post ejercicio hasta por 36-48 horas.
Para este tipo de entrenamiento también hay que partir de la base física actual de la persona e ir progresando en la planificación.
Y esto es solo el inicio…
El entrenamiento súper cargado con bandas de resistenciaademás de ser muy eficiente te ahorra muchísimo tiempo en tus sesiones de entrenamiento.
Este tipo de entrenamiento disminuye la insulina, eleva la producción de hormona de crecimiento hasta en un 400% y forza naturalmente a tu cuerpo a segregar aquellas poderosas hormonas ya comentadas arriba.
El efecto acelerador de quema de calorías eleva la quema de kcal. por hasta 36-48 hrs posteriores al entrenamiento como ya se dijo antes manteniendo un efecto constante de mayor quema de kcal. incluso mientras duermes y mantienes tus funciones básicas de temperatura, digestión, etcétera y desde luego mientras realizas tus actividades diarias, caminar, etcétera.
Puedes tener sesiones de 12-20 minutos altamente efectivas.
Este entrenamiento tipo “Tabata” fue probado científicamente al producir este efecto EPOC (por sus siglas en inglés – excess post exercise O2 consumption). Con las bandas de resistencia puedes realizar este tipo de entrenamiento sin lesionar tus articulaciones.
Otras ventajas del ENTRENAMIENTO SUPER CARGADO CON BANDAS DE RESISTENCIA…
Disminuye el aburrimiento.
Rompe con el estrés mental.
Es motivante.
Genera sensación de logro.
Genera resultados de tu entrenamiento de manera más rápida.
Puedes realizar tu entrenamiento en donde quieras y cuando quieras.
Se aprende rápidamente para los principiante.
No tienes que cargar discos y otro tipo de pesos teniendo gran capacidad de resistencia con las distintas bandas.
El entrenamiento con bandas de resistencia es más “amigable” para tus articulaciones.
Toda vez que es conveniente partir del estado físico actual de la persona se recomiendan 8 semanas de adaptación progresiva para luego comenzar con este tipo de entrenamiento.
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Y si fuera necesario iniciar con 1 o 2 bloques de 4 semanas de adaptación y progresión los puedes llevar a cabo para adaptar tu cuerpo y en el 3er bloque comenzar con mayor intensidad quema grasa de aceleración metabólica.
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Las personas en general están preocupadas por el peso corporal en relación con su apariencia. Más allá del peso como indicador de salud y apariencia es por excelencia el porcentaje de grasa corporal el que debe regir.
Hay indicadores considerados normales por la ciencia médica y a partir de ellos puede uno determinar si es necesario reducir dicho nivel o aumentarlo. En la tabla de abajo podrás apreciar estos niveles.
Fuente: Vitónica
Para atletas encontrarás que son un poco más bajos estos niveles debido a la mayor masa muscular que en general poseen y dependiendo de la disciplina deportiva implicarían mayor intensidad del trabajo de fuerza y por ende de porcentaje de grasa corporal. El trabajo de fuerza es un componente importante para este factor ya que este tipo de trabajo es el que permite generar masa muscular. La masa muscular es un tejido activo que permite que tu cuerpo gaste más kcal. durante el día independientemente de tu actividad física. La masa muscular es un acelerador del metabolismo. Un kg. de masa muscular ocupa menos espacio que un kg. de masa grasa. Por ello aunque baje el tamaño corporal podría una persona pesar lo mismo o no tener mucha variación en su peso al mirar solo la báscula sin tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal. Por ello tomar solamente el peso como guía de progreso puede ser engañoso. Incluso hace años los médicos, que además no eran los más indicados para llevar a cabo procesos de control de peso, apoyaban sus métodos en solo perder peso sin tomar en cuenta la masa muscular que es la masa magra. De esta forma mucha gente perdía kilogramos de masa muscular ya que en dichos procesos no les dejaban hacer ejercicio y así en la báscula se veían muchos kgs. menos pero en realidad el metabolismo estaba mucho más lento y al volver a comer “normalmente” daban unos rebotes mus grandes las personas en su peso. Esto porque eran menos eficientes sus metabolismos para gastar energía al perder la masa muscular que tiene gran gasto metabólico.
Al haber niveles bajos en el porcentaje de grasa se verá el cuerpo más tonificado y normalmente va asociados con niveles normales y saludables de azúcar en la sangre y a su vez la persona tendrá una protección en contra de las enfermedades crónico degenerativas como son: hipertensión, diabetes, obesidad. Al haber menos capa de grasa entre la piel y el músculo éstos saltan a la vista más fácilmente.
Podremos encontrar deportistas como los futbolistas, basquetbolistas y voleibolistas con niveles del 16% de porcentaje de grasa y en mujeres de 20%; en discplinas como gimnasia que implica mucho trabajo de fuerza podríamos encontrar rangos de 8-10% en hombres y de 14% en mujeres. Niveles más bajos pueden estar asociados ya a un exceso y causar problemas de salud. Las actividades como el fisicoconstructivismo a nivel de competencia permiten a sus participantes mantener porcentajes de grasa corporal del 3-4% en hombres y 8% en mujeres pero hay que tomar en cuenta que esto es poco saludable y que para llegar a esto dichos atletas pasan por el uso de sustancias como los anabólicos esteroides que generan daños colaterales, que llevan un proceso de depletación (deshidratación) y llevan hábitos de alimentación hacia el final de su preparación poco saludables eliminando cierto tipo de nutrientes en su alimentación como lo son los hidratos de carbono que son la fuente principal de energía del organismo.
Aún así el tener un bajo porcentaje de grasa en general está asociado con la belleza corporal y la salud. Aquí aplica el dicho de “Nada con exceso y todo con medida”.
Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal es necesario disminuir la ingesta calórica de manera saludable, gastar más energía vía el ejercicio incluyendo el trabajo de fuerza efectivo para generar masa muscular.
Si requieres un programa de entrenamiento profesional puedes solicitarlo –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
La versatilidad, portabilidad y economía de las bandas de resistencia no está peleado para nada con su efectividad.
Tengo 5 años usándo las bandas con mis clientes para muchos tipos de entrenamientos: cardiovascular, metabólicos, fuerza, hipertrofia, funcional, quema grasa y más. Tengo ya muchos protocolos para distintos objetivos para aplicar con mis clientes. Esto me permite tener una gama muy amplia de entrenamientos sin perder la estructura que encuadra cada objetivo.
Con estas y otras características antes mencionadas se pueden llevar a cabo muchos tipos de entrenamiento con gran efectividad en todo tipo de espacios y atendiendo desde una persona, un grupo pequeño, grupos regulares y todo un centro de acondicionamiento físico que incluyan los sectores anteriores e incluso incluyendo TRX, mancuernas, máquinas, equipo funcional y peso libre así como la organización de boot camps. Se puede decir que desde 4m2 (incluso menos) pasando por 40m2, 50m2, 100m2 y llegando a 1000m2 y más dependiendo del concepto. De hecho hay un concepto que llamo BAND FITNESS CENTER con el cual puedes armar de manera muy versátil proyectos desde muy bajo costo hasta más complejo, sofisticado y de mayor inversión.
El tamaño de los espacios para ejercitarse con las bandas es muy variado pudiendo atender muchas necesidades.
Salones de 50 a 100 m2 para clases grupales. Pudiendo tener en un centro de acondicionamiento físico 1, 2 o 3 salones y ofrecer distintos tipos de entrenamiento en cada uno.
De 10 a 50 m2 para grupos pequeños. Ésto para atender en un condominio, espacio dentro de una empresa, un parque o gimnasio en un espacio habilitado adicional o en uno ya creado.
De 5 a 10m2 para entrenamiento individual. En un pequeño espacio dentro de una casa habitación.
Todo un complejo de acondicionamiento físico de 1000m2 y más.
La versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia y los tipos de entrenamiento que se pueden realizar es sumamente conveniente!
La versatilidad es muy grande y puedes tener áreas de entrenamiento en propia casa o departamento, condominios, empresas, corporativos, gimnasios, academias, parques y lo que tu gusto y necesidad pueda ser o tu imaginación pueda crear
La portabilidad te permite ya sea mantener las bandas en uno sitio fijo o moverlas según sea necesario. No pesan nada ni ocupan gran espacio. En pequeños espacios puedes guardarlas y de manera muy sencilla montar y desmontar el área de entrenamiento.
El costo – beneficio de decidir entrenar con bandas de resistencia y/o habilitar espacios para ello es inigualable.
De las grandes ventajas que ofrecen las bandas de resistencia y los esquemas de trabajo de BAND FITNESS CENTER es la de costo – beneficio entre inversión, efectividad, portabiliad, versatiidad y economía. La comparativa en costos es impresionante contra el equipo tradicional e incluso el funcional si decidieras usar solo bandas de resistencia. De esta forma si un corporativo o empresa decide habilitar un área de acondicionamiento físico no tiene que invertir las grandes sumas de dinero para rentar, comprar o destinar el espacio necesario ni hacer la cuantiosa inversión de dinero para equipar el espacio. Mismo caso ocurre para una academia o centro especializado tipo artes marciales, yoga, spinning, crossfit, natación, etcétera que podría ampliar su oferta deportiva sin tener que invertir tanto. Mismo caso sería para los gimnasios que ya tienen su oferta de servicios en área de musculación, salones grupales, etcétera pero que pueden ampliar la oferta del tipo de entrenamientos y sus beneficios sin una fuerte inversión de dinero.
Si estás interesado en tener protocolos de trabajo con bandas de resistencia, compra de bandas y accesorios o capacitación escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com o visita:
Con el entrenamiento con bandas de resistencia tienes varias ventajas:
Entrenar con tus bandas en el gimnasio para no tener que esperar a que se desocupen los aparatos. Ya sea que hagas tus rutina con aparatos, mancuernas, etcétera pero al momento que ves ocupado puedes hacer el ejercicio equivalente con banda para no tener que detener tu entrenamiento.
Entrenar en casa para ahorrar tiempo de desplazamientos, gastos de traslado, estacionamientos, etcétera. Así no tienes motivos para cancelar tus entrenamientos en caso de imprevistos
Entrenar en parques para cambiar tus escenarios al gusto. Así no te aburres, cambias de aires, paisajes, etcétera en los días que tengas oportunidad.
De poco sirve hacer tal o cual ejercicio que crees que funciona para un determinado grupo muscular. Las personas tienden a copiar ejercicios pensando que son la clave para poder tener la apariencia que quieren solo porque algún artista, modelo o figura pública lo realiza. Hay muchos ejercicios para los distintos grupos musculares y lo que más sirve es planificar y periodizar el entrenamiento para tus músculos con base científica tomando en cuenta la frecuencia del entrenamiento, volumen de trabajo, intensidad y otros detalles. Por ello es conveniente tener tu plan de entrenamiento con un profesional. Así no pierdes el tiempo sin tener resultados deseables a tu esfuerzo.
Pide tu plan de entrenamiento personal –> carlos.velazquez@sistemafitness.com
La verdad es que el pretexto es lo de menos. Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.
Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).
De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas. A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular. Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.
Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.
La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!
Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona. Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.
