Entrenamiento de piernas y glúteos en Estudio Fitness

Aquí una muestra del entrenamiento de piernas y glúteos en el formato de trabajo para ESTUDIO FITNESS con la metodología de entrenamiento SISTEMA FITNESS usando BANDAS DE RESISTENCIA.

 

  • La metodología SISTEMA FITNESS PARA TRABAJO DE FUERZA aplica para cualquier herramienta de fuerza ya se de gimnasio (mancuernas, peso libre en general, poleas, máquinas, suspension trainer -TRX – y desde luego con las BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo METABÓLICO.
  • Se aplica metodología SISTEMA FITNESS para trabajo FUNCIONAL (apegado al trabajo del cubano Juan Carlos Santana).
  • Las BANDAS DE RESISTENCIA son versátiles, portátiles y muy efectivas.

Con el método de entrenamiento SISTEMA FITNESS puedes realizar entrenamiento de fuerza muy efectivo para tonificar el cuerpo.  A diferencia de otras clases grupales en donde no se cuenta con una herramienta efectiva de entrenamiento de la fuerza con las bandas de resistencia se logra este objetivo ya que se puede ajustar la resistencia para distintas capacidades de fuerza de las personas.

Incluso alguna clase por ahí en donde se ven discos y barras realmente no lo logran toda vez que no pueden ajustar el peso libre para músculos grandes y pequeños ni para los distintos grupos musculares.  Por ejemplo, usan una barra con peso libre para realizar trabajo de hombro que es un músculo muy pequeño y mucho más débil que las piernas y luego usan ese mismo peso para piernas.  Esto quiere decir que podría ser efectivo para hombros pero no para las piernas (que luego les interesa más que los hombros).

Es lógico que no puedan dentro de un formato de clase grupal poder ajustar el peso libre para todos los grupos musculares lo cual si puede ocurrir con las bandas de resistencia.

Otro factor importante es que ninguna de las clases a pequeños grupos, medianos y grandes, incluso ni el CROSSFIT realiza una planificación del entrenamiento de la fuerza apegada a base científica.  Esto hace que se pierda mucha efectividad en muchos casos y en otros tantos se comprometa la integridad física de las personas propiciando lesiones y sobre entrenamiento.

Por lo anterior y más me parece muy conveniente el trabajo con las bandas de resistencia y una metodología apegada a ciencia.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Método Sistema Fitness aplicado en entrenamiento con bandas de resistencia

 

 

 

 

 

 

SISTEMA FITNESS es una metodología de entrenamiento que abarca lo metabólico (cardiovascular para aceleración metabólica y quema de grasa)  y de fuerza aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento.

Es necesario saber que para tonificar y fortalecer los músculos es INDISPENSABLE realizar un trabajo de FUERZA EFECTIVO.  No bastan “brinquitos” sin ton ni son para tonificar el cuerpo.

La metodología de fuerza está basada en los manuales de CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL DE NSCA, ACE, ISSA, RTS y adicionalmente para el trabajo con BANDAS DE RESISTENCIA se adiciona la certificación RBT.

En el caso del trabajo FUNCIONAL se toma en cuenta el trabajo de JUAN CARLOS SANTANA (cubano en Miami – IHP) obtenido del manual de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL que tiene.

Aquí SISTEMA FITNESS aplicado a BANDAS DE RESISTENCIA en un entrenamiento al aire libre.

Como verás con las BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.  Esto te permite tener versatilidad y portabilidad y así no tener que perder tiempo de traslado entre otras ventajas sin perder efectividad.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Fuerza y tono muscular después de los 40

Del blog de Dave Shmitz que nos habla de construir fuerza y/o tono muscular en general y después de los 40.

Para lograr fuerza y tono muscular debemos de trabajar regularmente los músculos agregando resistencia.

Los rangos de aplicación de fuerza van del 55 al 100% de intensidad y ocurren diferentes cosas en relación a la fuerza, hipertrofia y tono muscular según la intensidad / fuerza aplicada.

Es mejor aplicar diferentes patrones de movimiento y en el gimnasio solo trabajas con un solo patrón que va en contra de la gravedad.  Además aplicar estos patrones y movimientos iguales por mucho tiempo generarán lesiones a la larga.  Con las bandas de resistencia puedes aplicar diferentes patrones y movimientos lo cual evita lesiones.

Debe de quedar claro también que aunque en el gimnasio puedes realizar diferentes ejercicios están bajo el mismo patrón (en contra de la gravedad).

Para mejores resultados debemos de variar también los diferentes niveles de resistencia y cambios en la velocidad de la ejecución de los ejercicios lo cual es muy difícil con las herramientas de gimnasio convencionales y no así con las bandas de resistencia que lo permiten por su patrón variable de resistencia.

*Rosy 40 años – mayo 2019.

Tú puedes lograr un excelente estado de acondicionamiento físico después de los 40 años si entrenas inteligentemente.

Si además agregamos el factor de la edad que dificulta la ganancia muscular, fuerza y tono se hace más necesario tener una estrategia para la ganancia que deseamos:

  • Disminución de la energía.
  • Disminución de masa muscular.
  • Cambios hormonales (testosterona por ej.).
  • Incremento del estrés.
  • Necesidad de mayor tiempo de recuperación.
  • Metabolismo más lento para quemar grasa.
  • Mayor riesgo de lesión de tendones y ligamentos.

Adicionalmente a lo que comenta Smithz en su artículo yo agregaría que es necesario trabajar todos los grupos musculares al menos dos veces a la semana y para ello es necesario agendar el número de veces en la semana las sesiones necesarias para esto.  Por ejemplo si tú puedes realizar tus sesiones de ejercicio 4 veces por semana bien podrías dividir los músculos del cuerpo en dos sesiones (arriba y abajo, por ej.) y de esta forma al agendar 4 días podrías hacer 2 veces unos músculos y dos veces los otros grupos musculares.  Además debe de ser una intensidad retadora (65-85%) para poder generar progreso en fuerza y masa muscular.

Los beneficios de realizar un trabajo de fuerza adecuado (con base en ciencia) son:

  • Ganar fuerza.
  • Ganar funcionalidad.
  • Ganar densidad ósea (solo el trabajo de fuerza genera esto).
  • Gastar más energía contribuyendo a mantener el peso ideal.
  • Mejorar la apariencia (tono muscular).

Por todo lo anterior reitero que es necesario tener una estrategia inteligente para el logro de nuestras metas de acondicionamiento físico de la fuerza y tono muscular.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología apegada a ciencia para principiantes, intermedios, avanzados, hombres, mujeres, jóvenes, adultos mayores, etcétera.  Llevar una metodología con base científica te da seguridad y efectividad.  Podemos ayudarte a tener los beneficios del entrenamiento de fuerza con o sin GIMNASIO ya que además somos especialistas con el entrenamiento de BANDAS DE RESISTENCIA PRO.

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Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

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La incorporación del ejercicio de fuerza en los deportes

 

Quienes tienen más de 30 o 40 años de edad recordarán imágenes de futbolistas muy diferentes a los que vemos hoy.  Lo mismo pasa con los atletas olímpicos.  Si recuerdas o tienes manera de comparar las imágenes de estos deportistas de elite de hace varios años con los de hoy verás una tonificación muscular muy distinta.

Ya tiene varios años que se ha venido incorporando el ejercicio de fuerza como parte del programa de preparación de atletas profesionales adicional a su deporte de especialidad en donde ya se trata la parte técnica.

Es importante incorporar el ejercicio de fuerza no solo por los atletas profesionales sino para cualquier persona que realiza cualquier tipo de ejercicio e incluso quien no lo hace.

El ejercicio de fuerza te brinda protección contra lesiones y mayor funcionalidad además de mejor apariencia física y de acelerar tu metabolismo tan importante para todos aquellos que desean bajar de peso o tonificar tu cuerpo.  Para estos últimos el ejercicio de fuerza tiene la doble función de acelerar el metabolismo y te formar músculo. No se puede tonificar lo que no se tiene y por ello es necesario realizar entrenamiento de fuerza.

Como tal vez ya sabes hay herramientas para el trabajo de fuerza como las que ves en los gimnasios así como las BANDAS DE RESISTENCIA PRO.  Con tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO puedes hacer todo lo que en un gimnasio y más siendo una herramienta versátil, portátil, económica y efectiva para hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio.

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¿No tienes tiempo de hacer ejercicio?

 

15-SEP-2016

Luego de 28 años  de entrenar en los gimnasios ahora llevo 5 años que no regreso más que muy eventualmente.  Lo hice por ejemplo un tiempo que iba 2-3 veces a la semana (sobre todo sábado y domingo) para hacer ejercicio con una amiga.  Elegí sábado y domingo en esa época ya que entre semana estoy con muchas citas y el tráfico es más complicado en la ciudad.

Precisamente por el tema del tráfico si yo acudiera a un gimnasio cercano me llevaría 15 minutos llegar y otros 15 regresar más el tiempo de parqueo.   Yo me tardo 30-35  minutos en mis sesiones de entrenamiento.  Es justamente lo que me tomaría trasladarme.  Por ello ahora prefiero optimizar mi tiempo disponible y dedicar el tiempo de traslado a otras actividades más productivas de mi vida.

Es común que termine las clases de la mañana entre 10 y 11 y antes de regresar a casa hago un poco de tiempo para que baje el tráfico.  Me voy a un parque que está a mitad de camino de la casa y en donde hay un café.  Así hago el trabajo de fuerza (15-20 min) en el parque y me pongo a trabajar en la computadora dentro del café.  Ya cuando bajó el tráfico me desplazo a la casa y ahí realizo el entrenamiento cardiovascular (sin aparatos) para luego bañarme y comer.  A veces me meto al café a trabajar un rato y el ejercicio lo hago llegando a casa.

Si tengo más tiempo disponible o no me importa usar mi tiempo para ello, puedo cambiar de escenarios según me convenga.  Puedo ir a un parque o a otro o incluso a un gimnasio a usar aparatos y pesas pero si están ocupados hago alguno de los ejercicios alternativos con bandas de resistencia sin tener que esperar a que se desocupe dicho aparato.

Todo esto es parte de las bondades de versatilidad, portabilidad, eficiencia y economía de entrenar con mis bandas de resistencia.

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Aquí entrenando en un parque que se convierten en mis mútiples “gimnasios” disponibles para mi.

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Hábitos y voluntad

19OCT2013_CVD_09 (LD) Dicen por ahí “Somos lo que comemos”, “somos lo que pensamos”, y así.  A fin de cuentas somos nuestros hábitos.

Desde luego que formamos hábitos de acuerdo al entorno en donde vivimos, ya sea casa, escuela, amigos y oportunidades y experiencias a las que fuimos expuestos y yo diría que esto se combina con nuestro estilo de personalidad ya que cada quien reacciona ante la misma circunstancia de distinta manera y todo esto a su vez tendrá un entramado más complejo al cual no entraré.  Simplemente hago la reflexión en que estamos enfocados en hacer ciertas cosas cada día.  Más o menos hacemos los mismo ante los estímulos de la vida.  Ya estamos condicionados por nuestra forma de pensar y actuamos de cierta manera.  Esa forma de actuar nos lleva a tener ciertos resultados en nuestras distintas áreas de la vida: personal, profesional, pareja, familia, espiritual, salud, etcétera.

Aquello que haces te da ciertos resultados que bien pueden ser buenos, malos ó regulares según nuestra propia expectativa ó las demás.

Habría que revisar qué resultados tenemos en las distintas áreas de la vida y revisar nuestros hábitos al respecto.  En este caso yo pensaría en los resultados que tienes en cuanto a la salud y apariencia.  ¿Estás conforme?  Si no lo estás tendrías que cambiar algo de lo que estás haciendo.  Normalmente ya sabemos lo que debemos cambiar pero no tenemos la voluntad de hacerlo.  Voluntad es el factor que debe de entrar para cambiar o implantar nuevos hábitos más convenientes para nosotros mismo.

Tus hábitos son indicador de hasta donde puedes llegar.

Aquel que dice no tener voluntad no la tendrá para ciertas cosas y sí para otras.  Simplemente en el fondo de sí no ha tomado la decisión definitiva de comprometerse a hacer lo que tiene que hacer.  Está teniendo alguna “ganancia” haciendo lo que actualmente hace.  A veces es atención ó cariño lo que está buscando y eso lo hace meterse en problemas en algunos aspectos de su vida.

En programación neurolingüistica hablan de 21 días haciendo una nueva actividad o hábito para que se incorpore a tu vida.  Y si fallas antes de ese tiempo hay que volver a comenzar.  Por otro lado recientemente escuché que dependiendo la persona puede ir de 56 a 300 días incorporar un hábito.  Como verás puede ser muy amplio el margen para adoptar algún hábito nuevo.  Yo pienso que darse cuenta que un hábito es perjudicial para ti o al menos que te des cuenta de que quieres otro resultado distinto al actual y tomar la decisión de cambiarlo hace ya consciente el proceso y tomas verdadera responsabilidad sobre tus resultados que de otra manera nadie podría tomar las decisiones y acciones que te llevaran a un RESULTADO diferente.

¿Estás conforme con lo que has logrado?

¿Realmente te has comprometido a hacer lo que tienes que hacer?

¿Qué logras cuando no logras lo que tienes que lograr?

¿Eres víctima de la vida y circunstancias?

Retomando mi tema que es el ejercicio y quieres adquirir un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL puedes escribir a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Aprovecho para compartir contigo este artículo:

La importancia del entrenamiento de fuerza

En cuanto a hábitos para hacer ejercicio me gusta recomendar las BANDAS ELÁSTICAS ya que al poder tenerlas en casa, parque o gimnasio se te elimina una de las barreras importantes para lograr la constancia en el ejercicio que es el “no tengo tiempo”.  Ya que al no tener que trasladarte a otro lugar bien puedes ahorrar mucho tiempo de traslado para ir y regresar a algún sitio a realizar tu ejercicio y ese tiempo lo puedes destinar para hacer tu rutina.  Checa este video:

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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