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¿Hacer o no hacer ejercicio en vacaciones?, he ahí el dilema…

¿Hacer o no hacer ejercicio en vacaciones?, he ahí el dilema….

Este es un tema que se puede mirar según cada persona.  En general hay quienes opinan que cuando están de vacaciones se quieren olvidar de todo, incluyendo hacer ejercicio y otros les gusta conservar su estilo de vida y los resultados logrados hasta el momento.  La verdad es que están bien ambas posturas y tienen sus puntos válidos.

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Es verdad que puedes aprovechar y tomar un descanso del ejercicio cuando programas tus vacaciones y te sirve de recuperación y también tiene su punto positivo continuar con tu programa de entrenamiento para conservar los resultados que tanto trabajo han costado y sobre todo que uno come de más en vacaciones y al menos seguir gastando energía a través del ejercicio te permite no acumular tanta energía extra que se acumulará en el cuerpo.

Ahora que estuvieron de vacaciones muchos de mis clientes se llevaron su kit de bandas de resistencia y así no perder el ritmo del entrenamiento.  Por ejemplo Verónica se fue 3 semanas a España y llevó a cabo su plan de entrenamiento con bandas.  Ahora mismo está Ana de vacaciones en Tailandia y se llevó también sus bandas.  Ellas decidieron que van a pasarla bien, comer un poco de más pero al menos hacer ejercicio y seguir gastando energía y no acumular muchas kcal. Extras.  El regreso es más fácil ya que no les cuesta tanto trabajo retomar y no acumular grasa en demasía.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Razones por las que elijo entrenar con bandas de resistencia

 

28 años seguidos no salí del gimnasio.  Me gustaba mucho, me gusta pero hubo un momento en que siempre tenía alguna lesión en articulaciones.  Si no eran codos, hombros, rodillas, cadera, etcétera. Es verdad que de joven le metes más duro y te alocas metiendo peso pero también son muchos años de trabajar de forma similar generando un estrés repetitivo en tendones que provocan lesiones. Se trata de poder hacer ejercicio toda la vida y no tener que detenerme a cada rato por lesiones.  Puedo tener la misma efectividad sin lastimarme.19OCT2013_CVD_11 (LD)

Aquí algunas razones por las que decido entrenar con bandas de resistencia.  Claro que no son cualquier tipo de bandas sino las que me permitan hacer todo lo que hacía en gimnasio y más sin lesionarme:

  1. Ya lo he mencionado en otras publicaciones… Poder entrenar en donde y cuando quiera.  Casi siempre decido hacerlo en casa porque valoro el tiempo que ahorro en desplazamientos y puedo atender mis citas.
  2. Portabilidad.  Las puedo llevar a donde sea sin mayor problema.  Pesan muy poco aunque te ofrecen un amplio margen de resistencias.  Te imaginas viajar con todo un kit de mancuernas y máquinas?  Imposible!!!  Yo las transporto muy fácilmente incluso cuando viajo.
  3. Versatiliad.  Puedo hacer los ejercicios de fuerza como en el gimnasio pero con mucho más opciones en cuanto a vectores de movimiento que me ayuda a no sobre cargar las articulaciones previniendo lesiones.
  4. Tener un entrenamiento de fuerza completo.  Va relacionado con el punto anterior.  Puedo hacer ejercicios en diversos vectores de movimiento.
  5. Distintos tipos de entrenamientos: Fuerza en 4 niveles (resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima, potencia), cardiovascular, metabólico, HIIT, HIIST, flexibilidad, locomoción, etcétera.  Todo lo anterior de manera muy fácil, práctica y efectiva.
  6. Ajuste de resistencia muy sencillo.  Con moverte un centímetro hacia adelante o atrás ya ajustas la resistencia con una banda.  Esto permite hacer ajuste en amplio rango y en su caso puedes agregar otra banda o incrementar la resistencia de la banda que usas.  Pueden ajustar la resistencia muy fácil personas desde bajo nivel atlético hasta muy alto sin problema.
  7. Espacio.  Las bandas de resistencia te permiten entrenar en áreas muy pequeñas, medianas, grandes o cualquier tamaño que decidas.  Es fácil guardarlas.
  8. Prevención de lesiones.  Definitivamente usar las bandas es más suave para tus articulaciones.  El principal factor es que en el gimnasio con las herramientas que hay te ves forzado siempre a trabajar contra la fuerza en un mismo vector generando un estrés repetitivo en contra de las articulaciones.  Con las bandas de resistencia puedes trabajar en diferentes vectores de movimiento.  En 5 años que llevo entrenando con las bandas de resistencia y que no he ido al gimnasio no me duelen las articulaciones.  Llevo unas semanas asistiendo en fin de semana a gimnasio para dar variedad y en seguida me molesta hombro y codo.
  9. Mejora tu balance.  Realizar trabajo de fuerza en el gimnasio te obliga a trabajar parado de forma muy estable o sentado también muy estable.  Trabajar el balance es poder mover tu centro de gravedad de manera estable.  Con las bandas de resistencia en diversos ejercicios estás en movimiento (poco estable) aplicando fuerza.  Esta característica en el gimnasio convencional no puedes realizarla.  Las personas con la edad pierden balance y coordinación sobre todo por no realizar actividades que ayuden a esto y una vez que un adulto mayor pierde el balance es más propenso a sufrir caídas y a su vez cuando se cae un adulto mayor generalmente los huesos son más frágiles por no trabajar adecuadamente la fuerza y entonces es típico que se fracturan en cualquier caída.
  10. Conveniencia y economía.  Algunos factores de la conveniencia ya los mencioné previamente como la portabilidad, versatilidad, entrenamiento en distintos vectores, etcétera pero agrego economía.  Tu bien puedes invertir en un kit de bandas de resistencia y se convierte en tu gimnasio por al menos tres años (depende la calidad de las bandas que compres).  Incluso yo tengo bandas que me han durado 4 y 5 años usándolas en promedio 4 veces al día en citas con clientes y tengo días de 7 días de entrenamientos más el mío.
  11. Independencia de la gravedad.  El entrenamiento dentro del gimnasio depende de la gravedad.  Con las bandas de resistencia como ya dije puedes entrenar en distintos vectores incluyendo el rotacional y combinando vectores lo cual te da una “fuerza de mundo real” increíble.  Personas muy fuertes de gimnasio al agacharse, doblarse o moverse en un plano rotacional con la mínima resistencia se pueden lastimar.
  12. Fortalecimiento del “core” a cada momento.  El entrenamiento de fuerza dentro del gimnasio te hace trabajar en el mismo vector pero al variar los vectores y trabajar de pie y en movimiento forza tu cuerpo a aplicar fuerza de esa forma teniendo que estabilizar en todo momento el “core” mientras aplicas fuerza con miembros superiores e inferiores.  Esto no ocurre con el entrenamiento tradicional de fuerza dentro del gimnasio.

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  • Definitivamente es más fácil trasladar en un viaje tus bandas que las mancuernas.
  • Una banda de resistencia te ofrece hasta 40 libras de variabilidad de resistencia por lo que necesitarías varios juegos de mancuernas para ofrecer esto.
  • Dentro del gimnasio el espacio que ocupas es menor.
  • Moverte dentro del área de entrenamiento con bandas es más fácil que con mancuernas.

Pide aquí tu gimnasio portátil! –> TIENDA BANDAS RESISTENCIA PRO

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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Razones por las que conviene el entrenamiento de fuerza a las mujeres

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Cuando asistes a clubes y gimnasios te das cuenta que una población es más afecta a la sala de musculación y otra prefiere las clases grupales.  Son las mujeres las que predominantemente usan esas áreas.  Las razones pueden ser varias entre las cuales están:

  • Les asusta la idea de verse “grandes” y musculosas.
  • Les intimida el área de musculación.  Bien puede ser por el ambiente que es más de hombres, no les gusta ser vistas o acechadas (a algunas si), lo relacionan con el primer punto.
  • Tienen la idea de que el ejercicio cardiovascular es el que les hará perder grasa.
  • Tienden más a socializar.

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La verdad del asunto y las razones por las que les conviene realizar el trabajo de fuerza son estas:

  1. Las mujeres no podrán ponerse “grandes”, monstruosas o hiper musculadas ya que producen la décima parte de la hormona testosterona que está relacionada con la fuerza, energía y tamaño muscular.  Necesitarían tomar anabolizantes esteroides para lograr ese aspecto que no desean.
  2. Solamente el trabajo de fuerza (arriba del 70% y preferentemente 75%) es lo que produce la construcción de masa muscular.  La masa muscular es tejido activo metabólicamente, lo que quiere decir que por el solo hecho de tenerlo nos ayuda a gastar más kcal. lo cual va relacionado perder grasa corporal.
  3. El trabajo cardiovascular de media intensidad no es lo más efectivo para la quema de kcal. y no produce nada de masa muscular.  Hay otros sistemas más efectivos.
  4. El trabajo de fuerza (arriba del 70%) ayuda a la densificación ósea. En especial las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir osteoporosis.
  5. El ejercicio de fuerza fortalece y tonifica tus músculos y dan mejor forma a tu cuerpo.  Esto eleva la autoestima de las personas y las mujeres tienden más que los hombres a padecer de la auto estima baja.  Y de cualquier forma, ¿a quién no le gusta verse mejor?
  6. El trabajo de fuerza eleva los niveles de energía.  Esto consta en estudios.  Eleva la energía en personas sanas y con enfermedades crónico degenerativas.  Las mujeres tienden a padecer más de falta de energía que los hombres.  En un estudio a 17,000 personas se mostró que 33% de las personas reportaban falta de energía.
  7. Las enfermedades cardiovasculares y la diabetes han venido en aumento a nivel mundial.  Se estima que 39% de las mujeres adultas desarrollarán enfermedades cardiovasculares a la edad de 50 años.  Se ha estimado también que 382 millones de personas a nivel mundial en 2013 tenían diabetes y se espera que en 2035 sean 592 millones.  Esto desde luego son cifras alarmantes para muchos gobiernos del mundo que deberían de estar haciendo mucho más por prevenir esta situación.  El trabajo de fuerza está probado que mejora los factores cardiovasculares incluyendo ritmo cardíaco, presión arterial, lípidos y además mejoran la sensibilidad a la insulina.
  8. El ejercicio de fuerza está probado que mejora los niveles de estrés.  Hoy en día tenemos estrés por infinidad de situaciones y este tipo de ejercicio es un aliado para manejar mejor el estrés.  Problemas de ansiedad en Estados Unidos afectan a 1 de cada 5 personas siendo la mayoría nuevamente mujeres.
  9. 10 a 40% de las personas se ven afectadas por problemas del sueño.  Muchos padecen insomnio y esto va relacionado a su vez con problemas crónicos de salud ya mencionados en un punto anterior de este artículo.

Por todo lo anterior señalado resulta muy conveniente y beneficioso realizar ejercicio de fuerza para hombres y mujeres pero dado que en los desórdenes de salud comentados se ven más afectadas las mujeres, a ellas les convienen todavía más.

Si no te gusta el ambiente del gimnasio o no tienes tiempo de acudir a el bien puedes hacer un trabajo muy efectivo con bandas de resistencia.  No todas son iguales pero aquí puedes ver las que yo uso y recomiendo: TIENDA ONLINE BANDAS DE RESISTENCIA PRO

Más que copiar ejercicios de aquí y de allá hay que saber qué músculos se trabajan, cada cuando, con qué volumen de trabajo, a qué intensidad y cómo hacer las progresiones.  Para ello es que ofrezco el servicio de PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO en mi plataforma web.  Ciencia y tecnología a tu alcance.

Información de los servicios de Sistema Fitness

 

 

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Tonifica tu cuerpo de una vez por todas

De una vez por todas tonifica tu cuerpo.

El trabajo de fuerza en imprescindible para lograrlo.  El estímulo de fuerza a la intensidad adecuada es fundamental para construir masa muscular y fuerza.  El músculo no distingue si tiene que vencer una mancuerna, máquina, piedra o banda de resistencia. Lo que si es importante es ajustar la intensidad precisa para cada grupo muscular como ya mencioné antes y el volumen de trabajo adecuado así como la frecuencia del entrenamiento de cada grupo.

De esta forma no es un ejercicio en específico o una herramienta en específico sino el conjunto de estímulos precisos para lograrlo.

Luego de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 sin regresar.  Uso mis bandas de resistencia que hay de diferentes resistencias y así puedo hacer ejercicio en casa o parque.  De hecho el 90% de las veces lo hago en casa para aprovechar mejor el tiempo de traslado al gimnasio pero si a ti te gusta cambiar de escenarios bien puedes hacer ejercicio en distintos parques.

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Pide tu plan personalizado y cumple tus metas ya!
carlos.velazquez@sistemafitness.com

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¿Cómo se acelera el metabolismo?

 

El metabolismo de las personas varía en su velocidad dependiendo de diversos factores como: edad, sexo, actividad física, composición corporal, tipo de ejercicios y más.

A fin de cuentas cuando las personas desean verse más tonificadas es necesario quitar la grasa que ocupa espacio entre la piel y los músculos.  Al reducirse dicha capa de grasa entonces los músculos podrán verse a simple vista.

Para que se vean los músculos también es necesario tenerlos trabajados a cierto punto o intensidad y para ello se planifica el entrenamiento.

Para que se vea el cuerpo tonificado es necesario quemar más energía de la que se ingiere.  En este artículo hable sobre la importancia de acelerar el metabolismo.

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

Para acelerar el metabolismo, gastar más energía, perder grasa corporal y notar la tonificación del cuerpo puedes seguir las siguientes estrategias:

  • Incrementar la intensidad de tus entrenamientos, tanto en fuerza como en cardiovascular.  Sistemas como HIIT, HIST y TABATA ayudarán en esto.  Verás muchos ejemplos de este tipo de entrenamientos pero también deben de ser planificados para su óptimo beneficio y evaluar si eres apto para llevarlos a cabo.
  • Incluir entrenamiento de fuerza efectivo en rangos del 75-80% de intensidad preferentemente para construir músculo y éste contribuye a gastar más energía durante tus sesiones de entrenamiento y durante todo el día.
  • Acudir a una consulta nutricional con un profesional del ramo.  Esto resulta lo más barato y efectivo que puedes hacer ya que las personas tienden a gastar dinero en complementos y suplementos que no necesitan incluso con riesgo de afectar su salud.  El solo hecho de ajustar el aporte calórico o distribución de macro nutrientes hace un cambio importante en esta meta, así como hacer comidas más pequeñas y balanceadas más veces al día.

Dentro de los entrenamientos planificados de SISTEMA FITNESS usamos protocolos efectivos de fuerza con metabólico para lograr los fines arriba mencionados.  Además puedes hacerlo en gimnasio o sin gimnasio usando TRX o bandas de resistencia.

Pide tu plan personalizado y no te pierdas de tus resultados haciendo más efectivas tus sesiones de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

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¿Por qué es importante la aceleración de tu metabolismo? 

R= Porque te ayuda a perder grasa corporal.
¿Para qué quieres perder grasa corporal?
R= Porque solo quitando la grasa que se encuentra entre la piel y el músculo es que éste puede verse.
¿Para qué quieres que se vea el músculo?
R= Es signo de belleza, juventud y fuerza.
¿Cómo lograr que se pierda grasa corporal?
R= Solamente existe una manera y es creando un déficit calórico en tu cuerpo.
¿Qué es un déficit calórico?
R= Significa que tu cuerpo gasta más energía de la que ingresa.
Y, ¿qué pasa si gastamos más energía de la que consumimos?
R= Se consumen las reservas de energía del cuerpo al agotarse el combustible que ingerimos durante el día.  O sea que el cuerpo echa mano de la grasa corporal (energía en reserva).
Y, ¿qué pasa si gastamos la energía (grasa corporal) que tenemos en reserva?
R= Se reduce la capa de grasa que existe entre la piel y el músculo y éste se puede ver. Mientras más delgada es la capa de grasa corporal más tonificación se verá en el cuerpo.

Y, ¿cómo se acelera el metabolismo?

Eso es tema del siguiente mensaje…

Coach Carlos Velázquez Dávila
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Dar ese “jalonsito” extra

 

DSC_0316Cuando se acercan períodos de ir a la playa surge la motivación de mejorar nuestro aspecto físico.  A veces hemos estado haciendo ejercicio de manera regular sin embargo dan ganas de lucir  mejor de como nos encontramos actualmente.  En ocasiones no hemos entrenado con la frecuencia que quisiéramos o con la intensidad debida para tener un mejor resultado.  Cualquiera que sea el caso es buen pretexto para dar un “jalonsito” para mejorar nuestra apariencia física y motivarnos.  ¿Sabes? esos “jalonsitos” yo los hago una vez al año al menos y casi siempre cerca de mi cumpleaños.  De esta forma no permito que se me acumule un kilito de más y al contrario, hasta logro mejoras interesantes.

Como estrategias sencillas yo utilizo las siguientes:

  • Cortar comida “chatarra” incluyendo azúcares refinados, harinas blancas, refrescos (de por sí no tomo), postres en general, etcétera.
  • Sustituir con ensaladas las sopas.
  • Incrementar el número de series en ejercicios metabólicos por ese período o en su caso incrementar sesiones de entrenamientos metabólicos en la semana.  Elijo ciertos días de la semana (2-3) para hacer una sesión extra de ejercicios metabólicos.  Hago 30 series que me llevan 15 minutos.Anímate y comienza este verano una estrategia que te permita verte y sentirte mejor!