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Tips y temas sobre ejercicio y entrenamiento deportivo.

Información de los servicios de Sistema Fitness

 

SISTEMA FITNESS es un servicio de planificación del entrenamiento con plataforma web.  La diferencia en dictar ejercicios a diestra y siniestra versus tener una planficiación es que se consideran los principios de entrenamiento con base científica lo cual te lleva a tener mejores resultados y no solo ejercicios novedosos para divertirse.

Incluye los siguientes servicios:

Plan o guía de entrenamiento: Diseñada bajo aspectos técnicos científicos que garantizan mejores resultados, evitando el empirismo que prevalece en el medio deportivo.

El plan de entrenamiento queda disponible online en cualquier dispositivo con acceso a internet y  tiene con explicación y video de apoyo y en su caso también puede imprimirse.

Esta guía puedes seguirla en cualquier lugar en donde te encuentres y generamos planes para hacer en gimnasio o fuera de el.

Se envía un cuestionario o llenas este REGISTRO para obtener información de la persona tomando en cuenta cuestiones particulares y objetivos.

El cuerpo se adapta en 4 semanas al volumen de trabajo e intensidad y otros factores del entrenamiento impuestos y luego hay que generar nuevas adaptaciones para generar progreso en la persona.

Clientes en cualquier ciudad se benefician de este sistema.  Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

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Si contratas tu plan de entrenamiento realiza aquí tu REGISTRO y notifica tu pago enviando una copia del mismo a esta dirección electrónica:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

Puedes pagar vía PAYPAL vinculando la dirección de correo electrónico arriba mencionada.  Ahí puedes usar tarjeta de crédito de manera segura.

Si no quieres ir al gimnasio es conveniente que tengas una herramienta efectiva para el trabajo de fuerza.  Es por ello que recomiendo las BANDAS DE RESISTENCIA profesionales.  Aquí la Tienda online

Si decides comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA te recomiendo este KIT BANDAS DE RESISTENCIA DE INICIO

Sesión personal de entrenamiento:  Disponible solamente en el México, Distrito Federal.  Estas sesiones se pueden utilizar para supervisar la ejecución de los ejercicios en su biomecánica de ejecución, se muestra ajuste correcto de cargas en el período correspondiente, se pueden hacer pruebas físicas para tener indicadores de avance y desempeño de la persona y otros aspectos de aplicación en tu entrenamiento. Costo $400.00 la sesión y se atiende en la Colonia del Valle en la Cd. de México, previa cita.

Conoce más sobre  Sesión de entrenamiento personal

Plan nutricional mensual: Puede ser presencial o a distancia.  Se obtienen datos de la persona para generar un plan balanceado en energía, marco y micro nutrientes para garantizar una buena salud y un adecuado control de peso.  $500.00

Puedes visitar el sitio www.bandasderesistencia.com

Puedes adquirir uno o más servicios de los presentados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness  

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

 

Tips sobre entrenamiento de glúteos

El trabajo para la zona cadera y glúteos es de mucho interés para todas las personas, especialmente para las mujeres.  Levantar y reafirmar resulta de suma importancia.  Solo el ejercicio de fuerza (pesas, propio cuerpo u otras herramientas que opongan resistencia a los músculos) son los que servirán para este fin, específicamente cuando se trabaja el movimiento llamado “extensión de cadera”. 
De esta forma, hacer bicicleta, escaladora, correr, elíptica y otros no servirán para este objetivo debido a que no ofrecen la suficiente resistencia o no trabajan en gran medida los músculos de la cadera implicados.  Tiene que ser ejercicio de fuerza y se considera fuerza de un 55-100% de la capacidad máxima de esfuerzo dependiendo del músculo implicado.  Incluso si de levantar se trata tendría que ejercitarse en contra de una resistencia dentro del rango de 70-80% del máximo preferentemente (rango de hipertrofia).
Es conveniente saber que la “extensión de cadera” ocurre cuando se hacen: sentadillas y  desplantes en donde se utiliza el glúteo mayor (el que ocupa mayor zona en la zona).  De esta forma hay que ajustar el mayor peso posible en estos ejercicios mencionados y que te permitan hacer con buena forma (completa extensión y flexión del músculo) de 8-12 repeticiones.  Si utilizas un peso con el cual pudieras completar más repeticiones, será una serie poco efectiva para tono muscular, siendo más bien un trabajo de resistencia muscular.  El número total de series de este movimiento es de 3-6.  Esto quiere decir que puedes hacer 6 series de alguno de los ejercicios mencionados o mezclarlos de tal manera que la suma de todas las series sea 6.  Ejemplo 3 series de sentadillas más 3 series de desplantes.  Hacer más series de las mencionadas significaría que la intensidad es más baja de la útil y de todas maneras no darían un mejor resultado.  El ajuste del peso es muy importante.  Hay máquinas especiales para glúteos en los gimnasios.  Puedes incluirlas dentro de estas series recomendadas pero son más efectivos los desplantes o sentadillas normalmente por el mismo diseño de las máquina además de que no es lo mismo estabilizar con los músculos del cuerpo que estar estabilizado en una máquina.
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Hasta ahora hemos hablado de la función muscular del músculo glúteo mayor que es el más grande y potente de la zona pero para un trabajo completo y más efectivo en cuanto a desarrollo estético, de fuerza, atlético y funcional es necesario involucrar también los músculos glúteo menor y medio.  Estos últimos de trabajan cuando hay una abducción de cadera.
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Como ya se mencionó antes el trabajo de los músculos involucrados en ciertos movimientos, a cierta intensidad, con cierto volumen de trabajo y cierta frecuencia de entrenamiento es lo que produce los resultados y rara vez se toman en cuenta estos factores en su totalidad.  Por ello la importancia de la planificación del entrenamiento con un profesional.
Adicionalmente a estas consideraciones quiero mencional que en SISTEMA FITNESS incluyo un protocolo de trabajo que llamo metabólico funcional que hace trabajar toda la cadera desde distintos ángulos formando un grupo muscular más atlético, estético y funcional.
Si quieres un plan de entrenamiento profesional ya sea para casa, parque o gimnasio pídelo aquí

Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
Sígueme en Twitter à @coachdefitness

>Tabla para trabajo aeróbico

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Servicios de Sistema fitness

SERVICIOS:

  1. Programa de entrenamiento mensual.  Hacer un programa de entrenamiento incluye la obtención de información del cliente de tipo personal, física, deportiva y clínica y de objetivos que servirá como base para el diseño del programa de entrenamiento.        Incluye la planeación de actividades, volumen, intensidad y frecuencia del trabajo físico para completar los objetivos planteados.  Precio $400.00 mensual. Incluye trabajo cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.    Tengo clientes en distintas ciudades de la República y en el extranjero.  Es necesario que envíes tu cuenta de correo electrónico para que te haga llegar el CUESTIONARIO DE INICIO DE EJERCICIO y tomar los datos para el diseño de tu programa.  Una vez que realices tu pago, se te hará llegar tu plan de entrenamiento mensual.  Es conveniente cada mes hacer los ajustes necesarios para continuar tu progreso.  Los datos de depósito te los hago llegar a tu correo electrónico posteriormente.  Este servicio se realiza se te ofrece en cualquier parte en donde te encuentres.  La mayoría de mis clientes están fuera de la ciudad en donde vivo.
  2. Sesión personalizada de entrenamiento.  Se supervisa la ejecución de los ejercicios con las correcciones biomecánicas correspondientes para la prevención de lesiones.  Estas sesiones se pueden aprovechar también para la realización de pruebas físicas de fuerza, cardiovasculares y de flexibilidad. Precio $400.00.
  3. Implementación de gimnasio “Band gym” con bandas de resistencia para empresas, corporativos o residenciales.
  4. Implementación y planificación de programas de acondicionamiento físico a personal de las empresas y corporativos con la plataforma SISTEMA FITNESS.
  5. Sesiones de acondicionamiento físico semi-grupales en corporativos o residenciales.


Contacto

Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Twitter – @coachdefitness

Facebook- Sistema Fitness 



TIPS PARA MOTIVARTE A HACER EJERCICIO

 

  1. Si tienes corredora o bicicleta en tu casa y aún así no la utilizas, úsala haciendo algo que te guste. Por ejemplo; puedes prender la TV y ver algún programa o ver las noticias en la mañana mientras haces ejercicio, o bien puedes hacerlo escuchando música.
  1. Comienza con 20 minutos al día y aumenta el tiempo de ejercicio cada semana
  1. Busca una actividad que te guste. Si prefieres BAILAR porque no te gusta correr, usar la bicicleta o nadar. Simplemente hazlo! Busca discos que contengan videos musicales y baila.
  1. Busca amigos que tengan interés por hacer ejercicio, y así podrán hacer ejercicio juntos! Generalmente cuando te quieres parar en la mañana a correr o al gimnasio… La flojera pudiera ganarte. Sin embargo, si sabes que hay alguien que te está esperando para hacer ejercicio, es más fácil  que te pares. El compromiso siempre es fuerte.
  1. Investiga sobre los beneficios del ejercicio, te vas a sorprender! Y seguro encontrarás más de 10.
  1. Cuando vayas al cine o a alguna plaza, deja el coche más lejos de lo habitual. Así caminarás más.
  1. Si tienes cerca de tu casa un parque, aprovéchalo. Es bueno que salgas a hacer caminata al menos 3 veces por semana durante 30 minutos cada sesión.
  1. MÌDETE! Antes de iniciar por primera vez el ejercicio mide tu cintura y cada semana vuélvelo a hacer. Es motivante cuando puedes medir los cambios corporales.
Los puntos de corte de la Norma Oficial Mexicana son: <90 cm en hombres y <80 cm en mujeres. Estar por debajo de estas cifras reduce riesgos cardiovasculares.
¿Ya tienes un plan de entrenamiento?
Coach Carlos Velázquez D.
@coachdefitness
carlos.velazquez@sistemafitness.com