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Entrenamiento unilateral

 

Es muy común que los atletas tengan imbalances musculares y los NO-ATLETAS también.

En el caso de los atletas por la naturaleza de sus deportes y por la destreza natural que tienen pero también quienes no son atletas tienen mayor fuerza natural en uno de sus miembros y la tendencia a usar más su lado dominante lo cual genera precisamente estos imbalances.

Los atletas más completos tendrán una brecha más corta en cuanto a destreza, fuerza, coordinación, etcétera que otros atletas o personas que no se ocupan de ello.

Por ejemplo si realizas una sentadilla, prensa, peso muerto o cualquier ejercicio pesado con ambos miembros con mayor naturalidad tenderás a echar mano de tu lado dominante para superar la prueba.

Realizar ejercicios con un solo miembro te ayudan a evitar estos imbalances musculares y cerrar la brecha de fuerza – destreza que se tiene normalmente.

Te recomiendo entrenar un par de veces al mes ejercicios uni-laterales tanto para piernas como para tren superior (pecho y espalda) para ir balanceando la fuerza y destreza de tus músculos.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

La historia de cómo empecé a entrenar con bandas de resistencia.

 

Luego de entrenar por más de 28 años dentro del gimnasio ahora llevo 5 haciendo ejercicio en casa o parque con mis BANDAS DE RESISTENCIA.

Con las bandas de resistencia que encontraba en ese entonces no era posible meter la suficiente intensidad de fuerza en mis entrenamientos pero un día vi a un entrenador cubano radicado en Miami con físico muy fuerte y el mostraba el entrenamiento con sus bandas de resistencia. Inmediatamente empecé a investigar más sobre las bandas de resistencia, distintos proveedores, capacitaciones, etcétera. Compré un par de capacitaciones con este entrenador y pedí bandas como las que él utilizaba y empecé a entrenar con ellas. Luego encontré a otro excelente entrenador aún más especializado en bandas de resistencia y compré 3 certificaciones con él. Aunadas a otras capacitaciones como FITNESS TRAINER (NSCA, ACE, ISSA, RTS) desarrollé mi método de entrenamiento llamado SISTEMA FITNESS que puede utilizarse también con TRX y todas las herramientas que encuentras en el gimnasio.
Aprecio mucho no tener que perder tiempo en desplazarme a algún gimnasio ya que yo hago ejercicio en media hora o menos y en no tener que esperar a que se desocupen las máquinas del gimnasio.
Pude atender con mi método y la herramienta (BANDAS) a un mercado de personas que no querían ir al gimnasio. Con las bandas de resistencia que utilizo se pueden hacer ajustes de resistencia muy amplios y se puede entrenar los músculos con la intensidad adecuada para desarrollar la fuerza y la tonificación muscular.
Los tipos de entrenamiento con bandas de resistencia pueden ser del tipo: cardiovascular, fuerza (en los rangos de resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima y potencia), flexibilidad, funcional, explosividad, etcétera. Con el método de SISTEMA FITNESS combinando las distintas herramientas se pueden conformar más de 5000 rutinas distintas para distintos objetivos.
Hoy en día además de hacer ejercicio con las bandas de resistencia y mi método, doy sesiones de entrenamiento personal, vendo planes de entrenamiento a distancia con mi plataforma web y capacito a entrenadores con el método, sistema y herramienta.
La nueva fase que empiezo a desarrollar es la franquicia de BAND FITNESS CENTER en donde quiero co-asociarme con centros de acondicionamiento físico, empresarios y/o pequeños empresarios para implementar centros de acondicionamiento físico de bajo costo de inversión, alta efectividad y rentabilidad.
Coach Carlos Velázquez Dávila.
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

Kit Bandas de resistencia Pro

 

¿Estás convencido de las bondades de entrenar con tus bandas de resistencia y quieres comprar un KIT PRO para tener tu propio BAND GYM en casa o portátil para llevarte a dónde quieras?

 

KIT PRO BANDAS DE RESISTENCIA:

2 bandas rojas de hasta 25 lbs resistencia cada una.

1 banda morada de hasta 75 lbs de resistencia.

1 par de manerales.

1 strap de anclaje para puerta.

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  • Una vez realizado tu pago escribe con tus datos completos para preparar el envío a carlos.velazquez@sistemafitness.com
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Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

El binomio SISTEMA FITNESS / BANDAS DE RESISTENCIA

 

Una metodología de entrenamiento de fuerza, funcional y cardiovascular muy efectiva: SISTEMA FITNESS y una herramienta muy versátil, portátil, económica y efectiva: BANDAS DE RESISTENCIA es lo que conforma este binomio de ENTRENAMIENTO.

Desde los 16 años en que entré al gimnasio me di cuenta que no quería depender de los entrenadores.  La manera de atender, el sistema de trabajo, la cultura, etcétera no era lo que yo quería.

Desde siempre leía artículos y revistas del tema de acondicionamiento físico y posteriormente tomé mi primera certificación internacional como FITNESS TRAINER en ISSA (International Sports Sciences Association).  Ahí me di cuenta que los entrenadores en México en ese entonces “estaban en el hoyo” y más en el “hoyo” los clientes que dependían de ellos.  Posteriormente fui estudiando otras certificaciones como:

ACE – American counsil of exercise.

RTS – Resistance training specialist.

NSCA – National & Strenght conditioning association.

RBT – Resistance band training specialist.

Luego de ir estudiando, poniendo en práctica y viendo resultados he ido generando mi metodología de entrenamiento de fuerza que es aplicable con cualquier herramienta de fuerza (máquinas, suspension trainer (trx), cables, peso libre, propio cuerpo, etcétera).  Del cardiovascular también determiné lo que me parecía más efectivo y hoy en día la llamo “entrenamiento metabólico” con excelentes resultados para mí y para mis clientes.  Dentro de estos ejercicios “metabólicos” incorporo algo de trabajo funcional.

Desde hace 5 años descubrí las BANDAS DE RESISTENCIA que uso actualmente.  Compré de varios proveedores y tipos de bandas definiendo las que me parecen las mejores.  Estas bandas me permiten hacer todo tipo de ejercicios sin depender de un gimnasio y obteniendo gran efectividad.

Hoy en día ofrezco planes de entrenamiento que es una guía que te asegura una estructura de trabajo apegada a los principios de entrenamiento científicamente aceptados con la seguridad y efectividad necesarios.

Aunque puedo generar planes de entrenamiento con herramientas de gimnasio me he enfocado al uso de bandas de resistencia por sus características de versatilidad, portabilidad y efectividad que aplico para mi mismo sin tener que desplazarme a un gimnasio para hacer mis rutinas, ahorrando tiempo y dinero.

Muchas personas que están cortas de tiempo pueden asegurar su entrenamiento haciendo ejercicio en casa y cuando lo deseen pueden ir a un parque o incluso a gimnasio que cuando están  muy ocupados pueden alternar sus ejercicios con bandas para no tener que esperar perdiendo tiempo y efectividad.

Yo hago ejercicio todos los días en sesiones de menos de 30 minutos y tengo protocolos de 30, 40, 45, 50 y 60 minutos.  Esto depende de algunas variables y necesidades de los clientes.

Este modelo de trabajo lo he extendido para capacitar a entrenadores personales o para implementarse en estudios fitness, clubes y gimnasios que tengan esta visión.

Se pueden atender sesiones personalizadas con o sin gimnasio, grupos pequeños y grupales con esta metodología.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com

No acumules grasa en época de vacaciones

 

En época de vacaciones las personas suelan acumular más grasa corporal!

Es común que cuando vamos de vacaciones vamos con la idea de descansar y eso está bien pero resulta que además comemos mucho más de lo que acostumbramos.

Adicionalmente se juntan varios días de vacaciones y se pierde el ritmo de entrenamiento.  Además mucha gente termina gastada y fuera de ritmo y cuando se da cuenta ha pasado un mes o dos de que estaba haciendo ejercicio y ya no lo hace.

Si estás comiendo de más con mayor razón tendrías que estar haciendo ejercicio. Cada kcal que se queda sin utilizar se acumula en forma de grasa en tu cuerpo.

Ten en cuenta que un kilogramo extra en tu cuerpo representa 7500 kcal. acumuladas que tendrías que gastar de forma adicional.

Cada sesión de entrenamiento la podríamos encuadrar con un gasto de 400 Kcal.  Obviamente depende de muchos factores como el sexo, edad, tipo de entrenamiento, intensidad y grado de acondiconamiento físico de la personal.  Si queremos gastar un acumulado de 7500 KCAL. serían 20 sesiones extras de ejercicio!

La única forma de perder grasa corporal es creando un déficit energético. Es decir, gastar más energía de la que se consume, en este caso de la que tienes guardada en el “almacén”.

Si está cerrado el gimnasio bien puedes hacer ejercicio en casa o parque con tus BANDAS DE RESISTENCIA para no perder tu ritmo de entrenamiento, el hábito ni la quema de KCAL.

Tus bandas de resistencia puedes llevarlas a todos lados al ser una herramienta portátil, versátil y efectivo.  Para hacer más efectivos tus entrenamientos es conveniente tener un plan profesional independientemente de la herramienta que utilices para hacer ejercicio.

Pide tu plan y pide tus bandas –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

AQUÍ HAY BANDAS DE RESISTENCIA DE LA MÁS ALTA CALIDAD.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Adriana que rompió mitos sobre estar en forma

 

He hablado de Adriana en otras publicaciones.  Es un testimonio que me gusta mucho por los resultados que tuvo en su proceso de entrenamiento con el método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA.

Antes de empezar con el MÉTODO y las BANDAS ella venía haciendo ejercicio entre 2 y 3 horas al día.  Por sus múltiples actividades tenía que comenzar su rutina a las 5:00 am.

Tuvo confianza en el trabajo propuesto y lo empezó a llevar a cabo una vez que adquirió sus BANDAS DE RESISTENCIA.

En lugar de 2-3 horas al día de ejercicio terminó realizando en menos de una hora su entrenamiento y con mejores resultados de los que había tenido antes.

Hacía Spinning con su bicicleta en casa y el conocido programa de INSANITY.

Cabe decir que llevaba antes y después siempre una buena alimentación.

En la primera foto comparativa que presento es el cambio luego de un año de entrenamiento con el SISTEMA y las BANDAS.

En esta segunda foto comparativa verás que rompe el mito de que tener hijos es un impedimento para estar en forma.

En esta tercera foto comparativa verás a Adriana antes de tener hijos y al final tuvo tres.

Otro mito que rompió que muchas mujeres tienen es que el trabajo de fuerza es para hombres y ellas no quieren ponerse musculosas.  Esto no ocurrirá a menos que utilizaran anabolizantes esteroides ya que la mujer produce un 10% de la testosterona que un hombre, hormona relacionada con el incremento de la fuerza y de la masa muscular.  Y verás además que el trabajo de fuerza logra el aspecto de tonificación que tanto gusta además de acelerar el metabolismo.  Esta tonificación también permite que el cuerpo se vea más compactado y firme.

También rompió el mito de que se tiene que realizar ejercicio por mucho tiempo para tener los resultados que se desean.  Ella redujo con el MÉTODO a la mitad y menos el tiempo que invertía en el entrenamiento.

Al final Adriana entró en un proceso en donde comenzó a incorporar la carrera.  Se prepara para carreras de 21 K y el entrenamiento de fuerza le ha venido bien para prevenir lesiones y hacer más eficiente su desempeño en las carreras.  Por cierto,  otro mito de que si corres no debes correr porque te haces lento.  Es todo lo contrario precisamente.

La metodología del entrenamiento aplica con herramientas de gimnasio o con bandas de resistencia.  Las bandas son una excelente herramienta por ser portátiles, versátiles, efectivas y económicas.

Si deseas tu plan de entrenamiento escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Rutinas de Instagram y Youtube

 

Con esto de las redes sociales encontramos muchas cuentas interesantes en muchos sentidos.  En el caso del FITNESS veo muchas cuentas de modelos hombres y mujeres con cuerpos esculturales.  En general veo que les gusta ser originales y con tal de destacar del resto se inventan luego ejercicios que son poco efectivos y hasta peligrosos.

Me enfocaré en la poca efectividad ya que simplemente te muestran uno u otro ejercicio pero no te dan la planificación para desarrollar tus músculos.   Las personas creen que el secreto es hacer uno u otro ejercicio que alguien recomiende o copian de algún lado.  Pero lo que hace que funcione el entrenamiento son las variables de intensidad, volumen de trabajo, frecuencia del entrenamiento, frecuencia de entrenamiento, etcétera.    No es en sí uno u otro ejercicio por más novedoso, raro o divertido lo que hace que funcione.

Lamentablemente las personas se dejan llevar por la figura de el o la modelo y confunden el resultado con lo que ven que hace.

Por ello te recomiendo seguir disfrutando de los cuerpos de los y las modelos pero mejor obtén un plan profesional de entrenamiento para que no pierdas el tiempo que has decidido dedicar al ejercicio.

Si deseas un plan de entrenamiento acorde a tus necesidades escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com

El plan de entrenamiento puedes realizarlo con o sin gimnasio.  Si quieres hacerlo en casa o parque bien puedes pedir tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO lo cual asegura la efectividad de tu entrenamiento de fuerza que es tan importante.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com