Aquí Mirna en su sesión de entrenamiento personal trabajando el pecho con ángulo declinado. El pecho puedes trabajarlo también con ángulo declinado, vertical y horizontal y así todos con todos los músculos puedes variar los ángulos con las bandas de resistencia, no así con el peso libre.
En este ejemplo Mirna lo trabaja con un ejercicio tipo “aperturas” o “flyes” pero también podría trabajarlo tipo “press”. Aquí con una o dos bandas de resistencia, dependiendo si haces el trabajo bi-lateral o unilateral lograrías trabajar el pecho en 6 versiones:
- Press pecho vertical
- Press pecho horizontal
- Press pecho inclinado
- Press pecho declinado
- Aperturas pecho horizontal
- Aperturas pecho vertical
- Aperturas pecho declinado
- Aperturas pecho inclinado
Fíjate cómo invirtiendo en una o dos bandas de resistencia tienes 8 opciones de ejercicios para pecho con una inversión de $22.5 a 45.00 USD. Y si quisieras invertir en máquinas de gimnasio tendrías que invertir en cada una de las 8 máquinas con un costo de máquinas americanas de $3,200.00 USD en promedio cada una, o sea $25,600.00 USD.
Si quisieras realizar estas opciones de ejercicios en poleas tendrías que invertir, según la marca, $5,000.00 USD aproximadamente.
Otra opción sería hacerlos con mancuernas y tendrías que comprar un par de mancuernas y un banco pero sin poder hacer la versión de los ejercicios en ángulo declinado a menos que fuera un banco especial que si los hay. La inversión en esta versión sería aproximadamente de $350 a $400.00 USD y aquí varía mucho la calidad del banco según las marcas.
Otra cosa a considerar es el espacio para colocar el equipo y/o accesorios. En este caso las bandas de resistencia las puedes guardar en cualquier lugar sin que ocupen practicamente espacio.
Como verás las opciones en cuanto a precio, versatilidad y portabilidad que ofrecen las bandas de resistencia son inigualables.
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Hacer ejercicio en casa, parque o gimnasio se hace muy fácil y efectivo con las bandas de resistencia. Lo que sí es que la metodología de entrenamiento independientemente de la herramienta es muy importante para lograr progreso. No se trata solo de hacer ejercicios, sino de tomar en cuenta una serie de variables fundamentales en el acondicionamiento físico pero eso es tema de otro artículo.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com