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Aparecen temas relacionados con la nutrición

Paquete amino ácidos y vitaminas generales para hombre

 

Una buena alimentación dirigida por un Lic. en nutrición es lo ideal para mantener una buena salud.

Muchas veces no nos es posible mantener la alimentación como debe de ser por diversas circunstancias y necesitamos complementos o suplementos alimenticios.

Aquí te presento un paquete que me parece útil y potente y consiste en:

Multivitamínico con minerales y nutrientes especiales para hombres para dar soporte a los micro nutrientes que nos puedan hacer falta y unos amino ácidos líquidos de la más alta calidad y fácil absorción.

Multivitamínico marca PARADISE “Whole-man” virility formula.

AMINO FUEL que me parece el mejor de los productos en esta clase.  32Oz la presentación.

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PRECIO PAQUETE $1,600.00 + Gastos de envío.

Vigencia Diciembre 27 2017.

Tiempo entrega 4 semanas.

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Indicador Heart rate variability (HRV)

 

Recientemente he estado monitoreando una medición del corazón llamada HEART RATE VARIABILITY (HRV).  Esto se hace con un monitor especial ya que son muy pocos en el mercado los que pueden hacer esta medición.  Además del monitor hay algunas aplicaciones que hacen el registro de esta lectura.  Yo utilizo ELITE HRV.  De esta forma el monitor hace la toma de información vía bluetooth y por el mismo medio manda el registro a la aplicación que ya tiene ciertos algoritmos que habrán de ser registrados, almacenados y comparados.  Hay varios registros pero ahora me iré al más simple que es un indicador tipo semáforo que en general te resume el estado de tu sistema nervioso autónomo.  En inglés le llaman “readiness“.  Habla de la capacidad del organismo para enfrentar el estrés y adaptarse.  Esto está vinculado a la capacidad del organismo de equilibrarse ante los eventos de la vida diaria relacionados con el estrés.  A veces no estamos conscientes de los eventos que afectan la salud y que están vinculados a este estrés.  Incluso decimos “estoy estresado” pero sin consciencia de los efectos que esto tiene en el organismo.  El hecho de no dormir el número de horas requeridos, la calidad del sueño, la alimentación, las situaciones estresantes en nuestra vida diaria, enfrentarse a condiciones ambientales, etcétera están jugando cada segundo en nuestra salud.

Ahora que monitoreo este indicador me doy cuenta incluso que un pensamiento ni siquiera tan aparentemente estresante afecta la medición.  Si tuve algún disgusto que ni siquiera pareciera ser para tanto, aparece reflejado en la primera medición del día siguiente.  Esto me ha generado tener mucho más consciencia de no entrar en batallas mentales y emocionales con las personas e incluso generar estrategias de auto gestión dependiendo del indicador que aparece cada mañana.  Hay días que estamos más aptos para enfrentar estrés y otros que menos.  Si nos agarra un día débil y enfrentamos un evento que nos sobre pase puede caer nuestro organismo más fácilmente en eventos de salud.  Si podemos evitarlo pues que mejor dándole vuelta a cuestiones estresantes.

Este indicador tipo puede aparecer en rojo, amarillo o verde.  Dentro del amarillo para un lado puede estar reflejando un incremento de la actividad del sistema nervioso simpático (estrés – ataca / huye) o el parasimpático (vagotónico) que tiene que ver con la relajación.

Aparece la medición del día pero también el promedio de la semana y mes.

A manera de estrategias te comento lo siguiente: Tengo muchos años que vengo haciendo ejercicio a alta intensidad.  Ahora al conocer estas mediciones cuando me aparece una alerta en el indicador puedo decidir no hacer ejercicio ese día o disminuir la intensidad del mismo para proteger mi sistema energético y todo lo que ello conlleva.  Antes ni me lo cuestionaba y hacia ejercicio con toda intensidad y desde hace poco más de un mes puedo decidir diferente.  Cuando está exaltado el estado simpático decido no tomar café o disminuirlo ese día ya que es un factor que hace que se eleve más el sistema nervioso simpático.  Caso contrario cuando aparece indicador de estado parasimpático decido tomar café para levantarlo un poco.

Otro detalle que me ha llamado mucho la atención es que cuando hago meditación al día siguiente sale más elevado el indicador y viceversa.  De hecho veo que está bajo el indicador y me doy cuenta que el día anterior no hice mi meditación y ese día me propongo hacerla y lo he realizado incluso dos veces en el día para asegurarme que mi estado vibratorio se eleva.  Cabe decir que mis meditaciones son de 15 minutos.

El tipo de meditación que yo realizo va dirigida a algo que se llama elevar la calidad frecuencial.  Cada pensamiento y emoción tienen una frecuencia, incluso los colores y formas del medio ambiente y hasta la convivencia con personas tiene una influencia en tu estado energético.  Cada célula de nuestros tejidos, órganos y sistemas también tiene una vibración a una determinada frecuencia.

Para hacer un tipo de terapias yo debo estar en buena calidad frecuencial y lo que antes podía parecer una cuestión subjetiva de sentirse bien por hacer una meditación resulta que ahora me doy cuenta que mi corazón lo manifiesta en la medición del HRV.  El HRV mide la calidad de las  frecuencias del corazón que a su vez se reflejan en todo nuestro sistema: cerebro, órganos, energético (chakras, bio campo) células, etcétera.

El tipo de frecuencias al que estamos expuestos afecta nuestro estado físico.  Incluso además de la exposición a las frecuencias que ya he mencionado podemos agregar la contaminación ambiental, en alimentos, etcétera.  En ambiental están también las antenas, celulares, smog, pesticidas, e incluso alimentos que no notaríamos que tienen contaminación solo por el tipo de fertilizantes y pesticidas resultan ya contaminados.  Incluso ciertos alimentos tratados, procesados o transgénicos que no tuvieran contaminación aparente pueden ya no tener buena frecuencia vibratoria que es un elemento que no tomamos en cuenta en la calidad de lo que ingerimos.

Es necesario tener más consciencia de lo que comemos, bebemos, pensamos, sentimos, lugares que frecuentamos, etcétera y creo que vale la pena tomar en cuenta estas sencillas estrategias que pueden prevenirnos de caer en estrés crónico y otras enfermedades.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandas de resistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

¿Para que te puede saber conocer tu HRV?

 

HRV Cuantifica tu condición física y mental.

Al ser un marcador del sistema nervioso autónomo el HRV se considera el más importante indicador no invasivo a seguir para conocer tu tolerancia al estrés y adaptabilidad en relación con tu salud.

Desde hospitales e instalaciones deportivas el tema es poder encontrar un acercamiento más profundo, objetivo y no invasivo de la condición sistémica de salud del individuo.

ImagenHRV

¿Cómo se está empezando a usar hoy esta herramienta?
  • Como guía de progreso en los tratamientos de salud del individuo.
  • Mejora de la resistencia y adaptación homeostática del organismo.
  • Personalizar el entrenamiento  y optimizar la recuperación.
  • Personalizar los hábitos alimenticios y de sueño.
  • Proveer de indicios de sobre entrenamiento, mal adaptación y cambios en signos de la salud.
  • Re-balancear el sistema nervioso con información totalmente actualizada.
  • Entender objetivamente el poder de voluntad y la motivación.
  • Entender cómo nuestros hábitos de vida afectan la salud directamente.

Es necesario conocer la interpretación de los resultados para tomar adecuadas decisiones en términos de salud.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

¿Por qué es importante la aceleración del metabolismo?

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¿Por qué es importante la aceleración de tu metabolismo? 

R= Porque te ayuda a perder grasa corporal.
¿Para qué quieres perder grasa corporal?
R= Porque solo quitando la grasa que se encuentra entre la piel y el músculo es que éste puede verse.
¿Para qué quieres que se vea el músculo?
R= Es signo de belleza, juventud y fuerza.
¿Cómo lograr que se pierda grasa corporal?
R= Solamente existe una manera y es creando un déficit calórico en tu cuerpo.
¿Qué es un déficit calórico?
R= Significa que tu cuerpo gasta más energía de la que ingresa.
Y, ¿qué pasa si gastamos más energía de la que consumimos?
R= Se consumen las reservas de energía del cuerpo al agotarse el combustible que ingerimos durante el día.  O sea que el cuerpo echa mano de la grasa corporal (energía en reserva).
Y, ¿qué pasa si gastamos la energía (grasa corporal) que tenemos en reserva?
R= Se reduce la capa de grasa que existe entre la piel y el músculo y éste se puede ver. Mientras más delgada es la capa de grasa corporal más tonificación se verá en el cuerpo.

Y, ¿cómo se acelera el metabolismo?

Eso es tema del siguiente mensaje…

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT.
www.bandasderesistencia.com
carlos.velazquez@sistemafitness.com

“Corazón graso”

 

Checa este “corazón graso”…

A veces nos damos cuenta del aumento de peso en nuestra ropa, en el espejo y nos importa un poco más o un poco menos pero los deméritos en la salud van ocurriendo poco a poco y no se ven.
Nuestros órganos, tejidos y sistemas se van deteriorando en virtud de los hábitos que tenemos. Aquí una muestra del corazón de una persona con obesidad.
 
Como ya sabemos la dieta y el ejercicio regular y planificado nos brindan grandes beneficios que se pueden ver afuera y se podrán disfrutar por nuestros órganos y sistemas a través de la buena salud que gocemos.
Pide tu plan de entrenamiento y comienza a mejorar tu salud.
 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Tips para mantenerte en forma en los festejos

 

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos.  Esto desde luego por los hábitos que tenemos.  Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel.  Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado.  La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado.  Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

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Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

  1. Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual.  Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento.  Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
  2. Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
  3. Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular.  Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación.  Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta.  Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos.  Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado.  Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Los hábitos de ejercicio y alimentación de los jóvenes hoy

 

Viendo a la mayoría de jóvenes de mi entorno y escuchando las conversaciones de sus madres hoy en día me doy cuenta que son otros los hábitos que se tienen respecto al ejercicio.  Yo recuerdo que yo iba casi todos los días al parque cercano de la casa al menos un par de horas al día y en la escuela me la pasaba jugando antes y después de clases e incluso entre descansos, además de las prácticas de volibol o basquetbol del equipo del colegio con sus partidos correspondientes y futbol los fines de semana con los amigos.

Entiendo que bien puede ser el gusto de cada muchacho e incluso el de los padres que inculcan o no el hábito del ejercicio.  Lo que si es que yo me doy cuenta que hoy en día los jóvenes no tienen tanto gusto en lo general por el ejercicio regular.  Si a lo anterior aunamos el hábito de la computadora, celular y otras distracciones electrónicas parece complicado que quieran ingresar al mundo del ejercicio y por ende el tipo de enfermedades hoy en día a diferencia de hace 20, 30 y 40 años.  Hoy día las enfermedades relacionadas con la obesidad y el sedentarismo son muy comunes y forman parte de las principales causas de muerte de las personas.

Me doy cuenta que mis clientes (mamás de los jóvenes) están en mejor forma físico atlética que sus hijos lo cual es bueno para ellas pero no resulta conveniente para los jóvenes que acumulan malos hábitos perpetuándose en ellos y en su tipo y calidad de vida.

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Estrategias para inculcar el hábito del ejercicio en nuestros hijos:

  1. Ser ejemplo de hacer ejercicio de forma regular.  El ejemplo arrastra.  Esto les favorece a ellos y a ti mismo.
  2. Inscribirlos en actividades deportivas extra escolares o llevarlos a un área verde que pudiera estar disponible.  Habrá quien no tiene el tiempo o el dinero para cumplir lo anterior y se puede dedicar 30-40 minutos en casa con algún programa ya sea de pago o de videos en Youtube.  Los muchachos en edad de primaria y secundaria se benefician mucho de las actividades de equipo.  A finales de secundaria y prepararatoria el equipo sigue funcionando bien pero ya pueden trabajar el desarrollo de la fuerza de manera más específica.  En este caso en BANDAS DE RESISTENCIA ofrecemos entrenamiento para jóvenes y adultos para todo tipo de trabajo físico atlético para jóvenes y adultos.
  3. La alimentación va de la mano con la buena salud:
    1. No comprar comida chatarra en casa o para lunch.  Si las tienes disponibles en casa es lógico que querrán consumirlas.
    2. Acudir con nutriólogo que orientará sobre una dieta balanceada. Esto es lo más barato, seguro y efectivo que puedes hacer.
    3. Buscar recetas saludables y hacerlas con tus hijos.  Pueden ser momentos de convivencia divertidos además de que tomarán consciencia y responsabilidad de su salud.
    4. Al tener buena alimentación verán resultados estéticos en su cuerpo y les motivará a hacer ejercicio con más agrado y a mantenerse con una buena alimentación lo cual les formará de por vida con las recompensas de salud que les acompañarán.
  4. Incentivar con premios a tus hijos si logran completar sus actividades deportivas (llevarlos a un concierto, comprarles ropa, etcétera, todo de acuerdo a las posibilidades de cada quien).  Pueden ser pequeños incentivos que les brinden reconocimiento a su esfuerzo.
  5. Inscribirse y prepararse juntos para un evento deportivo.  Por ejemplo alguna carrera o reto deportivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com