Categoría: ejercicio

Ejercicio con bandas de resistencia para jóvenes

 

En este artículo hablaré sobre las ventajas del entrenamiento con bandas de resistencia para jóvenes (pubertad y adolescencia – 13 a 19 años).  Clasificaré a los jóvenes de la siguiente manera:

  • 13  a 15 años, estudios secundarios generalmente.
  • 16 a 19 años, estudios de bachillerato o preparatoria.

En general desde edades de los 6 a 7 años es muy recomendable el ejercicio en equipos como los clásicos de fútbol, volibol, basquetbol, etcétera.  Conforme crecen los niños y se convierten en jóvenes y mientras su cuerpo va madurando ya pueden incorporar ejercicio de fuerza de manera guiada y progresiva.  A partir de los 12 o 13 años pueden incorporar este tipo de trabajo que les brindará una mayor fuerza, funcionalidad y mejor desempeño en los deportes de equipo.

Las bandas de resistencia son una herramienta muy versátil, portátil, noble y efectiva para este tipo de entrenamiento.  El tipo de bandas de resistencia circulares, planas de 41″ son las más versátiles y si son fabricadas en capas representan las más seguras del mercado.

Además del entrenamiento de fuerza se puede realizar entrenamiento funcional, cardiovascular, metabólico, explosividad, potencia y flexibilidad que trasladará sus beneficios a la funcionalidad en general del jóven así como al desempeño deportivo y estético.

Las bandas de resistencia son más seguras para las articulaciones y es muy fácil incrementar o reducir la resistencia con solo alargar o acortar la posición de anclaje y sujeción de la banda.

Se puede realizar el ejercicio en casa, gimnasio o colegio sin problema.  En una pequeña bolsa te llevas muchas libras de resistencia que no pesan casi nada, gozando así te tu gimnasio portátil.

 

El costo de las bandas es mucho más económico que otros implementos o accesorios de entrenamiento además de que con una banda puedes hacer infinidad de ejercicios para todos los grupos musculares a diferencia de las máquinas de gimnasio que solo están diseñadas para un solo grupo muscular y el costo es simplemente incomparable.

Aquí un ejemplo de ejercicios metabólicos que incrementan la mejor funcionalidad general del cuerpo, la resistencia muscular y desarrollo cardiovascular:

Aquí verás ejemplo de ejercicios de fuerza con bandas de resistencia:

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Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Entrenamiento con bandas de resistencia para todas las edades

 

03 NOV 2016

Las bandas de resistencia han sido una herramienta efectiva, práctica y valiosa en muchos sentidos para mi y para los clientes que atiendo.  Esto te lo digo luego de entrenar 28 años dentro de los gimnasios y ahora con 5 que no regreso más que muy de vez en cuando.  Esto por lo práctico de entrenar con las bandas ahorrando tiempo sin perder efectividad, ahorrándome los traslados en esta ciudad que tanto tiempo quitan así como estar esperando a que se desocupen los equipos en los gimnasios.

Hay que tomar en cuenta que no todas las bandas de resistencia son iguales.

Distintas características y calidades de las bandas de resistencia

 

Con el tiempo el levantamiento pesas sobre estresa tus articulaciones y te pone rígido.  Levantar pesas parecen acelerar el envejecimiento.
El entrenamiento de fuerza con pesas conduce a más lesiones que el entrenamiento de fuerza con bandas.
Las bandas son más convenientes que las pesas, lo que facilita mantener la coherencia con los entrenamientos. Consistencia = mejores resultados.  Las bandas entrenan los músculos en todos los planos. Los pesos solo entrenan en un plano.
Las bandas hacen que los músculos se cansen y se adapten al igual que las pesas.  Si estoy en lo cierto sobre los puntos anteriores, levantar pesas agresivamente no es sostenible especialmente para mayores de 40 años.

El entrenamiento de fuerza con bandas es sostenible y hace lo que hacen los pesos sin el dolor. Además, hay varios otros beneficios, como la movilidad, la flexibilidad, la velocidad y la potencia mejoradas, que hacen que usar esta herramienta sea una mejor opción para desarrollar músculo.

Sin embargo, necesitas saber cómo entrenar con bandas de resistencia para obtener estos resultados.

Las bandas de resistencia son más suaves con las articulaciones entre otras cosas porque puedes variar los ángulos de trabajo a diferencia del peso libre del gimnasio que siempre estresa las articulaciones en el mismo punto y el mismo ángulo.  Este estrés repetitivo hace que muchas personas luego de años de entrenar ya no puedan hacerlo por el dolor causado en las articulaciones.

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Además de las personas que ya presentan dolor en articulaciones es buena opción para personas que no les gusta el ambiente del gimnasio.  Ya sea la dinámica de tener que esperar los aparatos, que las estén viendo o algún otro aspecto intimidante del gimnasio.  Así muchas mujeres tienen una opción para trabajo de tonificación muscular y fuerza muy efectiva ya que hay que decirlo, solo el trabajo de fuerza genera ese aspecto tonificado de los músculos.

Personas con bajo grado de acondicionamiento físico, incluyendo personas de la tercera edad, principiantes, adolecentes, jóvenes, etcétera,  pueden empezar fácilmente su entrenamiento con bandas de resistencia al poder incrementar o disminuir la intensidad de manera muy sencilla solo con posicionarse un poco más adelante o atrás o cambiando el agarre de las bandas de resistencia.

Con las bandas de resistencia doy entrenamientos desde muy suaves hasta muy duros a mis clientes según sean los objetivos y necesiades de la persona.

Me da mucho gusto ver que mujeres de mediana edad hacen unos entrenamientos súper intensos gozando de buena apariencia y grado de acondicionamiento físico como de atletas.

Otra de las grandes ventajas de entrenar con las bandas de resistencia es que se pueden usar en todos lados, ya sea gimnasio, casa o parque dando mucha flexibilidad a las personas para llevar a cabo este entrenamiento y el costo de inversión es muy bajo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Los hábitos de ejercicio y alimentación de los jóvenes hoy

 

Viendo a la mayoría de jóvenes de mi entorno y escuchando las conversaciones de sus madres hoy en día me doy cuenta que son otros los hábitos que se tienen respecto al ejercicio.  Yo recuerdo que yo iba casi todos los días al parque cercano de la casa al menos un par de horas al día y en la escuela me la pasaba jugando antes y después de clases e incluso entre descansos, además de las prácticas de volibol o basquetbol del equipo del colegio con sus partidos correspondientes y futbol los fines de semana con los amigos.

Entiendo que bien puede ser el gusto de cada muchacho e incluso el de los padres que inculcan o no el hábito del ejercicio.  Lo que si es que yo me doy cuenta que hoy en día los jóvenes no tienen tanto gusto en lo general por el ejercicio regular.  Si a lo anterior aunamos el hábito de la computadora, celular y otras distracciones electrónicas parece complicado que quieran ingresar al mundo del ejercicio y por ende el tipo de enfermedades hoy en día a diferencia de hace 20, 30 y 40 años.  Hoy día las enfermedades relacionadas con la obesidad y el sedentarismo son muy comunes y forman parte de las principales causas de muerte de las personas.

Me doy cuenta que mis clientes (mamás de los jóvenes) están en mejor forma físico atlética que sus hijos lo cual es bueno para ellas pero no resulta conveniente para los jóvenes que acumulan malos hábitos perpetuándose en ellos y en su tipo y calidad de vida.

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Estrategias para inculcar el hábito del ejercicio en nuestros hijos:

  1. Ser ejemplo de hacer ejercicio de forma regular.  El ejemplo arrastra.  Esto les favorece a ellos y a ti mismo.
  2. Inscribirlos en actividades deportivas extra escolares o llevarlos a un área verde que pudiera estar disponible.  Habrá quien no tiene el tiempo o el dinero para cumplir lo anterior y se puede dedicar 30-40 minutos en casa con algún programa ya sea de pago o de videos en Youtube.  Los muchachos en edad de primaria y secundaria se benefician mucho de las actividades de equipo.  A finales de secundaria y prepararatoria el equipo sigue funcionando bien pero ya pueden trabajar el desarrollo de la fuerza de manera más específica.  En este caso en BANDAS DE RESISTENCIA ofrecemos entrenamiento para jóvenes y adultos para todo tipo de trabajo físico atlético para jóvenes y adultos.
  3. La alimentación va de la mano con la buena salud:
    1. No comprar comida chatarra en casa o para lunch.  Si las tienes disponibles en casa es lógico que querrán consumirlas.
    2. Acudir con nutriólogo que orientará sobre una dieta balanceada. Esto es lo más barato, seguro y efectivo que puedes hacer.
    3. Buscar recetas saludables y hacerlas con tus hijos.  Pueden ser momentos de convivencia divertidos además de que tomarán consciencia y responsabilidad de su salud.
    4. Al tener buena alimentación verán resultados estéticos en su cuerpo y les motivará a hacer ejercicio con más agrado y a mantenerse con una buena alimentación lo cual les formará de por vida con las recompensas de salud que les acompañarán.
  4. Incentivar con premios a tus hijos si logran completar sus actividades deportivas (llevarlos a un concierto, comprarles ropa, etcétera, todo de acuerdo a las posibilidades de cada quien).  Pueden ser pequeños incentivos que les brinden reconocimiento a su esfuerzo.
  5. Inscribirse y prepararse juntos para un evento deportivo.  Por ejemplo alguna carrera o reto deportivo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Entrenamiento de contraste

 

ENTRENAR CON PESAS Y BANDAS DE RESISTENCIA! Eso es ENTRENAMIENTO DE CONTRASTE.

¿Por qué hacer esto?

  1. Cambia el tipo de estímulo para el músculo y articulaciones.  Ofrecen resistencia de distinta manera.  El peso libre ofrece resistencia constante y las bandas de resistencia de manera variable.  El peso libre trabaja con la gravedad y en un solo sentido y ofrece la mayor resistencia cuando el músculo es más débil y las bandas de resistencia ofrecen más resistencia cuando el músculo es más fuerte.  La combinación del estímulo en los distintos puntos de esfuerzo del músculo es algo diferente a lo que el cuerpo está acostumbrado.contrast-training-bands-3
  2. Ofrece variedad de opciones en cuanto a ángulos de trabajo.  Las bandas de resistencia ofrecen muchos ángulos de trabajo permite un mejor desarrollo y evitar lesiones por sobre estrés en las articulaciones por un trabajo fijo, duro y constante de muchos años.  El peso libre impacta siempre en un solo patrón de movimiento y punto de las articulaciones.  Las bandas de resistencia definitivamente son una opción mucho más amigable para las articulaciones que al evitar lesiones nos permite seguir entrenando sin tener que abandonar las sesiones de ejercicio.
  3. Entrenamiento de movimientos de locomoción.  No se puede trabajar fácilmente la fuerza en movimientos de locomoción como correr o desplazamientos.  Con las bandas de resistencia puedes hacer distintos movimientos explosivos en distintas direcciones que de otra forma no se pueden trabajar.  Es una opción única que se puede realizar con las bandas.  Estamos habilitados para correr y en general no se estimula este tipo de sprints en varias direcciones que resultan muy buenos en cuestión funcional a todas las edades.

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Entrena en todos lados con tus bandas de resistencia

 

Cada vez es más común el uso de bandas de resistencia  para el acondicionamiento físico.  Yo tengo 5 años especializado en ellas luego de 28 años que no salí del gimnasio.  La verdad me parece lento la adopción de esta herramienta que ya he comentado en otros posts.

Aquí resaltaré la manera en que se puede usar o se está usando en algunos lugares:

Dentro de los mismos gimnasios.  Sobre todo en Estados Unidos de América, Reino Unido y Australia pero la usan como un aditamento extra lo cual está bien pero se puede dar mucho más amplio uso.

En centros de acondicionamiento físico funcionales.  Incluso en los lugares arriba mencionados está sub utilizadas pero se usan cada vez más.  En México definitivamente no se ha comprendido cómo pueden aprovecharse de mejor manera:

Para cambiar escenarios de entrenamiento y no tener que desplazarse a lugares más lejanos aprovechando mejor el tiempo.

La realidad es que las bandas de resistencia pueden utilizarse para entrenar en cualquier escenario con las ventajas que la portabilidad, versatilidad y economía que ofrecen y pudiendo utilizar muchos tipos de entrenamiento.  Tal vez falta mayor conocimiento en cuanto a principios de entrenamiento, especialmente para el uso de la fuerza de manera efectiva.

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Peso libre más bandas de resistencia en los gimnasios

Ventajas de entrenar con Bandas de resistencia en casa

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BAND FITNESS CENTER WTC

 

Luego de largas charlas y de venir afinando detalles de la relación estratégica de negocios en la industria del acondicionamiento físico el día de ayer cerramos negociaciones Adriana Kuri y Carlos Velázquez, de SPORTYKA y BAND FITNESS CENTER, respectivamente, para comenzar la operación de un centro autorizado de BAND FITNESS CENTER.

SPORTYKA / BAND FITNESS CENTER WTC obtendrá lo siguiente:

  • Capacitación para los entrenadores designados a este programa.
  • Distintos protocolos de entrenamiento en formato de clases grupales y semi-personalizadas como por ejemplo:
    • Aceleración metabólica, pérdida de grasa y tonificación muscular.
    • Entrenamiento de fuerza y tono muscular de tren superior.
    • Entrenamiento de fuerza y tono muscular de tren inferior.
    • Entrenamiento general de fuerza.
    • Entrenamiento de hipertrofia muscular.
    • Entrenamiento funcional.
    • Clínica de iniciación de entrenamiento con bandas de resistencia.
    • Entrenamiento de piernas, glúteos y abdomen con bandas de resistencia.
    • Entre otros.
    • Certificación de sus instalaciones para el apropiado uso de bandas de resistencia y sus programas.
    • Capacitación para implementar el canal interno de videos de sus instalaciones.
    • Capacitación para el desarrollo de las clases online y/o por video.

Todo comenzó comenzó hace 5 años que decidí incursionar en el entrenamiento con este tipo de bandas de resistencia, luego el desarrollo y prueba de protocolos con clientes personalizados y viendo el éxito en los resultados surge ahora la capacitación a entrenadores para su especialización en el entrenamiento con bandas de resistencia y ahora también en el desarrollo de centros especializados y autorizados para cumplir con la eficiencia y seguridad requerida para sus usuarios finales.  Esto último a manera de alianza estratégica con clubes, gimnasios y distintos centros de acondicoinamiento físico.

El primer centro autorizado BAND FITNESS CENTER se ubica dentro del Gimnasio boutique Sportyka ubicado en Av. Insurgentes sur 659, Colonia Nápoles, en la Cd. de México y ha comenzado el período de capacitación para dar inicio el 1 de octubre con la impartición de sus programas.

Aquí podrás disfrutar de los protocolos de entrenamiento certificados por BAND FITNESS CENTER .

http://www.sportyka.com.mx/contacto.asp

Información sobre la CERTIFICACIÓN ENTRENADOR ESPECIALISTA EN BANDAS DE RESISTENCIA

1a Certificación Entrenador Especialista en bandas de resistencia

 

 

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Las bandas de resistencia no solo sirven para generar músculo

 

La gente duda si puede ganar músculo con las bandas de resistencia y yo les comento que el músculo no sabe si tiene que vencer la resistencia que ejerce una máquina, mancuerna, barra, polea, piedra o banda de resistencia, simplemente tiene que vencerla y para ello se genera un trabajo a una intensidad dada.  Manejo bandas de resistencia desde 5 hasta 240 libras y hay de más resistencia.  A fin de cuentas los principios de entrenamiento se cumplen independientemente de la herramienta utilizada.

Pero las bandas de resistencia sirven también para hacer un trabajo de explosividad, pliométrico, resistencia muscular, capacidad de reacción, cardiovascular, metabólico, flexibilidad y todos los que te puedas imaginar.

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Un tipo de trabajo interesante y muy útil en cuanto a resultados funcionales pero también la prevención de lesiones es que puedes trabajar en distintos vectores los músculos y no solo en uno solo.  Esto genera mejores resultados musculares pero también capacidad de reacción y prevención de lesiones por un trabajo repetitivo en un solo ángulo y vector como lo es el peso libre.

El trabajo con bandas de resistencia permite generar un trabajo de una solo cadena kinética integrando más grupos musculares e incluso tren superior e inferior si así se desea de manera muy efectiva.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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