Etiqueta: bajar de peso

Cifras de sobrepeso y obesidad en México

El problema de sobrepeso y obesidad en Estados Unidos y en México es mayúsculo.  El Coach, entrenador y escritor JEREMY SCOTT da las siguientes cifras relacionadas con obesidad y sobrepeso en los Estados Unidos pero creo que serán muy similares en México.

Se considera que más de 2 de cada 3 adultos tienen sobrepeso.

Más de 1 de cada 3 adultos se consideran obesos.

Se considera que más de 1 de cada 20 adultos tienen obesidad extrema.

Aproximadamente un tercio de los niños y adolescentes de 6 a 19 años tienen sobrepeso.

Más de 1 de cada 6 niños y adolescentes de entre 6 y 19 años se consideran obesos.

Permítanme patearlo sabio para ustedes ……..

Porcentaje de la población adulta estadounidense con sobrepeso: 68%

Porcentaje de la población adulta estadounidense que es obesa: 34%

Cantidad promedio de años de vida perdidos por ser severamente obeso – 9 años

Aumento promedio del gasto en atención médica para una persona obesa: 25%

¿De qué lado de la cerca estás? ¿Qué parte del % eres?

No seas otra estadística ……

El tipo de entrenamiento que realizamos en BAND FITNESS WORKOUTS es la forma más segura, conveniente y versátil y te deja “sin excusa” para entrenar todo el cuerpo en todos los aspectos de la forma física, especialmente la pérdida de grasa y peso. Conocer la consistencia y la conveniencia son las claves para la longevidad del ejercicio sostenible, aplicar el Método BAND FITNESS a tus entrenamientos en este momento te ayudará a evitar ser otra estadística.

 

  • Las bandas de resistencia le permiten a un individuo de cualquier grado de acondicionamiento físico comenzar a hacer ejercicio y a partir de ahí ir progresando.  Esto independientemente de la edad, sexo y nivel de fuerza.
  • Puedes hacer ejercicio en cualquier parte y esto te permite ahorrar tiempo de traslado y pagar caras membresías.
  • Se pueden hacer diversos tipos de entrenamiento (metabólico, funcional y fuerza).

  • Generarás fuerza, capacidad funcional y cardio respiratoria además de capacidad atlética. Obviamente para que cualquier proyecto funcione debes de tener las ganas de llevarlo a cabo. No es fácil comenzar sobre todo si comienzas con un handicap fuerte en contra. Hay que acudir con un especialista en nutrición y realizar un programa de ejercicio adecuado para ti. No es fácil pero cuando uno lo decide simplemente se consigue. Si quieres mejorar tu salud estamos a tus órdenes!

    Aprovecha esta PROMOCIÓN HOY! – Plan de entrenamiento 8 semanas + 1 banda de resistencia PRO.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Ejercicios para piernas en casa con bandas de resistencia

Los hombres no gustan de trabajar las piernas pero si les gusta ver las piernas de las mujeres.  ¿Extraño no?

Debajo de la cintura tenemos más del 50% de los músculos del cuerpo.  Los músculos de las piernas y glúteos reflejan fuerza y belleza en las mujeres e incluso en los hombres pero éstos no parece gustarles trabajar las piernas.

Es necesario realizar ejercicios de fuerza para las piernas y glúteos para obtener un aspecto tonificado. El músculo no distingu|e que tipo de resistencia tiene que vencer allá “afuera”.  Simplemente para fortalecer tiene que vencer la resistencia.  Si no quieres ir al gimnasio por falta de tiempo, por saturación o por costo bien puedes hacer un efectivo trabajo de fuerza para las piernas en casa o al aire libre.  Incluso aunque tengas membresía de gimnasio habrá días que no te dé tiempo de ir y puedes hacer ejercicio en casa o incluso llevarte tus bandas de resistencia al gimnasio y así no tienes que esperar a que se desocupen las máquinas en hora “pico”.

Tienes que saber que para desarrollar los músculos de la parte anterior de los muslos es necesario hacer ejercicios que extiendan la rodilla, por ej. sentadillas, desplantes, extensiones y prensa (este último en el gimnasio).  Tenemos 4 músculos en la parte anterior de las piernas que son el recto femoral y los vastos interno, externo y medio.  A este grupo de 4 músculos se les denomina “Cuadríceps”.  Por otro lado en la parte posterior de los muslos tenemos 3 músculos que sirven para flexionar la rodilla. En este caso son bíceps crural, semimembranoso, semitendinoso.  Para desarrollar estos músculos llamados en grupo isquiotibiales (van del isquion a la tibia) puedes hacer flexiones de pie o tumbado.  En el gimnasio hay máquinas para esto pero con BANDAS DE RESISTENCIA puedes hacerlos también de pie o tumbado.

Las bandas de resistencia tienen distinto grosor y/o anchura y proveen distintas intensidades para ajustarla a la que nos sea conveniente para el objetivo del entrenamiento.  Normalmente la intensidad del 70-80% generan hipertrofia (masa muscular) aunque lo mejor siempre es periodizar el entrenamiento.  Esto es hacer una fluctuación de las intensidades y también usar otros rangos de intensidad.  Para esto hay una metodología de entrenamiento a aplicar.

PIDE TU KIT DE BANDAS DE RESISTENCIA PRO AQUÍ!

PROGRAMA DE EJERCICIO CON PROPIO CUERPO.

CURSO ENTRENADOR BAND FITNESS – Especialidad con bandas de resistencia.

PROGRAMA DE EJERCICIO EN CASA CON BANDAS DE RESISTENCIA.

 

Aquí ejemplo de algunos ejercicios que puedes realizar para fortalecer las piernas en casa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

 

 

 

 

FAJAS PARA BAJAR DE PESO

Diciembre de 2018 y me encuentro en Instagram como una modelo fitness de esas que se matan en el gimnasio usando una “faja para bajar de peso”.  A los pocos segundos me encuentro otra y  ahí caí en cuenta que están de regreso, si es que nunca se han ido, las FAJAS para bajar de peso.  Realmente increíble.  Yo pensé que era un tema superado con la cantidad de información que existe hoy en día.

Yo recuerdo desde hace décadas que ha habido distintas versiones y materiales de las fajas pero la idea es la misma.  Vender la idea de que al usarlas y solo por ese hecho van a bajar de peso, medidas y grasa corporal.  Sin hacer nada más y tirados en el sillón!  Antes las había de algún tipo de plástico, hubo también algo así como trajes espaciales y ahora tienen diseño y materiales más modernos.

Aunque pudieran servir para sudar un poco más lo que se suda es agua y no grasa corporal.  Obviamente se van por la apariencia de que al apretarlas por la cintura visualmente se ve reducida ésta y ahí la gran fantasía de las personas.  Tal vez lo que no se han puesto a pensar es que cuando se la quiten van a desparramarse las carnes (si es que las tienen) cayendo en la realidad.  Y lo que tampoco se han puesto a pensar es que las modelos que las usan primero se pusieran en excelente forma mediante el ejercicio y la dieta y luego hicieron el anuncio para las fajas.  Y bueno, si además las modelos tienen acentuadas las curvas, son ligeramente voluptuosas y con cintura pequeña por cuestión genética desde luego que el efecto visual es mejor y ahí es en donde entra la MENTE IRRACIONAL.

Insisto… REALMENTE INCREÍBLE!  No cabe duda que la fórmula milenaria de venderte la idea de que con un producto o servicio lograrás un resultado extraordinario y sin hacer nada sigue vigente y vendiendo millones de dólares en el mundo.

Pues bueno, no queda más que insistir lo que ya todo el mundo sabe… Lo que funciona para bajar de peso, grasa corporal y medidas es una dieta saludable un hacer ejercicio de manera regular.  Para lo primero es conveniente acudir a un nutriólogo y para lo segundo contratar un plan de entrenamiento personalizado acorde a tu persona y objetivos.

Si quieres contratar tu plan de entrenamiento personalizado escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com y para tu plan de alimentación contacta en twitter a @nutrifitness .

https://youtu.be/XJM12LycDK4

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Otros artículos:

http://www.coachdefitness.com/importancia-plan-entrenamiento/

http://www.coachdefitness.com/gimnasio-portatil-para-corredores/