Antes el ejercicio en casa o al aire libre era una opción. Hoy es mandatorio. Y qué mejor que sea efectivo el tiempo que dedicas a hacer ejercicio.
Nosotros tenemos 7 años promocionando el ejercicio en casa y al aire libre con una metodología de entrenamiento con base científica usando bandas de resistencia. El tipo de entrenamientos que ofrecemos abarca fuerza, cardiovascular y funcional en diversos formatos de clase.
¿Por qué es efectivo el método que utilizamos?
Porque el entrenamiento de fuerza considera las variables de entrenamiento con base científica como son: frecuencia de entrenamiento, volumen de trabajo, distribución de grupos musculares e intensidad del entrenamiento. Es así como se desarrolla la fuerza, tono muscular y en su caso masa muscular. Y es que para que se noten los músculos es indispensable que se realice un adecuado entrenamiento de la fuerza. Por ejemplo si quisieras trabajar las piernas probablemente pensarías en unas sentadillas pero no se trata solo de hacer sentadillas sino de ajustar la intensidad adecuada para los músculos de tus piernas. Lo llamamos nosotros entrenar la fuerza a una intensidad útil para el objetivo que buscamos.
Ahora en estos momentos que la gente se pone a hacer ejercicio en casa está muy bien para mantenerse activos y motivados pero en verdad que lo hacen a “tontas y locas” agarran botes, muebles, garrafones, cubetas y demás objetos caseros que encuentran pero eso no permite ajustar la intensidad para todos los músculos del cuerpo ni para toda la gama de ejercicios que existen. Y con las bandas de resistencia esto se hace de manera fácil y efectiva y permite una gran efectividad.
Dentro del trabajo cardiovascular usamos una metodología que le llamamos “EJERCICIO METABÓLICO”. Usamos algunos ejercicios con bandas de resistencia y otros con propio cuerpo. Enfatizamos ejercicios de sencilla ejecución porque nos interesa más la buena ejecución, velocidad y coordinación que hacer cosas muy sofisticadas que impliquen riesgo de lesión o ejecución ineficiente. Esto trae un protocolo también de intensidades a observar.
El entrenamiento funcional también está contemplado en un desarrollo atlético que puede realizar y progresar quien sea.
Y concluyendo pues nuestro deseo y oferta es que sea útil el tiempo que dedicas a hacer ejercicio con una buena metodología de entrenamiento ya sea en casa, al aire libre o donde sea.
Las bandas de resistencia ofrecen una gran opción de entrenamiento de fuerza, cardiovascular, metabólico, funcional, potencia, hipertrofia y más.
Por su portabilidad, versatilidad y efectividad representan una gran opción para este tipo de entrenamientos ya sea en casa, al aire libre o en gimnasio.
El ejercicio en casa hoy es mandatorio. Vengo 7 años promocionándolo y ahora por la situación actual es que todos voltean a ver esta opción. Y si vas a hacer ejercicio en casa qué mejor que sea con toda la efectividad posible.
Lo ideal es tener puntos de anclaje alto, medio y bajo para las bandas y así aprovechar todas las opciones de ejercicios posibles. Sin embargo a veces no es posible y aún así usando los pies como anclaje se pueden realizar ejercicios de fuerza y para todos los grupos musculares así como cardiovasculares, funcionales, etcétera.
El tipo de bandas que prefiero por mucho son las planas, circulares de 41″ porque son las más versátiles para hacer todo tipo de ejercicios tanto de fuerza como cardiovascular y funcional. No todas las bandas de resistencia son iguales aunque por foto todas parecen serlo. Cuando pidas bandas de látex circulares planas de 40″ pide que sean de fabricación por capas y no de molde que en el mercado son las que encontrarás el 99% de los casos. La durabilidad no es la misma.
Tenemos 7 años promoviendo en ejercicio en casa y al aire libre con bandas de resistencia con una metodología apegada a ciencia. Hoy el mundo ha tenido que quedarse en casa a hacer ejercicio y tenemos la mejor opción en el mercado por el apego a ciencia para el entrenamiento de fuerza, metabólico, cardiovascular y funcional. Las bandas de resistencia son portátiles, versátiles, dinámicas y muy efectivas.
CLASES PERSONALIZADAS ONLINE: Puedes contratar una clase personal o a grupo pequeño con bandas elásticas online vía ZOOM o SKYPE.
Dentro del tipo de clases que tenemos son de fuerza y tono muscular, aceleración metabólica, funcional y cardiovascular.
Incluso un grupo de clases a manera de PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO con lo cual te aseguras de la calidad del entrenamiento de fuerza, cardiovascular y funcional guiada.
Clase individual 60 minutos – $220.00.
Clase grupo pequeño 2-4 personas $330.00.
ASESORÍAS DE ENTRENAMIENTO CON BANDAS DE RESISTENCIA:
Asesoría introductoria sobre entrenamiento con bandas de resistencia 60 minutos $330.00
Características y ventajas de las bandas de resistencia.
Tipos de bandas de resistencia.
La importancia del ajuste de la intensidad en tus programas de entrenamiento.
Aprender a organizar el cuerpo antes de aplicar fuerza para prevención de lesiones.
La importancia del rango de movimiento en la ejecución de los ejercicios.
Muestra y supervisión de los ejercicios básicos con bandas de resistencia.
Es común que las personas tengan la idea que si no van a un gimnasio no podrán tonificar su cuerpo o si podrán obtener el máximo rendimiento.
La verdad es que en el gimnasio no les dan un programa de entrenamiento con base científica sino rutinas elaboradas al vapor. Esto es normal ya que no tienen el tiempo necesario o el interés suficiente por darte este servicio en los gimnasios. Por ello ya sea en el gimnasio o fuera de él muchas veces no consigues los resultados que buscas. Y por el otro lado si tienes un plan de entrenamiento con base científica y la(s) herramientas adecuadas podrás tener buenos resultados ya sea en gimnasio o fuera de el.
En BAND FITNESS consideramos las variables del entrenamiento fundadas en principios de entrenamiento que tienen base científica y así es que nosotros generamos buenos resultados en el entrenamiento cardiovascular, metabólico, funcional, fuerza y tonificación muscular.
Para el entrenamiento de la fuerza tomamos en cuenta:
Trabajar todos los grupos musculares por cuestiones estéticas y funcionales y cómo distribuirlos en el trabajo de la semana.
Cada cuando trabajar los grupos musculares (frecuencia del entrenamiento).
Volumen de trabajo semanal y mensual (series totales por grupo muscula).
Intensidad del entrenamiento (% de esfuerzo de tus músculos).
Los elementos antes mencionados son necesarios y tomados en cuenta en la generación de tu plan de entrenamiento personalizado y hacemos los ajustes cada 4 semanas para mantener el progreso. Quienes creen que con una rutina para toda la vida será suficiente se han equivocado.
Al momento de la redacción de este artículo estamos en contingencia por la PANDEMIA DEL COVID-19 y la gente a nivel mundial está confinada en casa. Por este motivo ahora la gente tiene más tiempo para hacer ejercicio y queremos ayudarles a que lo realizan con la mayor efectividad.
Desde enero 2013 nos hemos especializado en el entrenamiento con bandas de resistencia para la fuerza, tono muscular, cardiovascular metabólico y funcional y este tipo de programas que ofrecemos los puedes llevar a cabo en donde decidas hacer ejercicio (casa, al aire libre o en el gimnasio).
Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO BAND FITNESS para realizar en casa, parque o cualquier parte y obtén ya los resultados que no has tenido hasta ahora.
El factor clave del éxito en el FITNESS y acondicionamiento físico es: CONSISTENCIA.
Desde luego que una buena dieta cuenta, desde luego que una buena genética cuenta. Ambas son muy importantes pero lo que más cuenta a largo plazo es la CONSISTENCIA. Puedes tener buena dieta y mantener tu peso pero con el tiempo necesitarás construir o mantener la masa muscular, la fuerza y el tono. Incluso teniendo buena dieta si no estimulas el trabajo cardiovascular irás perdiendo condición física y salud cardio pulmonar. Incluso con buena dieta perderás funcionalidad si no la trabajas. En el caso de la buena genética ayuda mucho porque todos tus esfuerzos son más rápidamente recompensados pero al final las capacidades físicas antes mecionadas deberás de cultivarlas para desarrollarlas y no perderlas a lo largo de tu vida.
Incluso habrá quien piensa que debe de estar inscrito en alguna organización deportiva para poder realizar ejercicio o que tiene que contar con aparatos especiales de alta tecnología.
Con tus BANDAS DE RESISTENCIA puedes realizar en cualquier parte y a cualquier hora entrenamientos de fuerza, cardiovasculares y/o funcionales y con el método de entrenamiento BAND FITNESS te aseguras de contar con una estructura de entrenamiento profesional y efectiva para lograr tus metas en acondicionamiento físico y salud. Esto quiere decir que puedes asegurarte de realizar tus rutinas de entrenamiento constantemente ya sea en casa, al aire libre o en gimnasio.
Es típico que tienes que esperar a que se desocupen las máquinas del gimnasio. La gente pierde el tiempo con su móvil sobre la máquina que tú necesitas y te hace perder tiempo y efectividad a ti también. Estás dejando de hacer series en el tiempo que estás en el gimnasio y eso te resta efectividad y eficiencia para tus metas de salud y acondicionamiento físico.
¿Sabías que con tus bandas de resistencia puedes hacer cualquier ejercicio equivalente que realizaras en una máquina, polea o peso libre? ¿Sabías que existen diferentes resistencias de las bandas que te permiten ajustar la intensidad para tus músculos?
Puedes mezclar tus herramientas de entrenamiento usando el equipamiento disponible en el gimnasio en el momento de tu entrenamiento y también puedes usar un ejercicio alternativo con bandas de resistencia en el caso que estén ocupadas dichas herramientas.
En BAND FITNESS tenemos la metodología con base científica para realizar tu PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO con gimnasio, sin gimnasio o herramientas mixtas además de otros servicios para hacer ejercicio en casa, al aire libre o en cualquier parte.
28 años hice ejercicio en el GIMNASIO. Me gusta mucho y no era fácil convencerme de no ir al gimnasio. Pero llevo desde enero 2013 solo entrenando con BANDAS DE RESISTENCIA. Te voy a hacer una comparativa en relación a las bandas contra las herramientas del gimnasio.
Estoy en una mejor posición para entrar en más detalles y explicar las similitudes y diferencias entre las bandas de resistencia y los pesos libres. Obviamente, una de las grandes preguntas es si las bandas de resistencia pueden crear el mismo tipo de resultados que puede obtener con los pesos libres y la respuesta. es absolutamente sí, así que vamos a sumergirnos en eso ahora. Lo primero que quiero hacer es saltar a algunos de los detalles de cómo son similares, así que el primero que tenemos en la lista aquí tiene un Un par de cosas escritas es resistencia progresiva, entonces, ¿qué significa eso? Bueno, todos hemos escuchado el término sobrecarga progresiva, así como sobrecarga progresiva significa bien, a medida que nos fortalecemos, necesitamos continuar desafiando los músculos que necesitamos para ir. adelante y necesitamos empujar más fuerte o levantar más pesado, esa es la forma más simple de decirlo, tenemos que levantar más pesado, así que si empiezo con pesas de 40 libras en la prensa de hombros a medida que me fortalezco, subiré a 45 libras y luego eventualmente 50 libras y espero seguir fortaleciéndome cada vez más con las bandas de resistencia, puedes hacer exactamente lo mismo que siempre puedes ir con más y más resistencia. Creo que una de las ideas falsas comunes es cuando entras a un gimnasio y ves un todo un montón de pesas que comienzan con las más pequeñas, ya que sabes dos libras o cinco libras hasta llegar a pesas de más de 100 libras, por lo que muchas personas tienen la idea de que tienes más opciones con pesas que con bandas de resistencia, pero eso no es cierto incluso con cinco niveles diferentes de bandas de resistencia, que es con lo que entreno con uno que es un extra ligero a un medio pesado y el que acabo de tener que es un extra pesado pero con esas cinco bandas y no solo tengo cinco niveles de resistencia, en primer lugar, puedo crear diferentes niveles de resistencia según cuánto estire la banda y esa es una de las cosas de las que vamos a hablar aquí y que en realidad es una resistencia variable lineal.
Sin embargo, no quiero avanzar, pero solo sé que podemos crear resistencia progresiva al igual que podemos con pesas libres, lo que significa que podemos ir más pesados a medida que nos fortalecemos, por lo que los pesos y las bandas libres de pernos son exactamente lo mismo cuando se trata de resistencia progresiva el segundo en la lista es la velocidad variable, ¿qué quiero decir bien, eso significa que puedo controlar el concéntrico, así que si es un press de hombro, el concéntrico es tu positivo, puedo controlar la velocidad de mi negativo o excéntrico o incluso el isométrico que puedo sostener para poder controlar mi velocidad de repetición total, lo que equivale al tiempo bajo tensión, que es una variable importante cuando se trata de desarrollar músculo, de modo que tanto con las pesas libres como con las bandas de resistencia podemos controlar la velocidad de nuestras repeticiones. Las bandas de resistencia tienen una ventaja aquí y eso es porque puedes entrenar explosivamente (entrenamiento de potencia) con bandas de resistencia donde es un poco más difícil con pesas libres si tuviera que presionar un peso libre muy rápido una vez que ese peso se pone en movimiento, parte de ese impulso continúa y ahora nos roba la resistencia con bandas de resistencia que no puedes crear ese tipo de impulso, por lo que nos permite entrenar mucho más explosivamente, ¿cuál es el beneficio de construcción muscular de ese bien? Las fibras musculares que tienden a crecer y fortalecer tu contracción rápida las fibras musculares son las que nos hacen correr más rápido y saltar más alto, por lo que entrenar explosivamente tiene beneficios distintivos de desarrollo muscular, por lo que esa es una ventaja inmediata que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres. El siguiente rango de movimiento libre simplemente significa decir con pesas que no estoy encerrado en un rango de movimiento. Puedo empujar las pesas hacia arriba o hacia el frente. Puedo mover la dirección (y distintos planos) lo que no se logra con las máquinas. A veces solo estás encerrado en un rango de movimiento ahora con bandas de resistencia, podemos hacer exactamente lo mismo, entrenar todo tipo de ángulos diferentes, sabemos que el entrenamiento y el músculo de diferentes ángulos son importantes para el máximo desarrollo muscular con bandas de resistencia que tenemos exactamente lo mismo más resistencia en diferentes planos, así que no quiero saltar adelante, pero sé que tienes el mismo tipo de rango de movimiento libre con bandas de resistencia que los pesos libres el último y esta es una gran tensión mecánica ¿Qué significa eso? Eso es simplemente esa fuerza opuesta si estamos haciendo “curls”, esa es la fuerza que tira contra mi músculo, que será con un peso libre que será la gravedad, tirando de la mancuerna hacia abajo, lo que está creando tensión y eso es todo lo que tu músculo sabe es tensión, ahora las bandas de resistencia crean tensión si tuviera que mover una gran roca gigante que crea tensión, tu músculo no sabe la diferencia, todo lo que sabe es tensión, todo lo que sabe es la tensión, así que pesas, bandas, máquinas, todas son solo herramientas, depende de cómo las uses para que todos creen tensión mecánica, por lo que debes sacarlo de tu cabeza que las bandas de resistencia no pueden crear lo mismo tipo de tensión que pueden tener los pesos libres porque pueden hacerlo absolutamente.
Así que pasemos a algunas de las ventajas que tienen las bandas de resistencia sobre los pesos libres y la primera es la resistencia variable lineal y todo eso significa que a medida que estira una banda de resistencia se hace más difícil más lo estiras, así que ¿cuál es la ventaja de esa imagen? ¿Cuántas veces has estado haciendo flexiones de bíceps donde te quedas atascado en la parte inferior? Sabes que una vez que pasas ese punto de adherencia puedes terminar bien el rango de movimiento, eso es porque generalmente normalmente somos más débiles en la parte inferior y nos hacemos más fuertes hacia la parte superior, por eso muchas personas hacen trampas, se balancean tratando de superar ese punto de fricción o es cuando tienes un compañero que te ayuda a pasar bien ese punto de adherencia, lo bueno con las bandas de resistencia es que están en la parte inferior, son un poco más fáciles y cuanto más las estiro, más duras se vuelven, hasta llegar a la cima en mi posición más fuerte y una contracción máxima que es cuando Tengo la tensión máxima en las bandas de resistencia, así que ahora no tengo que hacer trampa. No necesito un compañero porque la resistencia o la tensión creada por las bandas se asemeja más a la curva de fuerza natural de nuestros músculos, así que es realmente genial. y realmente puedo demostrar aquí.
Una manera de mostrarte y eso es con una balanza digital para que puedas ver que si estiro esa banda, creará más y más resistencia, así que tengo que ponerme la correa en la que pondré mi pie y luego agarraremos la banda arriba y haremos exactamente el mismo press de hombros y verás que cuando la estire verás que la resistencia sube bien, así que es una resistencia variable lineal y esto es uno de los beneficios clave de las bandas de resistencia en comparación con los pesos libres y también es por eso que los levantadores de potencia, personas que entrenan para la fuerza están utilizando bandas de resistencia en combinación con pesas libres para mejorar la fuerza y su press de banca en cuclillas, etc. pesas libres solo tenemos resistencia en en un plano y ese es el plano vertical y debido a que la resistencia creada es de la gravedad, literalmente, el peso de la pesa o barra, lo que sea que esté usando, está creando la tensión de la gravedad, lo que significa que solo tenemos esa resistencia en ese plano vertical. Es por eso que cuando hacemos press de banca tenemos que acostarnos de espaldas y tenemos que presionar una de las ventajas de las bandas: ya no necesitamos bancos porque podemos hacer cosas de pie y acostar todo lo que queramos. presionar hacia arriba, hacia afuera, hacia abajo porque puedo crear resistencia en cualquier plano porque la resistencia proviene de la banda en sí misma no de la gravedad, ¿cuál es la ventaja de este pozo?
Si uno de la fuerza piensa en un atleta, podría tomar un balón de fútbol jugador que podría ser grande y fuerte, lo pondrías en el gimnasio y tal vez pueda hacer banca 405 o 410, pero ahora lo quitas de su espalda o de su trasero y lo pones de pie en el suelo, ¿sabe cómo transferir todo eso? poder de la misma manera ¿puede transferirlo desde el suelo a través de sus piernas y a través de su núcleo y eso es fuerza funcional con bandas de resistencia? Tienes que aprender cómo hacerlo porque si hacemos prensas, tengo que prepararme y tengo que estabilizar mi núcleo. así que para cualquier tipo de atleta, ya sea un jugador de béisbol o un jugador de fútbol o un boxeador o artista marcial, piense de dónde proviene todo su poder de golpeo, siempre le dicen que proviene de su base desde su núcleo, por eso entrene con resistencia. Las bandas son una de las herramientas que todos los atletas profesionales usan, los mejores atletas y los mejores entrenadores del mundo están usando bandas de resistencia por esa misma razón, tensión constante, volviendo a nuestro ejemplo de hacer “curls”, ¿cuántas veces has llegado a la parte de arriba de tu repetición y sentiste toda la resistencia aquí y luego justo cuando llegaste a una contracción máxima donde deseas la mayor resistencia, realmente no sientes nada porque casi puedes sostenerlo aquí mismo. Ahí es en donde nos sirve mucho la banda de resistencia.
