Las adaptaciones del ejercicio

Existen diversos componentes (capacidades físicas) fitness que se pueden desarrollar con el ejercicio.  Depende el objetivo, disciplina, posición que se juega, deporte, etcétera es que se requieren uno o varios de éstos.  Se pueden desarrollar uno o más de uno pero no todos ya que se contraponen algunos entre sí.  Con base en el objetivo fijado se eligen los componentes que se deben de desarrollar y para ello se escogen los estímulos del ejercicio que propiciarán las adaptaciones del organismo para lograr los beneficios esperados.   Al poner ciertos estímulos el cuerpo se adaptará a ellos y en aproximadamente 4 semanas se habrá adaptado y dejará de mejorar.  Para mejorar las capacidades seleccionadas habrá que hacer los ajustes correspondientes a tu plan.

Este es solo un aspecto de las consideraciones que se tienen que tomar en cuenta al planificar el entrenamiento de las personas.  Por ello vemos que en los gimnasios la mayoría de las personas no logran sus metas a pesar de acudir constantemente y caso contrario, los atletas siempre tienen un plan de entrenamiento con base científica que les acercará a cumplir sus objetivos.

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La planificación del entrenamiento con base científica te acerca a tus resultados ya que de otra forma no hay una lógica que vaya a funcionar.  Las personas convencionales normalmente quieren lograr metas personales en carreras, bajar de peso, tonificar su cuerpo, perder grasa corporal, ganar fuerza, etcétera.

 

 

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Coach Carlos Velázquez Dávila

carlos.velazquez@sistemafitness.com

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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Lesiones por movimientos “especializados”

 

Hemos visto que cada deporte puede tener sus lesiones típicas.  Esto tiene su lógica desde el punto de vista que los atletas hacen movimientos repetitivos generando un estrés repetitivo.  Así los beisbolistas tienen sus temas de hombro, los basquetbolistas de rodilla, etcétera.  Vemos también que los corredores de media y larga distancia sufrirán de problemas de desgaste fuerte en rodilla y problemas en columna por lo mismo… estrés repetitivo.  En el caso del gimnasio pasa lo mismo.  Son los mismos tipos de movimientos por años y años.  Se lastiman las articulaciones, tendones y ligamentos por este motivo.

La Universidad de Loyola en Estados Unidos de América hizo un estudio a 1200 jóvenes atletas y encontraron que el 70 al 93% de los atletas lesionados eran atletas de un solo deporte.  Es decir solo jugaban futbol americano o solo basquetbol, etcétera.  Y los atletas que eran muli-deportes (practicaban 3 deportes en promedio) no sufrían lesiones.  Esto tiene una gran lógica en el sentido de que se preparan con distintos movimientos, músculos, patrones, etcétera.  Incluso las bandas de resistencia son más suaves para las articulaciones.  Esto por la manera en que ejercen la resistencia en contra de las articulaciones y músculos.  Con las herramientas de fuerza convencionales cuando eres más débil mecánicamente se ejerce más estrés en contra de tus articulaciones y con las bandas cuando eres más débil mecánicamente ejercen menos resistencia y cuando eres más fuerte ejercen más resistencia.  Esto permite optimizar tu trabajo en la fase de fuerza y disminuir el potencial de lesión por desgarramiento de los tendones.

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Por eso he diseñado programas de entrenamiento que incluyan el desarrollo atlético general y no solo particular.

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Justo acabo de vivir el siguiente caso:  En un condominio de lujo en donde atiendo a dos clientes, a una de ellas hace 1 año 7 meses, Verónica, y que comenzó conmigo por un problema de hernia discal y le habían advertido que ya no podría hacer ejercicio, ahora no solo ha corregido el problema sino que es la más fuerte del gimnasio, incluyendo la mayoría de los hombres, al menos más que todos los que entrenan a la misma hora.  Vemos en dicho condominio diferentes entrenadores personales, digamos unos 6 con diferentes características.  Por ejemplo, hay un entrenador que es muy bueno en funcional.  Desde que llegué ahí él entrena con esa metodología a sus clientes y me parece buena la manera.  Sin embargo ya hace un mes dicho entrenador ha venido cambiando su metodología luego de más de año y medio y está implementando varias cosas que yo utilizo como por ejemplo lo que llamo ejercicios “metabólicos”.  Antes lo hacía de manera discreta pero ya es abierta la copia.  Y comparando como hacen sus clientes estos metabólicos en términos de velocidad, potencia, explosividad, etcétera, resulta que mis clientes tienen mucho mejor funcionalidad además de apariencia.  Sé que suena un poco pagado de si lo que comento pero lo que quiero resaltar son las bondades multi facéticas de este programa de entrenamiento.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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FB Band Fitness Center

 

 

La mejor estrategia para disminuir la grasa abdominal

En un estudio de Harvard Gazette Harvard T.H. Chan School of Public Health determinaron que los hombres que hacían entrenamiento de fuerza 20 minutos al día tenían menos grasa abdominal (la grasa que se relaciona con el envejecimiento) combinado con trabajo cardiovascular.  Esto lo traigo a colación por es vieja creencia de “hacer cardio porque quiero bajar la grasa corporal”.

El envejecimiento esta asociado con sarcopenia, la pérdida de masa musculo esquelética.  Se determinó también que el solo peso del cuerpo no es suficiente para generar este estímulo.  Se determinó también que medir la circunferencia de la cintura es un mejor indicador de composición corporal saludable en adultos mayores.

Por lo anterior es ideal involucrarse en un programa de entrenamiento de fuerza y mejor aún, combinado con cardiovascular.  Esto permitirá conservar la masa muscular que es un tejido activo (quema energía) y perder grasa corporal general y del vientre.

En la planificación del entrenamiento con mi plataforma SISTEMA FITNESS tomo en cuenta las variables del entrenamiento fundamentales para que el cuerpo realice los ajustes y progresiones necesarios y seguros.  Dentro de estas variables del entrenamiento están la intensidad, volumen de trabajo, distribución muscular, etcétera.

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Por cuestiones de tiempo, capacidad, herramientas o voluntad en los gimnasios no les hacen esta adecuada planificación del entrenamiento y por ello no se obtienen los resultados que se podrían tener por parte de los usuarios de gimnasio.

Cabe decir que en la estrategia de entrenamiento de SISTEMA FITNESS hoy día utilizo además del adecuado trabajo de fuerza con cualquier herramienta (bandas de resistencia, mancuernas, barra y discos, máquinas, suspension trainers y otros) utilizo para usuarios intermedios y avanzados un protocolo “metabólico” de alta intensidad que potencia los resultados en cuanto a quema de grasa, tonificación muscular y aceleración metabólica.

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

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Llegó esta pequeña tirana para torturar tus glúteos!

El trabajo con la MINI-BAND es muy efectivo para trabajo de activación, fortalecimiento y tonificación de glúteos y cadera.  Luce unos glúteos fuertes y redondeados.

La MINI-BAND forma parte ya del repertorio de bandas de resistencia para tu acondicionamiento físico.

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Aquí un video que muestra algunos de los ejercicios que puedes realizar con la MINI-BAND:
https://www.youtube.com/watch?v=TIN8QVWBg5M

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Ponerse en forma y saludable es algo que muchos quieren pero pocos logran.  Pide tu Plan de entrenamiento personal

 


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La conveniencia de entrenar con bandas de resistencia a cualquier edad

 

Estamos viviendo poco a poco una inversión de la pirámide de edad en las distintas poblaciones del mundo.  En México no es diferente.  Lo bueno es que hay una mejor cultura de estar activo y saludable (aunque falta mucho en este sentido pero se va avanzando).  Ya más personas quieren vivir de manera más saludable y una manera de lograrlo es a través de una buena alimentación, mayor actividad física y ejercicio.

Al incrementarse la información sobre la salud y el acondicionamiento físico muchas personas de más edad se incorporan o mantienen haciendo ejercicio.  Incluso personas que no estaban acostumbrados a hacer ejercicio de forma regular se incorporan a los 40 o 50 años de edad.

Las bandas de resistencia ofrecen grandes ventajas para cualquier grupo de edad:

  • Portátiles y convenientes.
  • Amigables para las articulaciones.
  • Económicas.
  • Se adaptan a cualquier nivel de acondicionamiento físico.
  • Además de un trabajo de fuerza puedes realizar moviidad, flexibilidad, balance, coordinación, explosividad, cardiovascular, metabólico, y más.

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Desde luego que siempre es recomendable contar con un programa profesional dirigido por un especialista para mayor efectividad y seguridad, como cualquier herramienta o sistema de entrenamiento que se desee utilizar.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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Los 12 ejercicios que deberás perfeccionar usando 1 banda sin anclaje

 

Artículo traducido del sitio www.resistancebandtraining.com

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Los siguientes 12 ejercicios que deberas de perfeccionar cuando inicies un programa con bandas de resistencia y los motivos…

  • Llevan una curva de aprendizaje sencilla lo cual garantiza el éxito.
  • No requieres equipo adicional a tu banda de resistencia y tu cuerpo.
  • Te desarrollarán fuerza en todos los planos de movimiento.
  • Podrás realizar un entrenamiento de todo el cuerpo que puedes realizar en donde quieras y cuando quieras a cualquier intensidad.
  • Mejorará tu capacidad de entrenamiento con peso libre tradicional al mejorar la estabilización de tus articulaciones en donde más lo requieres.
  • Tu cuerpo se enseñará a generar fuerza rápidamente transfiriéndose en mayor poder muscular y capacidad de reacción en las actividades cotidianas y deportes recreativos.
  • Ayudará a tus articulaciones y músculos a recuperarse más rápidamente.
  • Ayudará a tu cuerpo a acelerar la quema de grasa mediante circuitos que puedes realizar todos los días para acelerar tu metabolismo.
  • Podrás enfocarte en incrementar el volumen de trabajo específico en ciertas regiones corporales para crear una mayor tonificación sin la preocupación del sobre entrenamiento y sus consecuentes efectos en pérdida de rendimiento y lesiones.
  • La realización de ejercicios de fuerza que se pueden combinar con máquinas cardiovasculares como: elíptica, caminadora, bicicleta, etcétera si has venido haciendo ese tipo de entrenamiento si te agrada realizarlo.
  • Estos ejercicios son ideales para realizar clases grupales basados en bandas de resistencia.
  • Te proveerá de una gran estabilización del “core”, movilidad y fuerza para moverte en diversos planos de movimiento, a mayores velocidades y mayor poder basado en ejercicios con bandas de resistencia.
  • Es una manera novedosa, conveniente y divertida de entrenar.
  • Conocer los beneficios del perfeccionamiento de estos 12 ejercicios clave con bandas de resistencia te llevará a realizar fácilmente las progresiones necesarias.

La realización de estos 12 ejercicios en la secuencia propuesta te permitirán trabajar cada parte del cuerpo con 2 o 3 ejercicios.

  1. Plancha
  2. Climber metabólico
  3. Remo sentado
  4. Press pecho
  5. Press pecho inclinado
  6. Extensión hombro posterior
  7. Press de hombro
  8. Remo alto
  9. Curl martillo
  10. Press de tríceps
  11. Sentadilla frontal
  12. Sentadilla split

Para que el ejercicio funcione mejor es conveniente tener un plan de entrenamiento.  De otra forma hacer “lo que sea” produce lo que sea”.  Hoy día es más sencillo tener un plan de entrenamiento y hacer efectivo el tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL.

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¿Por qué no estás teniendo resultados de tu entrenamiento?

 

Es muy común que las personas a pesar de ir casi todos los días no tienen resultados de su entrenamiento.  Yo acudo a distintos gimnasios en condominios y veo a mis clientes en dicho lugar.  Pongo el entrenamiento a mi cliente en turno pero alrededor veo a las mismas personas todos los días.  Pasa un año y están haciendo lo  mismo de todos los días.  La mayoría está subido en una máquina cardiovascular y si les preguntáramos contestarían “es que quiero bajar de peso”.  La gente asocia el entrenamiento cardiovascular tedioso con baja de peso o grasa.  Estas personas luego de un año están igual o un poco más pasados de peso.  Lo anterior tiene que ver con lo siguiente:

  • Las personas se habitúan a una rutina aunque no sea productiva.
  • Existe el mito de que solo “haciendo cardiovascular” se baja de peso o grasa corporal.
  • No hay cultura de adquirir asesoría profesional en el ramo del entrenamiento deportivo.
  • No han hecho ajuste a su dieta.

En mi primer párrafo abordé lo expresado en los primeros 3 puntos y el ajuste de la dieta es algo también común.  Regresando a los hábitos resulta que más o menos comemos lo mismo y el mismo tipo de cosas siempre.  Tenemos siempre los mismos nutrientes y nos faltan siempre los mismos nutrientes.  También ingerimos alimentos de mala calidad que tienen muchas kcal. en pequeñas porciones y bajo contenido nutricional.

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Por lo anterior siempre aconsejo acudir con un Lic. en nutrición y tener un plan de entrenamiento.  Es lo más fácil, seguro y efectivo para lograr tus resultados de acondicionamiento físico y salud.

En este artículo toco:

http://www.coachdefitness.com/la-importancia-de-la-planificacion-del-entrenamiento/

… que entre otras cosas es importante en virtud de que tu cuerpo se acostumbra a los estímulos que le pones en 4 semanas y luego deja de progresar.  Por ello hay que cambiar los estímulos del entrenamiento pero obviamente con conocimiento profesional y no al producto de la creatividad pura o imaginación sin sentido.

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El costo de tu plan de entrenamiento es igual o  menor a una salida a tomar cervezas o una cena sencilla en cualquier lugar con tu pareja y es una inversión en tu salud y estado de ánimo.

 

Coach Carlos Velazquez Dávila

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