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Tipos de entrenamiento que ofrece el esquema BAND FITNESS CENTER

 

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Yo considero a las BANDAS DE RESISTENCIA la herramienta más versátil, portátil, efectiva y económica en el mercado del acondicionamiento físico!

Se pueden realizar distintos tipos de entrenamiento!

Utilizando los principios del acondicionamiento físico, traducido a métodos efectivos de entrenamiento efectivos y aplicados a esta versátil herramienta es que logramos generar programas de acondicionamiento altamente efectivos.

El tipo de entrenamientos que se pueden realizar son muy amplios: tono muscular, hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, coordinación, flexibilidad, aceleración metabólica, flexibilidad, funcional, etcétera.  Estas opciones permiten a este tipo de prestadores de servicio ampliar su oferta deportiva a bajo costo y alta efectividad según del programa que se trate, diferenciándose en el mercado y ofreciendo programas útiles a sus clientes.

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Estos programas los pueden realizar clientes particulares pero también clubes, gimnasios, estudios y academias de acondicionamiento físico, pudiendo ofrecer diversas opciones de clases grupales, semi-grupales o áreas de musculación pudiendo habilitar pequeñas o grandes áreas de acondicionamiento físico de manera muy sencilla.

Proveemos programas de entrenamiento para estos objetivos y aplicados a clase individual, semi-grupal, grupal y sala de musculación así como capacitación profesional a entrenadores que se quieran especializar en el uso de esta herramienta.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

FB Band Fitness Center

Los 12 ejercicios que deberás perfeccionar usando 1 banda sin anclaje

 

Artículo traducido del sitio www.resistancebandtraining.com

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Los siguientes 12 ejercicios que deberas de perfeccionar cuando inicies un programa con bandas de resistencia y los motivos…

  • Llevan una curva de aprendizaje sencilla lo cual garantiza el éxito.
  • No requieres equipo adicional a tu banda de resistencia y tu cuerpo.
  • Te desarrollarán fuerza en todos los planos de movimiento.
  • Podrás realizar un entrenamiento de todo el cuerpo que puedes realizar en donde quieras y cuando quieras a cualquier intensidad.
  • Mejorará tu capacidad de entrenamiento con peso libre tradicional al mejorar la estabilización de tus articulaciones en donde más lo requieres.
  • Tu cuerpo se enseñará a generar fuerza rápidamente transfiriéndose en mayor poder muscular y capacidad de reacción en las actividades cotidianas y deportes recreativos.
  • Ayudará a tus articulaciones y músculos a recuperarse más rápidamente.
  • Ayudará a tu cuerpo a acelerar la quema de grasa mediante circuitos que puedes realizar todos los días para acelerar tu metabolismo.
  • Podrás enfocarte en incrementar el volumen de trabajo específico en ciertas regiones corporales para crear una mayor tonificación sin la preocupación del sobre entrenamiento y sus consecuentes efectos en pérdida de rendimiento y lesiones.
  • La realización de ejercicios de fuerza que se pueden combinar con máquinas cardiovasculares como: elíptica, caminadora, bicicleta, etcétera si has venido haciendo ese tipo de entrenamiento si te agrada realizarlo.
  • Estos ejercicios son ideales para realizar clases grupales basados en bandas de resistencia.
  • Te proveerá de una gran estabilización del “core”, movilidad y fuerza para moverte en diversos planos de movimiento, a mayores velocidades y mayor poder basado en ejercicios con bandas de resistencia.
  • Es una manera novedosa, conveniente y divertida de entrenar.
  • Conocer los beneficios del perfeccionamiento de estos 12 ejercicios clave con bandas de resistencia te llevará a realizar fácilmente las progresiones necesarias.

La realización de estos 12 ejercicios en la secuencia propuesta te permitirán trabajar cada parte del cuerpo con 2 o 3 ejercicios.

  1. Plancha
  2. Climber metabólico
  3. Remo sentado
  4. Press pecho
  5. Press pecho inclinado
  6. Extensión hombro posterior
  7. Press de hombro
  8. Remo alto
  9. Curl martillo
  10. Press de tríceps
  11. Sentadilla frontal
  12. Sentadilla split

Para que el ejercicio funcione mejor es conveniente tener un plan de entrenamiento.  De otra forma hacer “lo que sea” produce lo que sea”.  Hoy día es más sencillo tener un plan de entrenamiento y hacer efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL.

Pide aquí tus BANDAS DE RESISTENCIA Y ACCESORIOS FITNESS

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Los típicos entrenamientos de gimnasio son poco efectivos.

Es muy común ver en los gimnasios la manera de entrenar de la mayoría.  Aquellos que quieren bajar de peso se suben a una máquina en entrenamientos largos, aburridos y poco efectivos.  Las personas creen que solamente el trabajo cardiovascular largo es lo que les hará bajar de peso / grasa.  Así todos los días y poco avance verán.  Si no han venido haciendo nada pues algo notarán ya que hay un cambio ahora que gastan algo de energía que antes no hacían.  Muchos no entran a hacer trabajo de fuerza por aquel paradigma de que “para bajar de peso hay que hacer cardio”.  Algunos otros, sobre todo mujeres piensan que el trabajo de fuerza las pondrá “grandes” y eso es intimidante.  Aquello que si entran a la sala de musculación estarán expuestos a que les pongan rutinas también muy largas pero poco efectivas.  Me ha tocado ver rutinas de pecho con 25 series para dicho grupo muscular lo cual no tiene ninguna lógica científica.  Muchos creen que más es mejor y si quieren mejor abdomen realizarán muchas más series de dicho grupo muscular, mismo caso de piernas y así de cada grupo cuando está probado que cierto número de series a cierta intensidad provocan cierto resultado.

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Si llevas mucho tiempo con poco o nulo progreso es prueba suficiente para entender que los que estás haciendo no te está funcionando.

Son mejores los métodos más intensos y de corta duración y depende el caso de la persona ciertos ajustes o progresiones se tendrían que hacer.

Si estás harto de no tener resultados es momento de cambiar a un método con principios de entrenamiento probados.

La plataforma científico – tecnológica llamada SAPE (Sistema de planificación del entrenamiento) usa parámetros científicos que pone a tu alcance para mejores resultados del tiempo que inviertes en tu entrenamiento.

Pide tu plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tener hijos no es impedimento para estar en forma para las mujeres

5 septiembre 2015

Muchas veces he escuchado por parte de las mujeres que toda vez que ya han estado embarazadas y tener uno o mas hijos pues ya están destinadas a no poder estar en forma.

La verdad he sido testigo de muchas mujeres que tienen el firme deseo de estar en forma y con uno o mas hijos lo logran sin problemas.

También me ha tocado escuchar relacionado con tener hijos o con otras actividades que no tienen tiempo y/o manera de hacer lo necesario para estar en forma.  Se refieren al tiempo para dedicarle a hacer ejercicio.

Cuando veo a Ady con 3 hijos, que se levanta a las 5 am para empezar su rutina del dìa, justamente empezando con su programa de entrenamiento que dura una hora máximo para luego preparar desayunos, lunches, llevar niños a la escuela y luego irse a trabajar hasta las 7pm para llegar a hacer las labores de casa, me queda claro que el problema no es la falta de tiempo, sino de voluntad.  Desde luego que no todo es fácil en la vida y aquello que vale la pena luego implica un esfuerzo.  Simplemente hay que decidirse a hacerlo.

Ady tiene un plan de entrenamiento SISTEMA FITNESS personalizado desde hace año y medio y entrena en su casa con su kit de BANDAS DE RESISTENCIA.

Pide tu plan: carlos.velazquez@sistemafitness

Compra tus bandas: http://www.kichink.com/stores/sistemafitness

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Coach Carlos Velàzquez Dávila

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mi gimnasio en casa

 

Agosto 17, 2015

Luego de 28 años consecutivos de entrenar en gimnasios, llevo 2 años con 8 meses y 17 días entrenando con bandas de resistencia en casa o parque.  Por ahí unas 5-6 veces he entrenado en gimnasio otra vez.  Fui amante del gimnasio y me sigue gustando mucho, sin embargo la versatilidad y efectividad del entrenamiento con las bandas de resistencia me han hecho decidir entrenar de esta manera.

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Ya simplemente por no salir a desplazarme en esta caótica ciudad en donde solo ir y regresar al gimnasio, por más cerca que lo tuviera, me llevaría de 30 a 45 minutos.  Es lo que me lleva mi entrenamiento.  De esta forma prefiero aprovechar el tiempo y usarlo para citas o cosas que debo realizar desde la computadora.

cvd_14ago2016-01Con las bandas de resistencia puedo entrenar resistencia muscular, hipertrofia, fuerza máxima, velocidad, cardiovascular, flexibilidad y más.  Me parece la herramienta más completa para lograr tantos objetivos relacionados con el acondicionamiento físico, salud y apariencia.

Si tú también quieres aprovechar el tiempo y no perderte de tus entrenamientos para mantener la continuidad y tener mejores resultados puedes pedir tus bandas de resistencia en la TIENDA ONLINE

Tener un plan de entrenamiento con base científica te asegura mejores resultados que hacer los ejercicios sin una lógica científica que tome en cuenta volumen de trabajo, intensidad, periodización, distribución muscular y alineación de todo esto con tus objetivos.  Para ello pide tu plan de entrenamiento personalizado a carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Reporte especial sobre aumento de grasa por entrenamientos cardiovasculares de larga duración

 

Información obtenida del sitio: http://www.turbulencetraining.com/

Investigación de Craig Ballantyne 

Una investigación reciente franco-canadiense encontró que realizar ejercicio cardiovascular de larga duración y baja intensidad realmente puede sabotear tu estrategia de reducción de la grasa abdominal.

 

Ya muchos entrenadores, fabricantes de equipo, dueños de gimnasios y hasta doctores te habrán hecho creer que tienes que subirte a una máquina por 45-60 minutos o más para perder esa grasa corporal no deseada.

Cuando te expones a trabajo cardiovascular de larga duración el mensaje para el cuerpo es que debe de mantener la grasa y quemar músculo en su lugar.  Al perder masa muscular tu metabolismo se hace más lento y esto hace que sea más difícil quemar kcal.  De esta forma te estás entrenando para acumular grasa corporal.  Este tipo de trabajo genera un cambio al reducir la producción de la hormona T3 que acelera la quema de grasa.  El cuerpo recibe el mensaje de “reservar”.  Estudio de European Journal of Applied Physiology, (Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.)

El entrenamiento cardiovascular de larga duración genera mayor producción de la hormona cortisol y está asociado con enfermedad cardíaca, cáncer y acumulación de grasa viceral, la cual cuelga alrededor de tu cintura y te da esa indeseable apariencia.

Si la producción de la hormona cortisol y la supresión de la T3 no fueran suficiente, durante los entrenamientos de larga duración y aburridos tu apetito se incrementa.  ¿No te ha pasado que después de una carrera larga te da mucha hambre y te das un atracón de comida, especialmente de azúcar?  Lo anterior te provocará ganar grasa corporal.

Un estudio de International Journal of Obesity  (Sonneville, K.R., et al. (2008) International Journal of Obesity. 32, S19-S27) encontró que después del entrenamiento cardiovascular de larga duración los individuos terminaron comiendo en promedio 100 kcal. más de las que quemaron en su entrenamiento.  Lo cual va propiciando aumento de grasa corporal.  Este estudio encontró que los individuos que llevan un plan de carrera a largo plazo y que corren la misma distancia o un poco más, a los 9 años tenían la cintura más grande

Otros estudios indican que este tipo de entrenamiento no solo te predispone para acumular grasa sino que para envejecer más rápido.

Otro problema con el entrenamiento largo cardiovascular es que vas lastimando las articulaciones por impacto y estrés repetitivo.  Te verás con desgaste de rodillas, cadera, tobillos y daño en el corazón.

¿Sabías que cada paso que das en la caminadora (y eso que tienen sistemas de amortiguamiento de impacto) incrementa por 3 tu peso corporal?  Por ejemplo, si tienes un peso de 80 kgs. el impacto sería de 240 kgs. en cada paso.  Los cartílagos de tu cuerpo no están diseñados para esta sobre carga repetitiva y se van desgastando y rompiendo y de ahí los problemas en articulaciones.  Encontraremos muchos individuos que requieren de operaciones de rodilla a edad de 45 o menos si empezaron a correr jóvenes.

¿Sabías que el grupo de los “baby boomers” van al médico por lesiones “deportivas”, siendo está la segunda causa de visita al médico en los Estados Unidos?  Todo esto te puede llevar a problemas de funcionalidad, inmovilidad, dolor, intervenciones quirúrgicas y más.

El ejercicio cardiovascular de larga duración genera envejecimiento.  Un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research (Cakir-Atabek, H., Demir, S., Pinarbassili, R., Bunduz, N. Effects of Different Resistance Training Intensity on Indices of Oxidative Stress. Journal of Strength and Conditioning Research. September 2010. 24(9), 2491-2498.)  .  Este tipo de entrenamiento genera la producción enorme de radicales libres produciendo daño oxidativo en las células del cuerpo.  Se dañan no solo los órganos sino también la piel que es la que nos da la apariencia externa y genera envejecimiento.  Por lo anterior es que verás a los corredores de tiempo que están entre sus 40-60 con muchas pecas en la cara y aspecto de la piel caída o flácida.

En cuestiones no solo de salud sino de apariencia bien puedes comparar el cuerpo de un corredor de 100 mts vs un maratonista entenderás a lo que me refiero.

 

 

 

Métodos como el que usamos en SISTEMA FITNESS de @coachdefitness aceleran tu metabolismo, te hacen perder grasa corporal y tu cuerpo rejuvenecerá.  Corto, intenso y efectivo! Además no requieres de horas interminables de “entrenamiento” y no afectarás tu salud, mejorando tu apariencia notablemente.

En la industria del acondicionamiento físico están más preocupados por que pagues tu mensualidad que porque tengas resultados.  Que si hicieran ambas cosas, más contentos estarían clientes y dueños al ayudarles a conseguir sus metas.  Por ello requieres un plan de entrenamiento efectivo para que el tiempo que inviertes en el ejercicio sea realmente productivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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¿Cómo aprovechar mejor el tiempo de entrenamiento?

19OCT2013_CVD_09 (LD)Existen 24 horas en el día, 168 horas en la semana.  Si duermes 7 horas cada noche, son 49 horas a la semana, y te quedas con 119 horas.  Desde luego que tienes que trabajar al menos 8 horas normalmente, lo cual da 40 horas.  Esto te deja 79 horas a la semana.  Si dedicaras una hora 5 veces a la semana te quedarían 74 horas disponibles a la semana para hacer otras cosas.  Tu tiempo es precioso y debes aprovecharlo de la mejor manera.  Si el ejercicio es importante para ti y tu salud bien puedes dedicarle 5 horas a la semana y definitivamente tu salud y apariencia se verán con franca mejoría.

Aunque con SISTEMA FITNESS tus rutinas serán más efectivas y más cortas!  Pide tu plan de entrenamiento con o sin gimnasio!

Y cuando digo sin gimnasio quiere decir que puedes hacer tu ejercicio con mi herramienta favorita: BANDAS DE RESISTENCIA.  Hacer ejercicio con las BANDAS NO TE QUITA EFECTIVIDAD Y ADEMÁS DE AHORRA TIEMPO DE TRASLADO!

Dentro de la sesión de entrenamiento también deberías de hacer más efectiva tu sesión.  Lo típico es que las personas desean bajar de peso, aunque desde luego hay muchos otros objetivos sobre los cuales se puede trabajar.  Cuando la gente quiere bajar de peso lo primero que piensa es “Debo de hacer cardiovascular, ¿correcto?”  Y de esta manera se mete a una máquina de este tipo por un largo y aburrido trabajo y además NO ES LA MANERA MÁS EFECTIVA para conseguir resultados.

Es fundamental realizar un efectivo trabajo de fuerza.  No basta solamente el cardiovascular y en SISTEMA FITNESS garantizamos un EFECTIVO TRABAJO DE FUERZA y un trabajo cardiovascular que llamamos “METABÓLICO”.  No solo quemarás más kcal. en tu sesión sino que tu metabolismo se quedará acelerado el resto del día.  Quemarás más kcal. hasta durmiendo.

Checa lo que es el metabolic training.

¿Quieres tu plan de entrenamiento para casa o gimnasio tomando en cuenta estos factores? —> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

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https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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