Comparativo Adriana 1 año método Sistema Fitness y Bandas de resistencia

 

Adriana tiene que trabajar como prácticamente todas las personas, tiene que hacer labores del hogar y le gusta hacer ejercicio, verse y sentirse bien.

Antes de llegar a #SistemaFitness (planes de entrenamiento) ella entrenaba en casa en su bicicleta de Spinning y videos de Insanity. Tenía que levantarse a las 5am para hacer su rutina de 2 a 3 horas de ejercicio.

Desde que comenzó a entrenar con mi método SISTEMA FITNESS con BANDAS DE RESISTENCIA el tiempo de entrenamiento se redujo a 40 minutos.

Aquí imágenes del antes y después de un año usando el método.  Ya entonces se mantenía en forma pero la tonificación muscular fue notable luego de empezar a usar el sistema.

Y es que en muchos programas los ponen a cansarse a lo loco pero sin un adecuado trabajo de fuerza.

Con el SISTEMA trabajar los músculos de manera adecuada además de un trabajo metabólico muy efectivo.

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Me contactó y le ofrecí el plan de entrenamiento con mi herramienta preferida: las #BandasDeResistencia .  Lleva un año con sus planes de entrenamiento y usando las bandas con su entrenamiento planificado cada mes.

Con Adriana apliqué el protocolo de ACELERACIÓN METABÓLICA

Cabe decir que es aplicadísima con la dieta y entrena 6 veces a la semana.

Compra aquí tu Kit de inicio de bandas de resistencia.

Hay mucha gente que tiene problema para empezar una rutina o jamás ha podido establecer el hábito y constancia necesaria pero ahora me voy a dirigir a aquellos que ya tienen el buen hábito del ejercicio y solo les hace falta un método efectivo.  Estas personas tienen un extraordinario potencial de conseguir excelentes resultados ya que solo les ha faltado una buena guía.

Si ya realizas ejercicio de manera habitual sigue estos 3 pasos para ponerte en marcha hacia tu cuerpo tonificado:

  1. Compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la  TIENDA ONLINE
  2. Pide tu programa de entrenamiento por 8 semanas con 50% de esta promoción.  (Precio normal $800.00).
  3. Comienza el trabajo para tu nuevo cuerpo!

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Herramientas para el trabajo de fuerza

El trabajo de fuerza es útil para el cuerpo a partir de esfuerzos del 55-85% de manera más efectiva.  Los beneficios que se obtienen de este tipo de trabajo son:

  • Tono muscular.
  • Mejorar densidad ósea.
  • Acelerar metabolismo.
  • Mejor apariencia.
  • Estímulo hormonal positivo.
  • Entre otros.SAMSUNG

Los músculos esqueléticos son los que con su acción nos ayudan al movimiento humano.  Para desarrollar los músculos del cuerpo es necesario realizar dichos movimientos con alguna resistencia en contra de ellos.  Estas herramientas pueden ser:

  • Propio cuerpo.
  • Ligas.
  • Cables.
  • Máquinas de gimnasio.
  • Sistema de suspensión (tipo TRX).
  • Peso libre (mancuernas, barras y pesas).

Es importante la frecuencia con la que se mueven nuestros músculos, la intensidad (repeticiones c/ cierta carga) del trabajo y el volumen de trabajo (series).  Depende la intensidad es el beneficio obtenido, por ejemplo:

  • 65% tono muscular / 15-20 repeticiones( a duras penas pero con rango completo de movimiento).
  • 75-84% hipertrofia / 6-12 repeticiones.
  • 85-100% fuerza máxima / 1-5 repeticiones.

Por es necesario en la planeación del entrenamiento saber programar las variables antes mencionadas para el logro de los objetivos y seleccionar dentro de las herramientas disponibles la que nos sirva en el programa que tenemos.  Lo anterior porque mucho se confunde en que hacer los ejercicios que involucran ciertos músculos es suficiente, sin tomar en cuenta el factor intensidad que es determinante.

 

Coach Carlos Velázquez

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com