Aparecen temas relacionados con la nutrición

Hacerse más atlético para verse mejor y mejorar la salud

¿Qué quiere decir “hacerse más atlético”?  Esto quiere decir mejorar la capacidad física de una persona.  Bien puede ser en distintos componentes fitness como: velocidad, coordinación, estabilidad, fuerza, resistencia, etcétera.

Soy un convencido de que al elevar la capacidad física de las personas automáticamente los distintos sistemas vitales del cuerpo humano se verán mejorados, según el componente que se trabajo.

El cuerpo es una máquina de adaptación a los estímulos que recibe.  Si los estímulos que recibe son los relacionados al sedentarismo se adaptará para ser sedentario ya que eso es lo que se le demanda.

Por otro lado si le demandamos mejorar la fuerza o resistencia de los músculos o mejorar los sistemas cardíaco o respiratorio entonces llevará a cabo las adaptaciones relacionadas con ello.

 

En mis planes de entrenamiento lo que busco es precisamente mejorar la capacidad física de la persona ya sea con el trabajo en gimnasio con sus diversas herramientas o bien en casa o aire libre con las BANDAS DE RESISTENCIA.

A partir de la base física actual de la persona se genera el trabajo necesario para estimular los sistemas vitales del cuerpo y así propiciar las adaptaciones y resultados en salud y apariencia.

Con las BANDAS DE RESISTENCIA bien puedes mejorar la resistencia muscular, la fuerza máxima, coordinación, estabilidad, aceleración metabólica, etcétera.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

@coachdefitness

Viviremos más tiempo

No es un secreto que viviremos más tiempo de lo que se ve vivía antes.  A través de los centurias hemos visto el avance de la medicina y de las condiciones de vida del hombre en las sociedades.  Derivado de esto le expectativa de vida del hombre es cada vez mayor.  Pensando solamente en los avances de la medicina bien nos pueden ampliar nuestro proceso de vida a través del control de las enfermedades con tratamientos y medicamentos diversos.

Sin embargo a veces la calidad de vida no se ve del todo mejorada, sino simplemente controlada.  O nos podrían mantener vivos pero postrados en una cama.

El ejercicio es una gran medicina preventiva en mi opinión.  El estar activo y retando al cuerpo en estímulos de la vida diaria, la actividad y estimular los sistemas vitales del cuerpo a través del ejercicio nos aleja de enfermedades y nos mantiene física y animicamente mucho mejor.

El trabajo que planteo en mis programas de entrenamiento es precisamente para elevar la capacidad física del cuerpo estimulando los sistemas vitales mediante el ejercicio programado.

Creo que a cualquier edad se puede estar en la mejor forma fisico atlética posible con un trabajo bien planeado.

Para lo anterior he encontrado que las bandas de resistencia son una herramienta de gran efectividad además con una relación costo beneficio muy atractiva.  Una banda te puede durar 3 años o más y la puedes usar para distintos tipos de trabajo y personas.

De esta manera podrás llegar a los 40, 50, 60 y más con un mucho mejor funcionamiento, calidad de vida y ánimo.

Hacerte más atlético con las #BandasDeResistencia en una de las cosas que ofrezco.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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“Es que comeré mucho, mejor dejo el gimnasio”

“Es que comeré mucho, mejor dejo el gimnasio”.  En ciertas épocas del año las personas tienen más compromisos y dichos compromisos les implican comer más.  Un caso típico es en la época Navideña.  La cosa es que son varios días antes y varios días después y se prolonga por un mes o más para muchos.

Esto es en mi opinión la filosofía al revés.  La lógica dice que si vas a comer más, deberías de ejercitarte más.

Entiendo que la lógica utilizada será otra y por ello un gran número de personas caen en este proceso de abandono del ejercicio, comer de más, perder el ritmo y el hábito e incluso.  Y con un poco de mala suerte se enrachan en un período de abandono de tres a seis meses o más.  Lo anterior afectando la motivación y el estado de ánimo.

Por lo anterior las estrategias que recomiendo y que todo el mundo ha de saber son:

  • En épocas de este tipo de compromisos en donde comerás más es conveniente que hagas ajustes a la baja en ingesta de calorías en las comidas previas y posteriores a la del evento.
  • Agregar minutos o sesiones extras en la semana para compensar las calorías extras que estarás ingiriendo.  10 minutos más al día pueden ayudarte a estabilizar esto aunque esto depende del abuso cometido en la ingesta.
  • No perder el ritmo de entrenamiento para no caer en un círculo vicioso con los efectos negativos ya comentados.
  • Invita a algún amigo o grupo de amigos a algún reto de mantenerse en forma en estas épocas.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Maloclusiones y Postura

En México, las enfermedades de origen bucodental son consideradas un problema de salud pública por su alta prevalencia. Dentro de estas, las maloclusiones ocupan el tercer lugar en frecuencia, antecedidas por la caries dental y la enfermedad periodontal.

La maloclusiones (desarmonías en la relación de la arcadas, dientes chuecos, ausencia de piezas dentales), se presentan acompañadas de problemas que se ven reflejadas en el Sistema Tónico Postular STP, (visión, oídos, boca, músculos, pie), estos problemas son muy frecuentes en la población, sobre todo en niños y adolescentes y observaremos cambios morfológicos y funcionales que afectan el correcto desarrollo muscular, esqueletal, funcional del individuo, afectando de igual manera su desempeño en sus actividades diarias y en lo deportivo.

Algunas de estas alteraciones son: transtornos en la función masticatoria, limitación para abrir la boca, contracturas en cadenas musculares, zumbido de oídos, ardor-dolor en ojos, dolores en cabeza, nuca, cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas y pies, contracturas musculares, lesiones por fatiga muscular, por mencionar algunos.

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Tienes idea de como ésta situación afecta tu rendimiento deportivo?

En siguientes artículos explicaré mas detalladamente estas situaciones.

 

CDEO. Dr. David Octavio Rodríguez Estrella.

Especialista en Odontología Deportiva.

Instructor y entrenador deportivo.
Teléfonos: Consult: 65875206     Cel:5515990329

¿Por qué no está funcionando mi entrenamiento?

Para muchas personas es difícil establecer una rutina, tener la perseverancia o la constancia necesaria y hay personas que la tienen y aún así no tienen los resultados que quisieran o que creen que deberían de tener.

Algunas posibles razones son las siguientes:

1) No estás entrenando con la intensidad suficiente.

Tal vez empezaste a hacer ejercicio ya sea de fuerza o cardiovascular en cierta intensidad que era retadora pero luego de algunas semanas ya no lo es.  Tu capacidad física se ha incrementado y ahora te queda “chico” ese entrenamiento.  Ajusta la intensidad o volumen de trabajo (series, tiempo, etcétera).

2) Estás trabajando demasiado (sobre entrenamiento).

Caso contrario al anterior, a veces estás entrenando demasiado seguido, sin la programación de las sesiones de recuperación adecuadas, o entrenando a alta intensidad sin dicha recuperación indispensable.  Tener un día de descanso a la semana o agregar otro al que ya tengas puede ayudarte a esto.  Lo ideal es tener una planificación del entrenamiento profesional en donde se contemple la frecuencia de trabajo, descanso, intensidad y volumen de trabajo.  Manifestaciones de sobre entrenamiento son: insomnio, irritabilidad, dolores de cabeza inexplicables, cansancio general, etcétera.  Si esto está ocurriendo deberás dejar el entrenamiento de 3-5 días consecutivos para permitir la recuperación a tu cuerpo.  Revisa y mejora tus hábitos de sueño, revisa tu alimentación que cuente con variedad de nutrientes y toma suficiente agua.

3) No has cambiado tu dieta.

Desde luego que el ejercicio es magnífico pero si llevas una dieta inadecuada probablemente no se te notarán los cambios.  En primer lugar si comes una cantidad de calorías a las que realmente requieres (lo sepas o no) no disminuirás las grasa corporal.  Pudieras incluso con el ejercicio mejorar tu acondicionamiento físico pero no mejorar tu apariencia o no lo que podrías lograr.  La distribución de los macro y micro nutrientes es importante para la salud y para tu rendimiento.   Solamente un experto en el área de nutrición (Lic. en nutrición) es quien te puede preparar un plan individualizado.

4) Estás haciendo solo ejercicio cardiovascular.

El ejercicio cardiovascular es muy importante para mejorar tus sistemas cardíaco y respiratorio y como una fuente de gasto energético, sin embargo es igual de importante realizar ejercicio de fuerza si quieres mejorar tu distribución corporal agregando masa muscular y disminuir los niveles de grasa corporal.  Y dicho sea de paso el ejercicio de flexibilidad es importante para la salud articular.

5) Te recompensas con alimentos con alto contenido energético.

Digamos que te consientes de más.  Como estás haciendo ejercicio te das el permiso de comer uno o dos pedazos de pizza adicionales, pastelitos y helado.  Los anteriores, como ya debes de saber son alimentos con muy alto contenido energético en pequeñas porciones.  Esto sabotea tu meta de mejorar tu distribución corporal.

6) Te desesperas muy rápido.

Un programa de entrenamiento, uno nutricional y otros proyectos en tu vida son procesos que deben de llevarse a cabo por un período de tiempo para que vayan dando sus frutos lógicos y naturales.  Es típico que todavía no comienzan y ya están preguntando que para cuando tendrán resultados.

7) No duermes de manera adecuada.

La falta de sueño adecuada y sobre todo de manera regular afecta cuestiones de tipo hormonal y a muchas personas les da por sufrir ataques de hambre por estos desajustes.  Además te hace perder el foco en el entrenamiento lo cual te puede llevar a abandonarlo, aunado a la posible falta de energía precisamente por no descansar como debe de ser.  No tendrás la energía para entrenar a la intensidad deseada y podrá generar falta de constancia.

8) Estás demasiado tiempo inactivo.

Desde luego que tener tus sesiones de entrenamiento son muy importantes pero si el resto del día estás sentado todo el tiempo en la oficina o frente al televisor estarás desperdiciando oportunidad de gastar más energía.  Sobre todo si quieres bajar de peso y/o grasa corporal.  Las clásicas y sencillas recomendaciones que puedes tomar en cuenta son:  programar sesiones de caminatas durante el día.  Bien puede ser luego de comer, luego de cenar, por las mañanas antes de iniciar tus actividades, usar las escaleras en lugar del elevador y aparcar el automóvil a cierta distancia de tu destino para poder tener una caminata que abone a tu meta y salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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La última moda en pérdida de peso!

¿Conoces alguien que ha comprado productos “milagro”, alguien que esté en algún programa “novedoso” de pérdida de peso, alguien que busca métodos rápidos o la última “tecnología” en pérdida de peso?

Muchas son las personas que desean estar más saludables y verse mejor.  Unos no aceptan que lo hacen por verse mejor y en su caso hay quien valora más una cosa o la otra pero al trabajar para un objetivo de estos normalmente encuentras ambos sobre todo si lo haces con algún método saludable.

Desgraciadamente muchas personas no encuentran ni uno ni otro resultado y esto se debe a la cultura de “resultado rápido”.  Las personas quieren un gran resultado pero no están dispuestas a “pagar el precio” o lo que es lo mismo, llevar a cabo el proceso.  Y la verdad es que el proceso ni es tan difícil.

Con ese afán de que sea rápido y no esforzarse en lo mínimo acaban comprando productos “milagro” que en el menor de los problemas no les da resultado pero en el peor acaban mal de salud.  Comercialmente les recomiendan proteínas en cantidades masivas, “quemadores” que afectan el corazón o el metabolismo, dietas restrictivas que no son saludables y pueden causar descompensación.

Parece que personas con buena educación e inteligencia creen en el promocional de TV que les promete mucho a cambio de poco.

Seguramente es desmotivante estar perdiendo el tiempo y la salud en estos intentos que de entrada tendrían que saberse fallidos.  Bajar y rebotar, afectar su auto estima e incluso la salud.

Hay métodos de entrenamiento desde caros hasta MUY CAROS y esto parece que les da más confianza y lo único que pasa es que les sacan un dineral.  Esto hablando hoy día de los “PROGRAMAS ESPECIALES” (especialmente caros).  Y obvio luego de pagar tanto dinero, aunque fuera un programa de entrenamiento no tan bueno con el solo hecho de hacer algo luego de no hacer nada por un tiempo habrán de quemar kcal. que no habrían quemado y asistir un número de días que no habían estado asistiendo pues quemarán kcal. que no habrían quemado.  De esta forma parece que el programa funciona.  La gente tiene que auto-engañarse para que funcione algo por lo que no tendrían que pagar tanto dinero.

Así encontraremos cremas y pastillas y ahora recientemente “chalecos de entrenamiento” por electro estimulación en donde encontrarás el mismo tipo de mercadotecnia de RESULTADO RÁPIDO SIN ESFUERZO y PAGANDO DE MÁS.

Checa aquí información científica y no mercadológica sobre los “chalecos para entrenamiento”

El único camino efectivo, seguro y duradero es llevar un plan nutricional balanceado y hacer ejercicio regular.

Pide tu plan de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafintess.com

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿No tienes tiempo para organizar tus comidas?

La falta de organización en la comida de todos los días es algo muy común pero a la vez de vital importancia.

Si no llevas tu lunch al trabajo o a la escuela terminarás comiendo lo que sea… ¿Te suena familiar?.

Bueno, pues no eres el único! A todos en algún momento nos pasa y todos vivimos a la carrera, así que es cuestión de planear bien.

Organizarte con tiempo te ayudará a elegir de manera correcta tus alimentos, a comer ni más ni menos de lo que necesitas e incluso a gastar menos. Por curiosidad, ¿te has puesto a analizar lo que gastas por semana en comidas? Y lo que podrías ahorrar con tan sólo dejar todo listo un día antes.

Te dejo unos tips que definitivamente te ayudarán a cumplir esta misión:

 1.    Pica lo que tengas que picar!

En lo personal esta parte me funciona muy bien, y más con mi hija.

La fruta normalmente la compro los domingos. El mismo domingo la dejo limpia y acomodada en el frutero.

Si tengo algo que picar como papaya o melón también lo dejo picado en recipientes cerrados dentro del refrigerador porque yo sé que si me agarran las prisas entre semana va a ser más difícil que me ponga a picar en el momento.

fruta picada

 2.    Botecitos a la vista!.

Si compras semillas como almendras, nueces o cacahuates, lo que puedes hacer es servirlas en un botecito y dejarlas a la vista en tu alacena. Lo mismo aplica para cereales o galletas. Esto hará que ahorres tiempo en las mañanas y que a la vez acostumbres consumir una pequeña porción de este tipo de alimento.

botecitos

 3.    Prepara tu lunch una noche antes.

Suena muy lógico pero no todos lo hacen. Dejar tu sandwich o lo que sea que vayas a llevarte preparado te ahorra tiempo en la mañana y no te sentirás culpable comiendo cosas que no debes comer.

Sandwich --- Image by © Royalty-Free/Corbis

 4.    Canasta Fría

Nunca lo has hecho?, Esto te puede funcionar.

En una canasta o caja que puedas refrigerar puedes meter ciertos alimentos como pedacitos de queso, jamón, salchichas o verdura rallada.

Cada alimento lo separas por porciones y los dejas en bolsitas selladas o tuppers pequeños para que todos los días te sea más fácil llevarte un snack.

caja fria

 5.    Alimentos poco nutritivos

Evita comprar alimentos “chatarra”. Si los tienes en tu casa, será más fácil que se te antojen y comas más.

Inténtalo y verás que  facilitarás tu vida y la de tu familia.

Vía @nutrifitness