Etiqueta: ejercicios con bandas de resistencia

Entrenamiento de piernas y glúteos en Estudio Fitness

Aquí una muestra del entrenamiento de piernas y glúteos en el formato de trabajo para ESTUDIO FITNESS con la metodología de entrenamiento SISTEMA FITNESS usando BANDAS DE RESISTENCIA.

 

  • La metodología SISTEMA FITNESS PARA TRABAJO DE FUERZA aplica para cualquier herramienta de fuerza ya se de gimnasio (mancuernas, peso libre en general, poleas, máquinas, suspension trainer -TRX – y desde luego con las BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo METABÓLICO.
  • Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo FUNCIONAL (apegado al trabajo del cubano Juan Carlos Santana).
  • Las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles y muy efectivas.

Con el método de entrenamiento SISTEMA FITNESS puedes realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo para tonificar el cuerpo.  A diferencia de otras clases grupales en donde no se cuenta con una herramienta efectiva de entrenamiento de la fuerza con las bandas de resistencia se logra este objetivo ya que se puede ajustar la resistencia para distintas capacidades de fuerza de las personas.

Incluso alguna clase por ahí en donde se ven discos y barras realmente no lo logran toda vez que no pueden ajustar el peso libre para músculos grandes y pequeños ni para los distintos grupos musculares.  Por ejemplo, usan una barra con peso libre para realizar trabajo de hombro que es un músculo muy pequeño y mucho más débil que las piernas y luego usan ese mismo peso para piernas.  Esto quiere decir que podría ser efectivo para hombros pero no para las piernas (que luego les interesa más que los hombros).

Es lógico que no puedan dentro de un formato de clase grupal poder ajustar el peso libre para todos los grupos musculares lo cual si puede ocurrir con las bandas de resistencia.

Otro factor importante es que ninguna de las clases a pequeños grupos, medianos y grandes, incluso ni el CROSSFIT realiza una planificación del entrenamiento de la fuerza apegada a base científica.  Esto hace que se pierda mucha efectividad en muchos casos y en otros tantos se comprometa la integridad física de las personas propiciando lesiones y sobre entrenamiento.

Por lo anterior y más me parece muy conveniente el trabajo con las bandas de resistencia y una metodología apegada a ciencia.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Método Sistema Fitness aplicado en entrenamiento con bandas de resistencia

 

 

 

 

 

 

SISTEMA FITNESS es una metodología de entrenamiento que abarca lo metabólico (cardiovascular para aceleración metabólica y quema de grasa)  y de fuerza aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento.

Es necesario saber que para tonificar y fortalecer los músculos es INDISPENSABLE realizar un trabajo de FUERZA EFECTIVO.  No bastan “brinquitos” sin ton ni son para tonificar el cuerpo.

La metodología de fuerza está basada en los manuales de CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL DE NSCA, ACE, ISSA, RTS y adicionalmente para el trabajo con BANDAS DE RESISTENCIA se adiciona la certificación RBT.

En el caso del trabajo FUNCIONAL se toma en cuenta el trabajo de JUAN CARLOS SANTANA (cubano en Miami – IHP) obtenido del manual de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL que tiene.

Aquí SISTEMA FITNESS aplicado a BANDAS DE RESISTENCIA en un entrenamiento al aire libre.

Como verás con las BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.  Esto te permite tener versatilidad y portabilidad y así no tener que perder tiempo de traslado entre otras ventajas sin perder efectividad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Fuerza y tono muscular después de los 40

Del blog de Dave Shmitz que nos habla de construir fuerza y/o tono muscular en general y después de los 40.

Para lograr fuerza y tono muscular debemos de trabajar regularmente los músculos agregando resistencia.

Los rangos de aplicación de fuerza van del 55 al 100% de intensidad y ocurren diferentes cosas en relación a la fuerza, hipertrofia y tono muscular según la intensidad / fuerza aplicada.

Es mejor aplicar diferentes patrones de movimiento y en el gimnasio solo trabajas con un solo patrón que va en contra de la gravedad.  Además aplicar estos patrones y movimientos iguales por mucho tiempo generarán lesiones a la larga.  Con las bandas de resistencia puedes aplicar diferentes patrones y movimientos lo cual evita lesiones.

Debe de quedar claro también que aunque en el gimnasio puedes realizar diferentes ejercicios están bajo el mismo patrón (en contra de la gravedad).

Para mejores resultados debemos de variar también los diferentes niveles de resistencia y cambios en la velocidad de la ejecución de los ejercicios lo cual es muy difícil con las herramientas de gimnasio convencionales y no así con las bandas de resistencia que lo permiten por su patrón variable de resistencia.

*Rosy 40 años – mayo 2019.

Tú puedes lograr un excelente estado de acondicionamiento físico después de los 40 años si entrenas inteligentemente.

Si además agregamos el factor de la edad que dificulta la ganancia muscular, fuerza y tono se hace más necesario tener una estrategia para la ganancia que deseamos:

  • Disminución de la energía.
  • Disminución de masa muscular.
  • Cambios hormonales (testosterona por ej.).
  • Incremento del estrés.
  • Necesidad de mayor tiempo de recuperación.
  • Metabolismo más lento para quemar grasa.
  • Mayor riesgo de lesión de tendones y ligamentos.

Adicionalmente a lo que comenta Smithz en su artículo yo agregaría que es necesario trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana y para ello es necesario agendar el número de veces en la semana las sesiones necesarias para esto.  Por ejemplo si tú puedes realizar tus sesiones de ejercicio 4 veces por semana bien podrías dividir los músculos del cuerpo en dos sesiones (arriba y abajo, por ej.) y de esta forma al agendar 4 días podrías hacer 2 veces unos músculos y dos veces los otros grupos musculares.  Además debe de ser una intensidad retadora (65-85%) para poder generar progreso en fuerza y masa muscular.

Los beneficios de realizar un trabajo de fuerza adecuado (con base en ciencia) son:

  • Ganar fuerza.
  • Ganar funcionalidad.
  • Ganar densidad ósea (solo el trabajo de fuerza genera esto).
  • Gastar más energía contribuyendo a mantener el peso ideal.
  • Mejorar la apariencia (tono muscular).

Por todo lo anterior reitero que es necesario tener una estrategia inteligente para el logro de nuestras metas de acondicionamiento físico de la fuerza y tono muscular.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología apegada a ciencia para principiantes, intermedios, avanzados, hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, etcétera.  Llevar una metodología con base científica te da seguridad y efectividad.  Podemos ayudarte a tener los beneficios del entrenamiento de fuerza con o sin GIMNASIO ya que además somos especialistas con el entrenamiento de BANDAS DE RESISTENCIA PRO.

Aquí  TIENDA BANDAS DE RESISTENCIA PRO – ONLINE

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

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http://www.coachdefitness.com/multi-purpose-training-con-el-metodo-sistema-fitness/

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Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Si quieres tener un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con el cual completar tus objetivos de entrenamiento pídelo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

CURSO ENTRENADOR CERTIFICADO BAND FITNESS

 

CURSO ENTRENADOR CERTIFICADO BAND FITNESS

DIRIGIDO A ENTUSIASTAS DEL EJERCICIO Y ENTRENADORES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.  ESPECIALIDAD EN ACONDICIONAMIENTO FÍSICO USANDO BANDAS DE RESISTENCIA.

Beneficios:

  • Herramienta de entrenamiento novedosa, práctica, portátil, económica y efectiva.
  • Aplicación a entrenamiento de fuerza, funcional, cardiovascular y metabólico.
  • Aprenderás a potencializar el uso profesional de las bandas de resistencia.
  • Aplicación de los conceptos del curso para las bandas de resistencia pero también para entrenar con otras herramientas como TRX, peso libre, máquinas y poleas pero dando enfoque total a BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Aplicación de los conceptos del curso para clases personalizadas, semi grupales y grupales.
  • La mejor herramienta de fuerza para clases grupales y semi-grupales.
Modalidad del curso: A distancia a todo el mundo.
Fecha inicio:
Duración: 1 mes.
Material en la plataforma de capacitación basada en Moodle en donde consultarás:
  • Información seleccionada del estudio de los manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RBT,
  • Material en videos.
  • Información de estudio aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento: TRX o suspensión, máquinas de gimnasio, peso libre, bandas resistencia y demás equipo de gimnasio pero se enfocará en el uso de BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Exámenes breves por opción múltiple, cruzar columnas y a veces respuesta en modo de texto.
  • Temática:
    • Anatomía espacial.
    • Anatomía muscular.
    • Sistemas energéticos.
    • Entrenamiento de la fuerza y su planificación.
    • Entrenamiento personalizado, pequeños grupos y grupal con bandas de resistencia.
    • Tipos de entrenamiento a realizar con las bandas de resistencia: cardiovascular, metabólico, fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, funcional y metabólico.
    • Mixes de entrenamiento para las clases.
  • Links a páginas web con información relativa al curso.
  • Materiales en PDF.
  • Se programará 1 o más webinares para aclarar dudas.
  • En caso de radicar en la Cd. de México se realizará un BOOT CAMP de práctica.
  • Duración un mes y tu avanzas con el material de estudio a tu ritmo.
  • Se entregará constancia de participación de curso y acreditación del mismo  teniendo calificación mínima de 75 pts. promedio emitido por Coach Carlos Velázquez Dávila
  • PRECIO ESPECIAL POR UNAS SEMANAS – $999.00 MX

CURSO BAND FITNESS TRAINER



 

Atentamente,

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

No acumules grasa en época de vacaciones

En época de vacaciones las personas suelan acumular más grasa corporal!

Es común que cuando vamos de vacaciones vamos con la idea de descansar y eso está bien pero resulta que además comemos mucho más de lo que acostumbramos.

Adicionalmente se juntan varios días de vacaciones y se pierde el ritmo de entrenamiento.  Además mucha gente termina gastada y fuera de ritmo y cuando se da cuenta ha pasado un mes o dos de que estaba haciendo ejercicio y ya no lo hace.

Si estás comiendo de más con mayor razón tendrías que estar haciendo ejercicio. Cada kcal que se queda sin utilizar se acumula en forma de grasa en tu cuerpo.

Ten en cuenta que un kilogramo extra en tu cuerpo representa 7500 kcal. acumuladas que tendrías que gastar de forma adicional.

Cada sesión de entrenamiento la podríamos encuadrar con un gasto energético de 400 Kcal.  Obviamente depende de muchos factores como el sexo, edad, tipo de entrenamiento, intensidad y grado de acondiconamiento físico de la personal.  Si queremos gastar un acumulado de 7500 KCAL. serían 20 sesiones extras de ejercicio!

Cabe decir que sesiones de entrenamiento con una chica quien es mi mejor alumna gasta 800kcal en una hora.  Esto medido con su equipo POLAR.  Y eso que es muy delgada.  Los hombres gastan más energía en general que las mujeres y a mayor peso y sobre todo masa muscular más energía se gasta.

La única forma de perder grasa corporal es creando un déficit energético. Es decir, gastar más energía de la que se consume, en este caso de la que tienes guardada en el “almacén”.

Si está cerrado el gimnasio bien puedes hacer ejercicio en casa o parque con tus BANDAS DE RESISTENCIA para no perder tu ritmo de entrenamiento, el hábito ni la quema de KCAL.

Tus bandas de resistencia puedes llevarlas a todos lados al ser una herramienta portátil, versátil y efectivo.  Para hacer más efectivos tus entrenamientos es conveniente tener un plan profesional independientemente de la herramienta que utilices para hacer ejercicio.

Pide tu plan y pide tus bandas –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

Aquí puedes encontrar bandas de resistencia, clases online, planes de entrenamiento, cursos y asesorías.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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La incorporación del ejercicio de fuerza en los deportes

 

Quienes tienen más de 30 o 40 años de edad recordarán imágenes de futbolistas muy diferentes a los que vemos hoy.  Lo mismo pasa con los atletas olímpicos.  Si recuerdas o tienes manera de comparar las imágenes de estos deportistas de elite de hace varios años con los de hoy verás una tonificación muscular muy distinta.

Ya tiene varios años que se ha venido incorporando el ejercicio de fuerza como parte del programa de preparación de atletas profesionales adicional a su deporte de especialidad en donde ya se trata la parte técnica.

Es importante incorporar el ejercicio de fuerza no solo por los atletas profesionales sino para cualquier persona que realiza cualquier tipo de ejercicio e incluso quien no lo hace.

El ejercicio de fuerza te brinda protección contra lesiones y mayor funcionalidad además de mejor apariencia física y de acelerar tu metabolismo tan importante para todos aquellos que desean bajar de peso o tonificar tu cuerpo.  Para estos últimos el ejercicio de fuerza tiene la doble función de acelerar el metabolismo y te formar músculo. No se puede tonificar lo que no se tiene y por ello es necesario realizar entrenamiento de fuerza.

Como tal vez ya sabes hay herramientas para el trabajo de fuerza como las que ves en los gimnasios así como las BANDAS DE RESISTENCIA PRO.  Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer todo lo que en un gimnasio y más siendo una herramienta versátil, portátil, económica y efectiva para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.

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Pide tu plan de entrenamiento de fuerza profesional con o sin gimnasio –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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