Vía SparkPeople.com
La American College of Sports Medicine (ACXM) estableció hace tiempo que 30 minutos de ejercicio 5 veces a la semana era suficiente para perder peso. En 2001, la ACSM recomendó que las personas con sobre peso y obesidad deberían de tener 150 minutos de ejercicio a intensidad moderada para mejorar su salud. 200- 300 minutos de ejercicio moderado a la semana se estableció como estrategia para bajar de peso a largo plazo. Pero, ¿esta cantidad de ejercicio realmente ayudaría a perder peso y mantenerse?
Nueva investigación mostró que entre 150 y 250 minutos de ejercicio a moderada intensidad es efectivo para prevenir el incremento de peso o conseguir moderadas ganancias en pérdida de peso. Por ello la ACSM ha publicado nuevas recomendaciones de actividad física y ejercicio en la revista Medicine & Science in sports & exercise. Personas con sobre peso y obesidad deberían de realizar 250 minutos de ejercicio a la semana a intensidad moderada para obtener “ganancias significativas” en “pérdida de peso”.
Esto significa que si deseas perder peso, deberas de realizar 50 minutos de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza para obtener realmente los resultados que deseas.
Traducción del artículo de SparkPeople por Carlos Velázquez / NSCA, ACE, ISSA, RBT, RTS
http://www.sparkpeople.com/blog/blog.asp?post=how_much_exercise_you_really_need_to_lose_weight