Realizar entre 3-6 series para los tríceps es más que suficiente siempre y cuando tengas la carga adecuada según el objetivo de la fase de entrenamiento en la que te encuentres (tono muscular, hipertrofia y fuerza máxima). Es importante hacer los ejercicios con rango completo de movimiento (extensión completa y flexión completa).
El trabajo de fuerza es útil para el cuerpo a partir de esfuerzos del 55-85% de manera más efectiva. Los beneficios que se obtienen de este tipo de trabajo son:
Los músculos esqueléticos son los que con su acción nos ayudan al movimiento humano. Para desarrollar los músculos del cuerpo es necesario realizar dichos movimientos con alguna resistencia en contra de ellos. Estas herramientas pueden ser:
Es importante la frecuencia con la que se mueven nuestros músculos, la intensidad (repeticiones c/ cierta carga) del trabajo y el volumen de trabajo (series). Depende la intensidad es el beneficio obtenido, por ejemplo:
Por es necesario en la planeación del entrenamiento saber programar las variables antes mencionadas para el logro de los objetivos y seleccionar dentro de las herramientas disponibles la que nos sirva en el programa que tenemos. Lo anterior porque mucho se confunde en que hacer los ejercicios que involucran ciertos músculos es suficiente, sin tomar en cuenta el factor intensidad que es determinante.
Coach Carlos Velázquez
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Escuchando una charla en Starbucks de un par de vendedores (porque ya actúan más de uno contra el prospecto), a un cliente potencial, me permitió escuchar muchas cosas que son imprecisas o falsas con tal de vender los productos milagrosos.
A mi me han invitado a 8 ó 9 marcas distintas para “hacer negocio” con la gente. Tú habrás ya visto alguna presentación, en donde un padrino acompaña al vendedor ( que no le llaman así) quien le arma el grupo para comprar distintas cosas. Hoy en día la versión de este tipo de venta incluye alguna chica atractiva. De esta forma está “el experto” (que nada tiene de tal) y la figura seductora femenina o masculina, según sea el caso. 
Te muestran presentaciones “bien armadas” acompañadas de cuestiones de tipo aspiracional, incluyendo el gran objeto del deseo “bajar de peso”, “perder grasa” con el elemento de “rápido”. Obvio que mucha gente quiere verse mejor y si no le cuesta trabajo, qué mejor. Esto es un engaño a la gente, abusando de su ignorancia y de sus deseos, prometiendo cosas que no son posibles.
Me tocó escuchar en la charla de su experto (para mí un payaso y un farsante) cosas como las siguientes:
En mi experiencia de más de 24 años en clubes y gimnasios me he dado cuenta de varias cosas, como en cualquier industria, que pueden ser mejoradas en el ramo del fitness.
Una de ellas es la falta de profesionalización en los servicios que se brindan a los usuarios de clubes y gimnasios. Por lo anterior, una de las cosas que decidí desarrollar es el producto-servicio “venta de programa de entrenamiento”. 
No es un producto que comúnmente se explote en los gimnasios y sobre todo que exista de manera formal. Los usuarios de gimnasios se conforman con que el instructor les diga qué hacer en su día.
Sin embargo, el instructor carece la gran mayoría de las veces de una capacitación adecuada para hacer programas de entrenamiento y operativamente tampoco le es posible por un lado hacer programas de entrenamiento y por otro lado, atender en piso a la gente al mismo tiempo. Un entrenador no puede tener en la cabeza todo el plan de entrenamiento de un cliente, cuánto tiempo lleva en una fase, la estructura de grupos musculares de su rutina, el tiempo que lleva en una fase, le fecha de inicio y término de cada fase y otros detalles. Y si esto lo multiplicas por el número de socios de un gimnasio, resulta operativa y administrativamente, independientemente de la capacidad técnica, imposible de llevar a cabo. A duras penas tienen 2 entrenadores para 100 personas en un momento dado en piso.
Toda vez que los gimnasios no tienen una estructura e interés en generar un servicio que incluya realmente ciencia en el programa que se entrega a sus clientes, éstos se conforman con entregar “rutinas” en papel que son iguales para todos sin llevar a cabo la planeación adecuada. De esta forma, quienes tienen bajo o nulo acondicionamiento físico se beneficiarán un poco toda vez que el cuerpo empieza a trabajar “algo”, sin embargo al poco tiempo ya no habrá mejoras. Esto aunado a que te están vendiendo más bien el uso de instalaciones o el blof (dependiendo el caso) de pertencer a un lugar, pero si quieres que te preparen trabajo individualizado, tendrás que pagar extra.
Esta problemática de no contar con un programa de entrenamiento científico tiene cabida en el medio fitness por varias razones:
Las mejoras en el cuerpo deben de ser planeadas, programadas y ejecutadas para siempre forzar al cuerpo a nuevas adaptaciones que lo lleven a mejorar. De ahí el estancamiento de las personas en sus programas.
Un programa de entrenamiento debe tomar en cuenta las características individuales de los clientes, sus objetivos, las actividades (rutinas), la frecuencia de trabajo, intensidad de trabajo y volumen de trabajo. Tendría que ser menester de los clubes y gimnasios el atender estas necesidades pero afortunadamente ya puedes contar con un plan de entrenamiento adecuado a tus necesidades para llevar a cabo en cualquier tipo de instalación y herramientas disponibles.
Información de los servicios: http://www.coachdefitness.com/156/
Coach Carlos Velázquez
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
Los pensamientos que cada quien tiene son producto de muchas cosas, incluyendo: historia personal, aprendizajes de la vida, imitación de modelos mentales de otra persona, y un sin número de etcéteras. 
Observar y distinguir nuestros pensamientos limitantes nos ayudará en algún momento a cuestionarlos y en su caso cambiarlos para otros más útiles.
Ejemplo de modelos mentales limitantes para la mejora física:
“Dime en qué tiempo veré los resultados” – (“El/La prisitas”) Típico de la persona que quiere el resultado y no está dispuesta a llevar un proceso. Pareciera que el sobre peso que llevan años de construirlo fuera a desaparecer al mes.
“Dime que quemador tengo que tomar” (“El / La Pastillitas”) – Cree que una pastilla o polvo mágicamente terminará con su problema. Tampoco está dispuesto a vivir un proceso que resulta lógico llevar. El modelo mental es como el de “El prisitas”.
“Es que yo soy malo(a) para el ejercicio” — Se denota claramente su creencia respecto al tema del ejercicio. Más temprano que tarde se demostrará a sí mismo(a) que tiene razón en su planteamiento y ni pagando un servicio como gimnasio o asesoría va a funcionarle ya que de antemano no estaba dipuesto(a) a vivir el proceso de hacer ejercicio.
“Es que soy malo(a) para llevar una dieta” — Lo mismo que el rubro anterior.
“Es que no tengo tiempo” – Desde luego que todos tenemos actividades importantes en todas las áreas de nuestra vida en los temas de trabajo, familia, pareja, etcétera y una vida equilibrada sería una que de cabida al cuidado de todas las áreas de la vida, siendo la salud una de ellas. Como en los dos modelos mentales anteriores la persona ya está predispuesta a fallar.
Detrás de los anteriores modelos mentales me parece que este tipo de personas no están dispuestas a “pagar el precio” del objetivo que dicen tener o no es lo suficientemente fuerte su deseo por obtenerlo.
Carlos Velázquez
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com
| ESCALA DE PERCEPCIÓN | DESCRIPCIÓN | BENEFICIO | OBSERVACIONES |
| 1 | No se siente nada | Nada | |
| 2 | No se siente nada | Nada | |
| 3 | Esfuerzo muy suave | Calentamiento / quema grasa | |
| 4 | Esfuerzo muy suave | Calentamiento / quema grasa | |
| 5 | Ligeramente fuerte (esfuerzo medio) | Adaptación a mayores intensidades | |
| 6 | Ligeramente fuerte (esfuerzo medio) | Adaptación a mayores intensidades | Recuperación de carrera |
| 7 | Esfuerzo fuerte | Mejora del sistema cardiovascular (condición física) | Recuperación de carrera |
| 8 | Esfuerzo fuerte | Mejora del sistema cardiovascular (condición física) | Paso de carrera |
| 9 | Esfuerzo muy fuerte | Mejora del sistema cardiovascular (condición física) | Paso rápido de carrera |
| 10 | Esfuerzo máximo | Trabajo anaeróbico (dura menos de 10 segundos a esta intensidad)/ explosividad, potencia. |