Archivo de la categoría: Trabajo de fuerza

Información sobre trabajo de fuerza

Sobre el trabajo de abdomen

Los músculos abdominales cumplen con las funciones anatómicas de:

  • Flexionar la columna vertebral.
  • Estabilizar la columna vertebral.
  • Rotación de la cintura.
  • Flexión lateral de la cintura.

Recomiendo realizar ejercicios que cumplan con todas estas funciones para tener un trabajo adecuado desde el punto de vista funcional y de fuerza.

Ejemplo de ejercicios para flexionar la columna vertebral son todos los tipos de crunches.  Ejemplo de ejercicios de “estabilización de la columna” son todo tipo de planchas.  Ejemplo de rotación de cintura están las rotaciones precisamente y para trabajar la flexión lateral de la cintura habrá que realizar precisamente este tipo de movimientos y ahora lo ilustraré:

Ejercicios tipo crunch

Ejercicio tipo estabilización de columna

Ejercicio de rotación de cintura (oblicuos)

Ejercicios de flexión lateral de columna.

Es importante que una cosa fortalecer los músculos del abdomen y otra es que se vean los “cuadritos”.  Para lo segundo es conveniente eliminar la capa de grasa excedente que se encuentra entre la piel y la pared muscular de la zona.  Para esto lo único que funciona es crear un déficit calórico.  Un déficit calórico se crea gastando más energía de la que se consume para así utilizar el energía en reserva (grasa corporal).  

Para crear el déficit calórico es necesario ingerir menos energía en forma de alimentos o gastar más energía de la que se ingiere o ambas cosas que hace este proceso más rápido.

Gastar más energía se hace con actividad física o ejercicio e ingerir menos energía lo logras comiendo menos, de preferencia con una dieta de un especialista para que realice el balance energético, de macro y micro nutrientes de manera adecuada.  El Lic. en nutrición es la persona indicada para este proceso.  Es diferente un “asesor nutricional” que incluso se auto-nombran solos que una persona con una Licenciatura realizada en la materia.

En SISTEMA FITNESS tenemos una metodología muy efectiva para la tonificación muscular y la pérdida de grasa corporal.  Si requieres un plan de entrenamiento personalizado con o sin gimnasio no dudes en escribir.

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Las bandas de resistencia para lograr constancia en el entrenamiento.

Las personas realizan ejercicio por distintos motivos.  Ya sea cardiovascular, fuerza, flexibilidad u otros para distintos fines:

  • Mejorar la salud.
  • Mejora de la apariencia física.
  • Mejora de las capacidades físicas.
  • Disminución del estrés.
  • Recreación.
  • Combinación de las anteriores.
  • Etcétera.

Un elemento importante para lograr tus objetivos del PLAN DE ENTRENAMIENTO es lograr la constancia.

Las bandas de entrenamiento te permiten hacer ejercicio y realizar tus rutinas en cualquier parte.  Bien puede ser en casa, al aire libre o en un gimnasio.

Lograr constancia y resultados a su vez mejora la motivación y entras en un círculo virtuoso.

Si quieres asegurar esa constancia y los resultados que esperas de tu PLAN DE ENTRENAMIENTO compra tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en la tienda online: https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Si quieres tener un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con el cual completar tus objetivos de entrenamiento pídelo a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Incrementar la fuerza muscular puede mejorar tu capacidad cognitiva

La idea de este artículo la obtuve de https://www.psypost.org/2016/10/increasing-muscle-strength-can-improve-brain-function-study-45575

Me pareció interesante el estudio que realizó la UNIVERSIDAD DE SYDNEY publicado en la revista médica Journal of American Geriatrics en la que relaciona el incremento en la fuerza muscular con el desarrollo cognitivo de las personas.

Ha habido una creciente incidencia de enfermedades mentales como demencia, Parkinson y Alzhaimer así como incremento en la edad de la población por lo que es muy interesante saber que incorporar trabajo de fuerza al menos 2 veces a la semana en rangos del 80% ayudaría a mejorar la capacidad cognitiva de los adultos mayores.  Independientemente de los beneficios a nivel de funcionalidad y otras como osteoporosis.

A muchas personas no les gusta ir al gimnasio y por ello las BANDAS DE RESISTENCIA son una excelente opción para hacer ejercicio en casa o al aire libre.  Puedes comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO en https://www.kichink.com/stores/sistemafitness

Las bandas de resistencia permiten un ajuste muy sencillo tanto a personas muy entrenadas como a principiantes además de ser muy nobles con las articulaciones de las personas.

Si quieres un PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO con o sin GIMNASIO pídelo a carlos.velazquez@sistemafitness.com 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Los beneficios cardiovasculares del entrenamiento de fuerza

Este artículo nos habla de que convencionalmente pensamos que el trabajo cardiovascular está relacionado con beneficios cardiovasculares pero resulta con un un poco de trabajo de fuerza a la semana se consiguen benefseicios muy importantes en estos términos también.

  • Realizar trabajo de fuerza una hora a la semana reduce las posibilidades de un ataque cardíaco de un 40 a un 70% independientemente de cualquier otro tipo de entrenamiento cardiovascular que se realice o no (estudio de Iowa State University, publicado en
    Medicine and Science in Sports and Exercise.).  Se estudiaron 13 mil personas en un estudio longitudinal.
  • Basta con realizar ejercicios que provoquen incrementar la resistencia en contra de los músculos.  Muchas personas tienen aversión al gimnasio pero teniendo actividades físicas de fuerza ayuda mucho.
  • Se encontraron otros beneficios de la realización de ejercicios de fuerza como son la mejora importante para la prevención y disminución de enfermedades como la diabetes, hipercolesterolemia y colesterol alto y en todos los casos fue beneficioso realizar ejercicio de fuerza, esto publicado en la revista Mayo Clinic.
  • En estos estudios se vio que reducía un 29% el riesgo de padecer síndrome metabólico lo cual incrementa el riesgo cardíaco y de diabetes y se redujo en 32% en hipercolesterolemia.  Lo anterior realizando menos de una hora de trabajo de fuerza a la semana independientemente de realizar ejercicio cardiovascular de algún tipo.

Para las personas que no quieren ir al gimnasio les puede interesar tener bandas de resistencia y realizar ejercicios de fuerza ya sea en casa, al aire libre o en el gimnasio.

Compra aquí tus BANDAS DE RESISTENCIA PRO: http://www.kichink/stores/sistemafitness

Si además quieres realizar el ejercicio de manera inteligente y profesional pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO en carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

Negocio en el entrenamiento personalizado y grupos pequeños.

Los clubes y gimnasios han venido pagando poco dinero a sus entrenadores desde siempre.  Ellos hacen como que hacen y los clubes y gimnasios hacen como que pagan.  No está bien para nadie y menos para el cliente final que a fin de cuentas no recibe un servicio de calidad.

Incluso en el entrenamiento personalizado que se cobra más a fin de cuentas los clubes y gimnasios también acaban sacando ventaja en muchos de los casos.  Sin embargo los gimnasios son los dueños del lugar y el entrenador y clientes se tienen que adaptar.

Ser ENTRENADOR PERSONAL INDEPENDIENTE es un buen negocio si es que tienes el número de clientes necesarios.  Puedes cobrar las clases entre $400.00 y $500.00 MX la sesión y si tienes en un mismo lugar los clientes mucho mejor ya que no tienes que desplazarte.  En otro caso puedes también trabajar en una zona que tengas cerca a los clientes.

En algún momento tuve la limitación de que no era fácil acceder a los gimnasios si no trabajabas para ellos y en los pocos que te dejaban acceder te cobraban un porcentaje de lo que ganas.  Sin embargo esta limitación la rompí con las bandas de resistencia.  

El entrenamiento de fuerza es fundamental para el logro de los objetivos de fuerza, tono muscular y quema de grasa y con las bandas de resistencia que utilizo tengo la posibilidad de hacer lo mismo que se puede hacer en cualquier gimnasio y más.  Se pueden realizar infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares y además se pueden hacer otros de tipo cardiovascular, metabólico y funcional. 

Con las bandas de resistencia y la metodología SISTEMA FITNESS puedo atender a los clientes tengan gimnasio o no, puedo ir a cualquier lugar y armar el gimnasio sin problema y no tengo que repartir mi dinero con nadie.  Puedo atender en corporativos y parques.  En fin, se abre una gama de posibilidades.

Si tomas en cuenta que los horarios más importantes de atención a clientes son de 6 a 10 de la mañana y 6 a 10 de la noche (aunque hay un segmento de clientes que entrenan a la hora de la comida o a medio día) tienes al menos 8 horas para ofrecer tus servicios en $400.00 por hora al menos.  Incluso puedes pensar en grupos pequeños de 2 a 4 personas y cobrar $500.00 o $600.00 por sesión.  Con esta última estrategia puedes ganar un poco más por hora y al final el costo por cliente les resulta un poco más accesible.  En realidad mis clientes son personalizados pero es otra opción interesante esta última.

Depende de tu capacidad, profesionalismo, ética, carisma, relaciones, etcétera es que podrás colocarte con más o menos clases:

4 clases por día a $400.00 = $1,600.00

5 clases por día a $400.00 = $2,000.00

6 clases por día a $400.00 = $2,400.00

Tú saca tus cuentas!

Ahora vendrá una tendencia a buscar ENTRENADORES PERSONALES por medio de aplicaciones que te acerquen a los clientes potenciales.  Debes de estar preparado para OFRECER BUENOS RESULTADOS a tus clientes y a tener más opciones de atención para no perderte de estos interesantes ingresos.

Si deseas capacitarte como ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA escríbeme a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Te capacitamos en dónde te encuentres con nuestra plataforma de capacitación a distancia.

Coach Carlos Velázquez Dávila  

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Frecuencia de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza

En este artículo comparto brevemente las conclusiones de otro largo artículo soportado con bastante evidencia científica de este tema, realizado por STRONGER BY SCIENCE / Gregg Nuckols, sobre este tema y lo comparto para quien quiera revisar dicho artículo y su soporte científico.

Training Frequency for Strength Development: What the Data Say


Las conclusiones que rescato de manera práctica:

Se analizaron diversos estudios realizados tomando en cuenta principalmente la frecuencia del entrenamiento de los músculos.  Se tomaron en cuenta los movimientos básicos y más importantes por la función (empujar, jalar, peso muerto y sentadillas) y la la cantidad de fuerza que se puede generar además del número de músculos involucrados.

Se analizó y comparó de dichos estudios las frecuencias de entrenamiento de los diferentes grupos tomando en cuenta realizar el entrenamiento 1, 2, 3 o más veces por semana.

Incluso sale como referencia el tipo de entrenamiento búlgaro en donde se realizan los movimientos todos los días y a veces más de una vez al día.

Resultó más beneficioso para el desarrollo de la fuerza realizar 3 veces por semana (esto hablando de manera práctica ya que 4 o 5 funcionaría bien también) el entrenamiento de los músculos principales.  Siendo el más beneficiado el “empujar”, por ejemplo el ejercicio Bench press.

En promedio los grupos de personas que realizaron mayor frecuencia del entrenamiento (3 veces por semana) por grupo muscular se fortalecieron 23% más que los grupos que lo realizaron en menos ocasiones.

Una de las posibles explicaciones que arroja este estudio es la generación de hipertrofia al tener un mayor volumen de trabajo semanal.

De todas formas hay que tener el principio de diferencias individuales en cuanto a genética, sexo de la persona, alimentación, tipo de cuerpo, grado de acondicionamiento físico, etcétera y tendrás que probar las mejores frecuencias para la persona pero tienes bases para realizarlo.

Traducción y conclusiones de Coach Carlos Velázquez Dávila.

Curso Internacional Entrenador Profesional con bandas de resistencia

 

CURSO INTERNACIONAL “ENTRENADOR PROFESIONAL CON BANDAS DE RESISTENCIA”

Beneficios:

  • Herramienta de entrenamiento novedosa, práctica, portátil, económica y efectiva.
  • Aplicación a entrenamiento de fuerza, funcional, cardiovascular y metabólico.
  • Aprenderás a potencializar el uso profesional de las bandas de resistencia.
  • Aplicación de los conceptos del curso para las bandas de resistencia pero también para entrenar con otras herramientas como TRX, peso libre, máquinas y poleas pero dando enfoque total a BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Aplicación de los conceptos del curso para clases personalizadas, semi grupales y grupales.
  • La mejor herramienta de fuerza para clases grupales y semi-grupales.
Modalidad del curso: A distancia a todo el mundo.
Fecha inicio: 19 AGOSTO 2018.
Duración: 1 mes.
Material en la plataforma de capacitación basada en Moodle en donde consultarás:
  • Información seleccionada del estudio de los manuales de certificación internacional NSCA, ACE, ISSA, RBT,
  • Material en videos.
  • Información de estudio aplicable a cualquier herramienta de entrenamiento: TRX o suspensión, máquinas de gimnasio, peso libre, bandas resistencia y demás equipo de gimnasio pero se enfocará en el uso de BANDAS DE RESISTENCIA.
  • Exámenes breves por opción múltiple, cruzar columnas y a veces respuesta en modo de texto.
  • Temática:
    • Anatomía espacial.
    • Anatomía muscular.
    • Sistemas energéticos.
    • Entrenamiento de la fuerza y su planificación.
    • Entrenamiento personalizado, pequeños grupos y grupal con bandas de resistencia.
    • Tipos de entrenamiento a realizar con las bandas de resistencia: cardiovascular, metabólico, fuerza resistencia, fuerza hipertrofia, fuerza máxima, explosividad, funcional y metabólico.
    • Mixes de entrenamiento para las clases.
  • Links a páginas web con información relativa al curso.
  • Materiales en PDF.
  • Se programará 1 o más webinares para aclarar dudas.
  • En caso de radicar en la Cd. de México se realizará un BOOT CAMP de práctica.
  • Duración un mes y tu avanzas con el material de estudio a tu ritmo.
  • Se entregará constancia de participación de curso y acreditación del mismo  teniendo calificación mínima de 75 pts. promedio emitido por Coach Carlos Velázquez Dávila
  • Costo: $250.00 USD pago por Paypal internacional y $5,000.00 MX. Se puede recursar sin costo en caso de no acreditar con el mínimo requerido.

 

Atentamente,

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness