Etiqueta: ejercicios para piernas

Sentadilla tipo “hack” con bandas de resistencia

Aquí una de las distintas versiones de sentadillas para trabajar las piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Fortalece y tonifica tus piernas y glúteos con bandas de resistencia.

Existen bandas de distintas resistencias para ajustar el nivel de fuerza de la persona y de cada uno de sus músculos. Los músculos del cuerpo no distinguen si tienen que vencer afuera una piedra, máquina, polea o banda y se fortalece para vencer la resistencia.

De esta forma es posible fortalcecer y tonificar los músculos del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Puedes realizar un entrenamiento efectivo para tus músculos y lograr tonificar tu cuerpo.  Recuerda que para fortalecer y tonificar el cuerpo es INDISPENSABLE realizar trabajo de fuerza.

Además con las bandas puedes hacer todos los ejercicios que harías en el gimnasio pero sin tener que llevar las pesas contigo pudiendo realizar tu ejercicio en casa, aire libre o el mismo gimnasio que luego está lleno o los aparatos están ocupados.

En el caso de las sentadillas que trabajan los músculos de las piernas y glúteos.  Cuando se realiza una extensión de rodilla trabaja el grupo de los cuadríceps y al mismo tiempo cuando se extiende la cadera trabajan los glúteos.  Ambos movimientos ocurren cuando se va en movimiento ascendente.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasde resistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com / @coachdefitness

 

Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Adriana que rompió mitos sobre estar en forma

 

He hablado de Adriana en otras publicaciones.  Es un testimonio que me gusta mucho por los resultados que tuvo en su proceso de entrenamiento con el método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA.

Antes de empezar con el MÉTODO y las BANDAS ella venía haciendo ejercicio entre 2 y 3 horas al día.  Por sus múltiples actividades tenía que comenzar su rutina a las 5:00 am.

Tuvo confianza en el trabajo propuesto y lo empezó a llevar a cabo una vez que adquirió sus BANDAS DE RESISTENCIA.

En lugar de 2-3 horas al día de ejercicio terminó realizando en menos de una hora su entrenamiento y con mejores resultados de los que había tenido antes.

Hacía Spinning con su bicicleta en casa y el conocido programa de INSANITY.

Cabe decir que llevaba antes y después siempre una buena alimentación.

En la primera foto comparativa que presento es el cambio luego de un año de entrenamiento con el SISTEMA y las BANDAS.

En esta segunda foto comparativa verás que rompe el mito de que tener hijos es un impedimento para estar en forma.

En esta tercera foto comparativa verás a Adriana antes de tener hijos y al final tuvo tres.

Otro mito que rompió que muchas mujeres tienen es que el trabajo de fuerza es para hombres y ellas no quieren ponerse musculosas.  Esto no ocurrirá a menos que utilizaran anabolizantes esteroides ya que la mujer produce un 10% de la testosterona que un hombre, hormona relacionada con el incremento de la fuerza y de la masa muscular.  Y verás además que el trabajo de fuerza logra el aspecto de tonificación que tanto gusta además de acelerar el metabolismo.  Esta tonificación también permite que el cuerpo se vea más compactado y firme.

También rompió el mito de que se tiene que realizar ejercicio por mucho tiempo para tener los resultados que se desean.  Ella redujo con el MÉTODO a la mitad y menos el tiempo que invertía en el entrenamiento.

Al final Adriana entró en un proceso en donde comenzó a incorporar la carrera.  Se prepara para carreras de 21 K y el entrenamiento de fuerza le ha venido bien para prevenir lesiones y hacer más eficiente su desempeño en las carreras.  Por cierto,  otro mito de que si corres no debes correr porque te haces lento.  Es todo lo contrario precisamente.

La metodología del entrenamiento aplica con herramientas de gimnasio o con bandas de resistencia.  Las bandas son una excelente herramienta por ser portátiles, versátiles, efectivas y económicas.

Si deseas tu plan de entrenamiento escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Rutinas de Instagram y Youtube

 

En las redes sociales encontramos muchas cuentas interesantes en muchos sentidos.  En el caso del FITNESS existen muchas cuentas de modelos hombres y mujeres con cuerpos esculturales.  La verdad es que ante la misma competencia entre ellos se inventan ejercicios “originales”.   Obvio quieren distinguirse y hasta de manera inconsciente hacen pensar a las personas que su éxito o buen físico es por alguno de sus raros u originales ejercicios.

Me enfocaré en la poca efectividad ya que simplemente te muestran uno u otro ejercicio pero no te dan la planificación para desarrollar tus músculos.   Las personas creen que el secreto es hacer uno u otro ejercicio que alguien recomiende o copian de algún lado.  Pero lo que hace que funcione el entrenamiento son las variables de intensidad, volumen de trabajo, frecuencia de entrenamiento, etcétera.    No es en sí uno u otro ejercicio por más novedoso, raro o divertido lo que hace que funcione.

Lamentablemente las personas se dejan llevar por la figura de el o la modelo y confunden el resultado con lo que ven que hace que muchas de las veces ni siquiera saben la ciencia detrás de la metodología del entrenamiento.

Las personas tendrían que darse cuenta que hay personas con magníficas genéticas, tienen buen metabolismo, hacen dieta adecuada y desde luego hacen ejercicio.  No es simplemente un ejercicio determinado el que hace que funcionen las cosas.

Por ello te recomiendo seguir disfrutando de los cuerpos de los y las modelos pero mejor obtén un plan profesional de entrenamiento para que no pierdas el tiempo que has decidido dedicar al ejercicio.

Si deseas un plan de entrenamiento acorde a tus necesidades escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

El plan de entrenamiento puedes realizarlo con o sin gimnasio.

Si quieres hacerlo en casa o parque bien puedes pedir tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO lo cual asegura la efectividad de tu entrenamiento de fuerza que es tan importante.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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La incorporación del ejercicio de fuerza en los deportes

 

Quienes tienen más de 30 o 40 años de edad recordarán imágenes de futbolistas muy diferentes a los que vemos hoy.  Lo mismo pasa con los atletas olímpicos.  Si recuerdas o tienes manera de comparar las imágenes de estos deportistas de elite de hace varios años con los de hoy verás una tonificación muscular muy distinta.

Ya tiene varios años que se ha venido incorporando el ejercicio de fuerza como parte del programa de preparación de atletas profesionales adicional a su deporte de especialidad en donde ya se trata la parte técnica.

Es importante incorporar el ejercicio de fuerza no solo por los atletas profesionales sino para cualquier persona que realiza cualquier tipo de ejercicio e incluso quien no lo hace.

El ejercicio de fuerza te brinda protección contra lesiones y mayor funcionalidad además de mejor apariencia física y de acelerar tu metabolismo tan importante para todos aquellos que desean bajar de peso o tonificar tu cuerpo.  Para estos últimos el ejercicio de fuerza tiene la doble función de acelerar el metabolismo y te formar músculo. No se puede tonificar lo que no se tiene y por ello es necesario realizar entrenamiento de fuerza.

Como tal vez ya sabes hay herramientas para el trabajo de fuerza como las que ves en los gimnasios así como las BANDAS DE RESISTENCIA PRO.  Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer todo lo que en un gimnasio y más siendo una herramienta versátil, portátil, económica y efectiva para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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