Categoría: Elasticidad

Información sobre elasticidad

El entrenamiento con bandas de resistencia ofrece menos posibilidades de lesiones

Bandas de resistencia hay de distintos tipos: tubulares, recubiertas, tipo theraband, de nylon, etcétera.  Dentro de estas mismas hay distintas calidades y durabilidad.  En mi opinión las mejores con las circulares planas de 41″ y dentro de estas también hay distintas calidades.  Yo afortunadamente luego de distintas pruebas encontré las que me parecen mejor en calidad a nivel internacional.  Incluso en mi búsqueda encontré dentro de las tubulares unas muy robustas de muy buena calidad pero a fin de cuentas me quedo por varias razones con las planas, circulares.

Luego de esta breve opinión de las bandas de resistencia entraré en materia del tema de este post.

¿Por qué el entrenamiento con bandas de resistencia ofrece menos posibilidades de lesiones?

  1. Implementadas de manera correcta, las bandas reducen el efecto de “cizalla” o corte en las articulaciones así como el momentum cuando se usan dando asistencia en lugar de ofrecer resistencia.  El peso libre no puede asistirte durante la ejecución para limitar el momentum del movimiento.
  2. Implementando el entrenamiento de manera correcta, las bandas de resistencia entrenarán al cuerpo a reaccionar horizontalmente y otros ángulos, incluso variando la velocidad de ejecución en dichos ángulos.  El peso libre no puede generar fuerzas horizontales de pie.
  3. Implementando el entrenamiento de manera correcta las bandas de resistencia incrementarán la mobilidad y flexibilidad muscular permitiendo al cuerpo moverse y fortalecerse en distintos planos de movimiento.  El entrenamiento con peso libre solo se da en un solo plano de movimiento.
  4. Implementado de manera correcta el entrenamiento con bandas de resistencia desarrollarán estabilidad periférica por la resistencia ascendente que reta a las articulación en el rango más amplio de brazos y piernas.  El entrenamiento con peso libre es constante en su resistencia y se mantiene estable sin retar el rango de estabilidad de las articulaciones.
  5. Implementado de manera correcta, las bandas enseñarán a los músculos a como manejar los efectos del momentum, gravedad y fuerzas de reacción del suelo desarrollando movimientos funcionales mientras se mantiene una resistencia.  El entrenamiento con peso libre no permite estimular movimientos funcionales.

https://vimeo.com/146516639

https://vimeo.com/131610162

En resumen:

El peso libre ha probado sin lugar a dudas de manera histórica que incrementa la fuerza.  Desafortunadamente para nuestro cuerpo para tener un buen funcionamiento en alto nivel requiere no solo fortalecer los músculos en un solo plano de movimiento.  Las bandas de resistencia te permiten fortalecer en los tres planos de movimiento además de mejorar la capacidad de reacción de los músculos.

(Traducción del artículo de Dave Shmitz).

* Hacer ejercicio de forma regular, incluyendo trabajo de fuerza, cardiovascular y flexibilidad es una excelente manera de ponerse en forma y conservar una buena salud.

* La diferencia entre tener resultados o no la mayoría de las veces está en tener o no un plan de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Pros y contras de las bandas de resistencia

Luego de ser un fanático del gimnasio por 28 años ahora llevo casi 3 de entrenar con bandas de resistencia.  No son cualquier tipo de bandas.  Además de certificarme con el uso de esta herramienta también investigué y probé con varios proveedores internacionales para conseguir las mejores bandas de resistencia.

El músculo no sabe que es lo que hay fuera de sí y solo tiene que vencer una resistencia externa para fortalecerse.  Puede ser una máquina, mancuernas, barras, propio cuerpo, piedras o bandas de resistencia entre otras.

Yo mismo siendo un amante del gimnasio no me convencía la idea de las bandas pensando que necesitaba discos enormes o máquinas para fortalecerme. Sin embargo cuando descubrí que había de bandas a bandas mi panorama se amplío y me enamoré de las ventajas de usar las bandas de resistencia.

PressHombroBandasInclinadaBandas_Ady_31-5-15

Entre las ventajas están:

  • Versatilidad.- Me permiten entrenar en cualquier lugar sin estar restringido al gimnasio.  Puedo ir al parque, dentro de mi casa o en el mismo gimnasio sin tener que esperar a que se desocupen las máquinas.  Puedo entrenar en distintos planos de movimiento a diferencia del peso libre (mancuernas y barras).  Puedo hacer distintos tipos de entrenamiento (cardiovascular, metabólico, flexibilidad, fuerza, explosividad, etcétera).
  • Portabilidad.- En un pequeño espacio puedo traer sin que pesen casi nada muchas libras de resistencia.
  • Economía.- No tengo que pagar membresía a club o gimnasio ni mantenimiento.

Hay distintos tipos de bandas de resistencia.  Las más comunes son las tubulares y de nylon que son más endebles y corres el riesgo de que pueda zafarse el maneral o reventarse la banda.  En el caso de las tubulares porque están fabricadas en de molde y no por capas como las que yo uso.

Luego de mis investigaciones, capacitación y pruebas a pesar de que encontré unas tubulares muy fuertes resultan mucho más prácticas, versátiles y seguras las bandas circulares planas construidas en capas.  Por lo anterior si es importante conocer el método de fabricación de las bandas ya que incluso existen circulares planas que parecen iguales pero no están fabricadas por capas.

De las desventajas hay que considerar lo siguiente:

  • No están fabricadas de metal y requiere tener un uso más cuidadoso para mantenerlas en buen estado.
  • Como ya mencionaba hay bandas elásticas que tienen calidad distinta y por ello tomar en cuenta lo que ya arriba mencioné sobre su fabricación.

Más que desventajas veo estas pequeñas consideraciones a tomar en cuenta y he visto mucho más ventajas que desventajas.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Las bandas de resistencia permiten al entrenador expandir su campo de trabajo

rossy_31May2014_press hombro una mano     Como entrenador las bandas de resistencia te permiten expandir tu campo de trabajo de las siguientes maneras:

  1. Puedes atender en cualquier instalación sin necesidad de rentar o construir inmuebles u otros espacios, acudiendo a domicilios particulares que incluso no tengan gimnasio, a parques y diversas áreas libres o cerradas.
  2. Puedes entrenar atletas usando los vectores horizontal y vertical y no solamente el vector descendente de la gravedad que se entrena con peso libre.
  3. Puedes entrenar en espacios muy pequeños a tus clientes.
  4. Puedes usar variaciones de intensidades muy amplias sin necesidad de mucho equipo o pesado equipo.  En una pequeña bolsa o maleta puedes guardar mucha resistencia.
  5. Puedes entrenar a tus clientes para fuerza reactiva y no solo fuerza absoluta como las usadas con equipos convencionales.
  6. Puedes agregar resistencia al peso libre sin necesidad de usar más discos.
  7. Puedes entrenar a tus atletas para mayor poder en su salto sin inversión adicional en otras herramientas o accesorios.
  8. Puedes rehabilitar atletas sin necesidad de inversión adicional en accesorios o equipos.
  9. Puedes entrenar a tus atletas en fuerza de desaceleración y capacidad de respuesta que son los principales factores que generan lesiones.
  10. Puedes modificar cualquier ejercicio para adaptarlo a alguna disfunción o debilidad específica.
  11. En cuestión de minutos puedes armar un área de entrenamiento en cualquier lugar para entrenamiento individual, semi-grupal, grupal o de un equipo.
  12. Formar boot camp de entrenamiento en muchos tipos de instalaciones.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

De las cosas que pasan a los 50

19OCT2013_CVD_09 (LD)   No es lo mismo a los 20 que los 30, que los 40, que los 50 y así.  Me refiero a la parte física ya que otros aspectos de nuestra vida y nuestro ser probablemente estarán mejor.  En lo físico el cuerpo con el tiempo se va deteriorando por cuestiones naturales pero siempre es posible estar en muy buena forma respecto a nuestro grupo de edad.  Incluso hay personas de más de 40 que están mucho mejor que personas de grupos de 20’s o 30’s.   Esto desde luego es posible por nuestro estilo de vida tomando en cuenta como base la alimentación y el ejercicio.  De ahí la importancia que doy a la planificación del entrenamiento.

En general con la edad perdemos movilidad, reflejos, coordinación, capacidad de reacción, velocidad, capacidad metabólica, de recuperación, capacidad cardiovascular, capacidad de construcción de masa muscular y otras cosas.  Ya sé que parecen muy malas noticias, ¿verdad?.  Pero lo anterior es para generar consciencia y para invitar a mantenerse en buena forma física y mental mediante los buenos hábitos como el ejercicio.

 Las buenas noticias son que todo lo anterior se puede trabajar y desarrollar mediante la planificación del entrenamiento.  La velocidad, capacidad de reacción y reflejos dependen de nuestro sistema nervioso y no del trabajo de la fuerza, que por cierto también se puede trabajar muy convenientemente en tu plan de entrenamiento.

Es perfectamente posible desarrollar nuestras capacidades físicas de la velocidad de movimiento, capacidad de reacción, fuerza y todos los aspectos necesarios para mantenerse perfectamente funcional a cualquier edad.  Habrás visto como luego de los 60 e incluso antes muchas personas ya no pueden subir con seguridad un pequeño escalón.  Pierden esa confianza y seguridad ya que no han estado pendientes de su estado físico y luego hasta parece normal. 

Las bandas de resistencia son mi herramienta de entrenamiento preferida.

Pide tu plan de entrenamiento personalizado: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Compra tus bandas de resistencia: www.kichink.com/stores/sistemafitness

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

Resultados a buscar de tu entrenamiento

En primer lugar es mucho menos la gente que se decide a hacer ejercicio de manera regular que la que sí lo hace.

Pero una vez que deciden hacerlo es muy común que lo hagan “a tontas y locas”, o lo que es lo mismo, como se les ocurre.  Copian ejercicios de aquí y allá, rutinas de por otro lado y nunca faltan los “asesores” que te dicen qué y como hacer.  A veces basta que vean a alguien con buena forma física y copien lo que hace simplemente cuando la ecuación del entrenamiento depende de cada persona.

Pero dejando fuera lo anterior, en teoría entrenamos para algo.  De otra manera no tendría sentido.  Muchos dicen “para sentirme bien”, “para verme bien”, etcétera, pero la verdad es que no tienen un objetivo definido y mucho menos un plan de entrenamiento dirigido.

rossy_31May2014_press hombro una mano

 

 

 

 

 

 

 

 

Aquí algunos objetivos que te puedes plantear al desarrollar tu entrenamiento y los planteo en general pero se deberían de poner de manera muy puntual, específica y medible.

1) Mejorar tu rango de flexibilidad y movilidad.

2) Entrenamiento reactivo para el “Core”.

3) “Quema de grasa”, y no me refiero solo al número de calorías.

4) Mejora de un movimiento específico.

5) Mejora de la fuerza.

6) Mejorar agilidad, coordinación y balance.

 

Pide la planificación de tu entrenamiento para mejorar tus resultados:

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

 

Mis herramientas de entrenamiento preferidas

19 enero 2015

Estuve 28 años entrenando dentro de las paredes de un gimnasio.  Me encantaba.  De hecho me sigue gustando.  Pero dentro del estudio y aplicación de herramientas de entrenamiento encontré las bandas de resistencia y al conocer todas las maneras en que se pueden utilizar y los métodos de entrenamiento que se pueden diseñar pues llevo 2 años entrenando con ellas y no he vuelto a las herramientas del gimnasio (máquinas, poleas, mancuernas, discos, barras, etcétera.

rossy_31May2014_press hombro una mano

Algunas ventajas que he experimentado con el uso de las bandas de resistencia son:

  • Producen resistencia en ascenso. Mientras más avanza el movimiento más resistencia ofrece a diferencia del equipo convencional que pasando mitad del recorrido desciende la resistencia en contra de los músculos.
  • Retan a tus músculos a trabajar no solo en el vector vertical sino en el horizontal y rotacional también, generando una mejor funcionalidad.
  • Te permite entrenar en los tres planos del movimiento humano a diferencia de las otras herramientas.
  • Las bandas de resistencia te permiten manejar las fuerzas de reacción del suelo evitando el efecto de cizalla en las articulaciones previniendo así lesiones.
  • Pueden viajar conmigo a donde yo quiera y puedo entrenar en donde yo quiera a la hora que lo decida hacer.
  • Puedes enfocarte en una aceleración variada en la fase concéntrica del músculo y controlar la excéntrica también a baja velocidad estimulando de mejor las fibras musculares.
  • De manera muy rápido puedes hacer un gran entrenamiento.  Puedes diseñar diversos tipos de entrenamiento para: fuerza, masa muscular, tono muscular, entrenamiento metabólico, elasticidad, cardiovascular, etc.
  • Son amigables con tus articulaciones, bolsillo y muy efectivas.
  • Una banda que permite distintas resistencias evitando estar cambiando de equipo.  Por ej. en lugar de usar unas mancuernas de 15 hasta 25 libras, esto lo realizas con una sola banda sin que ocupe el lugar ni el peso de otros equipos.
  • Puedes hacer entrenamientos de intervalos muy efectivos para la pérdida de grasa con mayor efectividad que otras herramientas.

 

Compra tus bandas aquí

banda roja negra morada verde

Pide tu plan de entrenamiento en mi plataforma online: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

@coachdefitness

Hacerse más atlético para verse mejor y mejorar la salud

¿Qué quiere decir “hacerse más atlético”?  Esto quiere decir mejorar la capacidad física de una persona.  Bien puede ser en distintos componentes fitness como: velocidad, coordinación, estabilidad, fuerza, resistencia, etcétera.

Soy un convencido de que al elevar la capacidad física de las personas automáticamente los distintos sistemas vitales del cuerpo humano se verán mejorados, según el componente que se trabajo.

El cuerpo es una máquina de adaptación a los estímulos que recibe.  Si los estímulos que recibe son los relacionados al sedentarismo se adaptará para ser sedentario ya que eso es lo que se le demanda.

Por otro lado si le demandamos mejorar la fuerza o resistencia de los músculos o mejorar los sistemas cardíaco o respiratorio entonces llevará a cabo las adaptaciones relacionadas con ello.

 

En mis planes de entrenamiento lo que busco es precisamente mejorar la capacidad física de la persona ya sea con el trabajo en gimnasio con sus diversas herramientas o bien en casa o aire libre con las BANDAS DE RESISTENCIA.

A partir de la base física actual de la persona se genera el trabajo necesario para estimular los sistemas vitales del cuerpo y así propiciar las adaptaciones y resultados en salud y apariencia.

Con las BANDAS DE RESISTENCIA bien puedes mejorar la resistencia muscular, la fuerza máxima, coordinación, estabilidad, aceleración metabólica, etcétera.

Solicita tu plan de entrenamiento: carlos.velazquez@sistemafitness.com

Compra tus bandas de resistencia profesionales aquí

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT Fitness Trainer

@coachdefitness