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Pecho declinado con bandas de resistencia

 

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Aquí Mirna en su sesión de entrenamiento personal trabajando el pecho con ángulo declinado.  El pecho puedes trabajarlo también con ángulo declinado, vertical y horizontal y así todos con todos los músculos puedes variar los ángulos con las bandas de resistencia, no así con el peso libre.

En este ejemplo Mirna lo trabaja con un ejercicio tipo “aperturas” o “flyes” pero también podría trabajarlo tipo “press”.  Aquí con una o dos bandas de resistencia, dependiendo si haces el trabajo bi-lateral o unilateral lograrías trabajar el pecho en 6 versiones:

  1. Press pecho vertical
  2. Press pecho horizontal
  3. Press pecho inclinado
  4. Press pecho declinado
  5. Aperturas pecho horizontal
  6. Aperturas pecho vertical
  7. Aperturas pecho declinado
  8. Aperturas pecho inclinado

Fíjate cómo invirtiendo en una o dos bandas de resistencia tienes 8 opciones de ejercicios para pecho con una inversión de $22.5 a 45.00 USD.  Y si quisieras invertir en máquinas de gimnasio tendrías que invertir en cada una de las 8 máquinas con un costo de máquinas americanas de $3,200.00 USD en promedio cada una, o sea $25,600.00 USD.  

Si quisieras realizar estas opciones de ejercicios en poleas tendrías que invertir, según la marca, $5,000.00 USD aproximadamente.

Otra opción sería hacerlos con mancuernas y tendrías que comprar un par de mancuernas y un banco pero sin poder hacer la versión de los ejercicios en ángulo declinado a menos que fuera un banco especial que si los hay.  La inversión en esta versión sería aproximadamente de $350 a $400.00 USD y aquí varía mucho la calidad del banco según las marcas.

Otra cosa a considerar es el espacio para colocar el equipo y/o accesorios.  En este caso las bandas de resistencia las puedes guardar en cualquier lugar sin que ocupen practicamente espacio.

Como verás las opciones en cuanto a precio, versatilidad y portabilidad que ofrecen las bandas de resistencia son inigualables.

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Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio se hace muy fácil y efectivo con las bandas de resistencia.  Lo que sí es que la metodología de entrenamiento independientemente de la herramienta es muy importante para lograr progreso.  No se trata solo de hacer ejercicios, sino de tomar en cuenta una serie de variables fundamentales en el acondicionamiento físico pero eso es tema de otro artículo.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Pecho inclinado en gimnasio y con propio cuerpo

 

La gente me pregunta qué ejercicios hacer para distintos grupos  musculares (que si piernas, glúteos, abdomen, brazos, etc) y simplemente les contesto dando algún ejercicio.  Sin embargo el saber qué músculo quieres trabajar y con qué movimiento o ejercicio (la gente piensa más en ejercicios que en movimientos) lo puedes lograr es solo una parte.  La otra parte y más importante, es saber cada cuando entrenar, con qué volumen de trabajo (series) y a qué intensidad (traducido a repeticiones).  Para esto sirve la planificación del entrenamiento.  De otra forma acabarás como muchos viendo videos de atletas, modelos, etcétera pensando en que existe un ejercicio “estrella” para cada grupo muscular.

Aquí pondré un ejercicio de gimnasio con algún equivalente con propio cuerpo y con bandas de resistencia.  El chiste aquí sería elegir la intensidad que permitiera sacar a duras penas las repeticiones indicadas.  Es decir si te mandan hacer 10 repeticiones en banco de pecho inclinado, tú tendrías que cargar la barra con un peso tal que a duras penas lograras sacar con buena forma dichas repeticiones.  Y si eligieras uno con propio cuerpo como las lagartijas, dichas lagartijas tendrías que lograrlas a duras penas ya que de otra forma no generarías el estímulo equivalente.  Finalmente, el mismo ajuste tendrías que hacer al usar una banda de resistencia y distancia extendida que generara dicho estímulo.

Estos ejercicios trabajan la porción clavicular del pectoral mayor principalmente aunque también deltoides anterior y tríceps.

A los hombres les sirve como una cuestión estética accesoria trabajar esta zona y a las mujeres les dará una apariencia más “levantada” del busto al trabajar el músculo pectoral mayor en su sección clavicular (parte alta del pecho) que al tonificarse y fortalecerse levantará la glándula mamaria que está en esa zona.  Obviamente hay que considerar también para una cuestión estética el tema de la cantidad de grasa corporal de la zona.

Y bien sabrás también que mientras mejor distribución de grasa corporal en el cuerpo la parte estética te beneficiará.  La alimentación y el ejercicio son un complemento ideal y muy potente para lograr tus metas de salud y estética además de acondicionamiento físico.

Para quemar más grasa corporal pide tu PLAN DE 8 SEMANAS DE ACELERACIÓN METABÓLICA escribiendo a carlos.velazquez@sistemafitness.com y obtén estos beneficios con o sin gimnasio.

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Press pecho inclinado en banco de gimnasio

Sesión Ceci (398)

 

“Lagartijas en inclinación”

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“Press inclinado con BANDAS DE RESISTENCIA”

 

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Si no quieres hacer ejercicio en el gimnasio bien puedes hacerlo en casa o parque con tus bandas de resistencia.  Simplemente tienes que ajustar la intensidad de las bandas (hay distintas bandas) para que el esfuerzo te sea útil a tu objetivo de fortalecer y tonificar.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com