Fitness APP para conscientizar las kcal. que ingieres

Es muy común tener falta de información y por ende de consciencia con respecto a lo que comemos.  Ni cuenta nos damos la cantidad de kcal. que ingerimos y por ello mucha gente cree que no come demasiado y que aún así sube de peso.  Si nos diéramos cuenta la cantidad de kcal. que tiene un refresco y el valor nutricional que aporta al cuerpo e incluso lo dañino que puedes ser o que una cucharada de aceite tiene 46 kcal. y que para freir una quesadilla, una carne o lo que fuera las puras kcal. del aceite rebasarían el total de las requeridas en un evento de comida nos ayudaría a elegir mejor lo que comemos.  Y así con los aderezos y comida chatarra.

Por esto y hoy día que tenemos herramientas de cálculo nutricional y energético mediante las APP’s para móvil o web es más fácil hacer el ejercicio del registro de los alimentos que hacemos durante el día y así tomar consciencia al elegir nuestros alimentos y poder deshacernos mediante mejores hábitos e información de esos kilos extras que se acumulan en el cuerpo.

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Lo anterior sin tomar en cuenta también la calidad de los alimentos y el valor nutricional y distribución que se tendría que tener (% en hidratos de carbono, proteínas y grasas).

A fin de cuentas la acumulación de kcal. en nuestro cuerpo (almacén) se da por un desbalance en la energía que ingerimos mediante la dieta que llevamos y el gasto de energía en nuestra actividad diaria y ejercicio.  Si comes una kcal. de más se acumula en el “almacén” y si quieres bajar el tamaño de dicho almacén entonces hay que gastar más energía, ingerir menos o ambas cosas de manera saludable.  Solo así el cuerpo tomará del “almacén” esas kcal. para realizar su trabajo.

Lo más barato, efectivo y seguro es acudir con un Lic. en nutrición y no caer con personas y sistemas comerciales tipo complementos alimenticios que en realidad no se requieren, así como pseudo profesionales que sin tener un estudio y título en nutrición se dediquen a ofrecer dietas a diestra y siniestra.

Si no te has decidido a acudir a consulta nutricional bien puedes ir haciendo consciencia con una APP en donde lleves registro de actividad física, ejercicio e ingesta calórica.  Hay varias en el mercado y My Fitness Pal me parece una buena opción.

Estar en forma y saludable es una cuestión de hábitos.  Rompe tus ciclos negativos de sedentarismo y de mala alimentación y mejora tu calidad de vida gozando de un cuerpo más saludable, estético y mejores niveles de energía.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

carlos.velazquez@sistemafitness.com

www.bandasderesistencia.com

Gimnasio en casa

 

Hemos visto en TV anuncios de muchas máquinas para hacer ejercicio.  Desde convencionales como bicicletas hasta aparatos raros de toda índole.  Dejaré a un lado la oferta maravillosa que se hace de estos aparatos, productos e implementos para solo centrarme en los aparatos como tal, que dicho sea de paso, terminan derrumbados y en el mejor caso como percheros para colgar ropa.

Así de rapidito metí en Google la búsqueda “como lo vió en TV México” y encontré algunos productos de ejercicio.

Dual Cycle $1,899.00

Enjoy fit (máquina vibradora) $5,499.00

Slim rider $4,999.00

Wonder core $1,599.00

Si te vas a las tiendas departamentales encontrarás bicicletas, elípticas, corredoras, etcétera y sin ser las mejores marcas del mercado necesitarás un presupuesto de $17,000 a $30,000.00.  Las mejores marcas no están en esas tiendas departamentales y te costarán el doble.

Si tienes el espacio para montar un gimnasio está bien tener tu corredora ahí, pero si estás en un departamento en donde apenas cabe tus cosas resulta poco interesante poner una corredora en tu recámara.  Incluso aunque cupiera bien como que no es atractivo tenerla de panorama.  En este sentido una ventaja de las bandas de resistencia es el espacio que ocupan ya que las guardas en un pequeñísimo espacio.

Obvio que todas estas ofertas y muchas más que existen hablan de cosas maravillosas, e insisto, sin tomar en cuenta esto, vemos que las máquinas en mención tienen alguna funcionalidad pero comparando con lo que me gusta, que son las bandas de resistencia encuentro que las bandas te permiten trabajar fuerza, cardiovascular, metabólico, flexibilidad y una infinidad de ejercicios en contraste que estas máquinas que tienen una sola función o las que tienen más de una están limitadas en el tipo de entrenamiento que se puede hacer con las bandas de resistencia.

1 banda roja nivel 1 $450.00

1 banda negra nivel 2 $480.00

Con 2 bandas de resistencia, e incluso con 1, tendrías mayor versatilidad, economía de espacio y de dinero y mayor funcionalidad y beneficio.

Visita la tienda online

https://vimeo.com/140618355

Con las bandas de resistencia puedes entrenar en donde sea y cuando sea (parque, casa, gimnasio, etcétera) y no ocupan un espacio significativo al guardarse.

Estar en forma y saludable es algo que muchas personas desean y a veces con algo de creatividad e información pueden lograr más fácilmente de lo que se imaginan.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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El entrenamiento de fuerza no es tan sofisticado como te han hecho creer

 

El mundo del acondicionamiento físico y fitness como en muchas áreas de nuestra vida moderna nos han hecho pensar que necesitamos muchas cosas para lograr nuestros objetivos.  En este caso los clientes ya piensan que necesitan estar en un gimnasio que tenga todas las sofisticadas máquinas o toda la máquina de máquinas que por cierto, son muy costosas para que puedas tener éxito en tus metas de acondicionamiento físico y salud.  Y la verdad nada está más lejos de la realidad.  Y no es que esté en contra de la tecnología.  Hay unas máquinas y dispositivos asombrosos pero esto no son el fundamento para que tú tengas resultados en tu acondicionamiento físico y específicamente en el desarrollo de la fuerza, aunque en otros tampoco.

Para el trabajo de fuerza bastan pocos movimientos básicos sobre los cuales se desarrollan precisamente las máquinas así como los diferentes ejercicios con propio cuerpo, mancuernas, barras con discos, bandas de resistencia, etcétera.  Estos movimientos básicos son: empujar , jalar, extender y flexionar la cadera.  Otros movimientos más “pequeños” son:

  • FLEXIÓN DE CODO:  Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los bíceps.
  • EXTENSIÓN DE CODO: Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los tríceps.
  • EXTENSIÓN DE TOBILLOS: Y de aquí verás todos los posibles ejercicios para los  gastrocnemios (gemelos o pantorrillas).
  • FLEXIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL: Y de aquí verás muchos de los ejercicios para el recto abdominal.
  • ESTABILIZACIÓN DE COLUMNA VERTEBRAL: Aquí verás otra gama de ejercicios para el recto abdominal y área relacionada.
  • Lo anterior de manera general aunque desde luego hay otros movimientos de los cuales se generan los diferentes ejercicios.

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https://vimeo.com/135580341

A fin de cuentas lo que te hace producir resultados, progresión, mejora de tu acondicionamiento físico en general, incluyendo la fuerza es la correcta planificación del entrenamiento.  Se deben de tomar en cuenta:

  • Volumen de trabajo.
  • Intensidad del entrenamiento.
  • Duración del micro y mesociclo.
  • Distribución del trabajo muscular.
  • Frecuencia del entrenamiento de los músculos.

Por lo anterior independientemente que entrenes con máquinas, mancuernas, barra con discos, propio cuerpo, suspensión o bandas de resistencia lo que te hará tener resultados es la correcta planificación del entrenamiento.

La idea de que solo los atletas profesionales deben contar con uno es algo equivocado y que hoy en día está al alcance de todos.

Yo entrené 28 años en el gimnasio y me encanta.  Llevo 3 años y un poco más que no voy al gimnasio ya que entreno con bandas de resistencia profesionales y ahora me ahorro el tiempo de traslado para hacer ejercicio y me queda tiempo para hacer otras actividades de manera más holgada.  Las bandas de resistencia profesionales te ofrecen distintas intensidades y puedes desarrollar la fuerza y otras capacidades físicas de manera fabulosa.  Con las bandas de resistencia puedes entrenar en casa, parque o gimnasio.

Estar en forma y saludable es algo que muchas personas desean pero por la ignorancia en el tema, la influencia comercial, la falta de voluntad y/o constancia se ven impedidos para obtener resultados por el tiempo que invierten en el gimnasio.

Pide tu plan de entrenamiento profesional con acceso a mi plataforma online que trae apoyo visual con videos de los ejercicios en tus rutinas:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Galería de entrenamiento con Rossy (1)

 

Rossy que lleva un rato entrenando con el método SISTEMA FITNESS se mantiene en forma con su plan personalizado.

Aquí fotos de entrenamiento.

 

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Estar en forma y saludable es cosa de constancia y voluntad en la dieta y el ejercicio.  El entrenamiento hoy día puede ser profesional como lo tienen los atletas a un precio muy accesible.  Que sea efectivo el tiempo que dedicas al entrenamiento es muy gratificante.

¿Cansado de no tener resultados?  Ya no entrenes a la deriva! Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL!

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Pantorrillas y antebrazos con bandas de resistencia

Aquí unos ejercicios de muestra para trabajar las pantorrillas y los antebrazos con bandas de resistencia.

En el caso de antebrazos verás un ejercicio para flexores del antebrazo y otro para extensores.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento progresivo

 

Hoy en día vemos videos de muchas personas que hacen ejercicio en las redes sociales: entrenadores, atletas, modelos, etcétera.  Personas que se convierten en estrellas compartiendo sus ejercicios. Personas con grandes condiciones físicas y/o genéticas y con gran trabajo realizado hoy se pueden convertir en súper estrellas.  Ejemplos de esto hay muchos.  Recientemente he estado siguiente a Kaisa Fit.

KaisaFit

https://www.facebook.com/1620614438206037/videos/1673500272917453/

Me parece realmente sorprendente por lo fácil que hace ver ejecuciones que requieren de gran fuerza y potencia.  Ejecuciones  para las cuales se requiere una preparación progresiva. Gran fuerza y potencia son necesarios para hacer ver estos ejercicios muy fáciles.  Aunque cabe decir que he visto muchas modelos hermosas haciendo unas ejecuciones contra indicadas que pueden no ser tan efectivas y si algo riesgosas.

Por un lado son gran ejemplo estas figuras de constancia en muchas ocasiones como se ve el de esta chica Kaisa pero personas con bajo acondicionamiento físico pueden lastimarse muy fácilmente tratando de seguir sus ejecuciones sin un trabajo progresivo.

El trabajo de acondicionamiento físico debe de realizarse de manera planificada para lleva a la persona de su base física actual a una mejor en cada etapa en cada componente fitness que se deseé desarrollar.

En esta preparación progresiva y científica se va construyendo mejor capacidad, una mejor apariencia y mejor salud, todo de manera segura y efectiva.

Hoy en día puedes adquirir tu plan de entrenamiento profesional a un costo muy accesible y te aseguras de tener mejores resultados.

Siempre puedes ser la mejor versión de ti mismo!

Estar en forma y tener buena salud es cosa de hábitos y de constancia.

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO y obtén ya los resultados que no has conseguido con la planificación y seguridad adecuadas.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Método HIIST como el más efectivo para la quema de grasa

HIIST ES UN MÉTODO MUY POTENTE PARA QUEMAR GRASA CORPORAL, ACELERAR TU METABOLISMO, GANAR FUERZA, GANAR MASA MUSCULAR Y TONIFICAR TU CUERPO.

 

Es conocido el método efectivo HIIT (High Intensity Interval Training) como trabajo para conseguir buen acondicionamiento cardiovascular y algo de fuerza y tono muscular.  Mejor que este método es el HIIST (High Intensity Interval Streght Training) que es el mismo método pero con ejercicios de fuerza incluídos.  Se deben de usar ejercicios que muevan grupos musculares grandes como piernas, lumbares, cadera, pecho, espalda y abdomen.

Lo anterior a modo general ya que se pueden incluir diferentes ejercicios, orden de los mismos, series, repeticiones o tiempo según la finalidad más específica.  El hecho de incluir un trabajo de fuerza efectivo para todos los músculos grandes es parte fundamental de este tipo de entrenamiento que es muy efectivo para la quema de grasa corporal, tonificación muscular y ganancia de fuerza.

La gran ventaja de las bandas de resistencia al usar este método es que puedes realizar ejercicios para todos los grupos musculares sin tener que cargar pesas, mancuernas, discos y barras.  Puedes ajustar la resistencia de manera fácil y efectiva para cada grupo muscular a diferencia de las barras y discos que si te son efectivas para la parte superior seguramente para la parte inferior no lo son y viceversa y hacer el cambio resultaría muy complicado por la metodología de trabajar una fase en alta intensidad por otra de recuperación.

La transición se volvería complicada o imposible y se perdería la finalidad del método.  Ejemplo de esto es cuando trabajan en el conocido sistema de Body Systems con Body Pump en donde usan la misma barra para espalda u hombro y luego cambian a hacer sentadillas para piernas y cadera.  Los primeros son músculos más débiles que las piernas y caderas y para que sea efectiva la carga usada en la barra ya no sería de la misma efectividad para piernas y cadera que son músculos mucho más fuertes.  Se limitan a hacer entonces con una carga sub-útil los músculos del tren inferior ya que en lo que cambiaran los discos para añadir peso ya se les iría el tiempo de la transición por mucho.

Un ejemplo de circuito para trabajo de HIIST con BANDAS DE RESISTENCIA podría ser:

  • Sentadillas con bandas
  • Peso muerto con bandas
  • Planchas abdomen
  • Press pecho con bandas
  • Remo espalda con bandas

Realizar de 4 a 6 series de este circuito con 10 segundos de descanso entre ejercicios.

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De esta forma las bandas de resistencia me parecen las mejores por su adaptabilidad, versatilidad, portabilidad y efectividad para este método de quema de grasa y acondicionamiento físico cardiovascular.

Con tus bandas de resistencia puedes realizar tus circuitos en casa, aire libre o gimnasio y no tienes que compartir equipo con nadie e incluso no tendrías que desplazarte a ningún lado, ahorrarte la mensualidad del gimnasio y hasta el estacionamiento.

Otra de las ventajas de las bandas de resistencia es que constantemente tienes que ejercer fuerza en abdomen, core y cadera para estabilizar la posición en las distintas ejecuciones.  De esta forma que convierte en un trabajo de mayor gasto energético durante el ejercicio y post ejercicio ya que acelera el metabolismo este tipo de trabajo.

Muchas personas quieren estar en forma, perder grasa, tonificar su cuerpo y tener buena salud pero no están dispuestas a llevar una adecuada planificación del entrenamiento.

Este método de trabajo puede llevarse perfectamente acabo de manera práctica, efectiva, verstátil y efectiva en empresas, gimnasios, grupales, casa, parque y en cualquier parte.

Tienda online BANDAS DE RESISTENCIA

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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