Hacer ejercicio en casa puede ser más efectivo que ir al gimnasio!

Hacer ejercicio en casa puede parecer poco efectivo o limitado en ciertas circunstancias.  Sin embargo tenemos el método y la herramientas perfectos para lograr los mismos resultados que tendrías en un gimnasio o en el mejor sistema que conozcas.

Hacer ejercicio en casa, te protege en temas de seguridad, inclemencias del tiempo y te da comodidad al tener que desplazarte.

Hay a quienes les gusta entrenar dentro de instalaciones de acondicionamiento físico como los gimnasios, hay quienes prefieren al aire libre y quienes prefieren o tienen que hacerlo en casa por distintos motivos.

Quienes prefieren entrenar en casa normalmente aprecian:

  • Ahorrar tiempo en el desplazamiento al sitio de entrenamiento.
  • Ahorrar en pago de estacionamientos.
  • Ahorrar en pago de mensualidades de clubes o gimnasios.

 

 

En mi caso aprecio mucho el ahorro del tiempo en desplazamientos ya que tengo que atender muchas citas y el traslado en la ciudad a veces es complicado.  Incluso aunque no estuviera retirado algún gimnasio el solo hecho de ir y regresar ya me implicaría 40 minutos probablemente y yo hago mis entrenamientos de alta intensidad en 30 minutos.  De esta forma mientras voy y regreso ya hubiera concluido mi entrenamiento.

Hay quienes pueden dudar de la efectividad de entrenar en casa y el primero fui yo antes de comenzar con las bandas de resistencia que utilizo.  Una vez que las probé y toda vez que son de alta calidad, de diversas resistencias y con la metodología científica pues me resultó además de efectivo muy conveniente hacerlo así.

Es una limitación hacer ejercicio en casa – y en cualquier lado – cuando no se tiene la información o método adecuado para hacerlo bien.  Con el método BAND FITNESS podemos realizar entrenamientos de fuerza y tono muscular, metabólicos y funcionales con la máxima efectividad.  Usando bandas de resistencia puedes realizar todos los ejercicios y más para ejercitar todos los músculos del cuerpo.  Con las diferentes resistencias ajustas la resistencia y provocas el estímulo que necesitas para tu progreso y eso te lo damos en tu plan de entrenamiento y rutinas.  Creo que este era el principal obstáculo a salvar y está resuelto con las bandas de resistencia y el plan de entrenamiento personalizado.

Es cierto también que en las ciudades hoy en día hay que pagar por estacionarse ya sea en estacionamiento público, en la misma calle con con aparta-calles, en los parquímetros en las zonas en donde existen o en el valet parking del gimnasio.  El caso es que pagas por llegar a un lugar en esta ciudad de México y otras del país.  O sea que además de la membresía y mensualidad del gimnasio tienes que sumar la renta del estacionamiento que a veces es mayor a la que pagas de tu mensualidad en algún centro de acondicionamiento físico.

Artículo relacionado: http://www.coachdefitness.com/ahorro-ejercicio-casa/

Incluso para quienes gustan de entrenar al aire libre pueden hacerlo con la misma efectividad usando mis bandas de resistencia y los protocolos de entrenamiento de BAND FITNESS.

Aprovecha por esta vez 50% de descuento en tu plan de entrenamiento mensual (4 semanas) para realizar en casa, al aire libre o en gimnasio.


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En el caso de quienes gustan de ir a una instalación cerrada y si tienes tus bandas de resistencia aprovechas cuando está lleno el lugar o está apartado por otras personas perdiendo el tiempo ya sea texteando en el teléfono y de alguna otra manera, puedes usar tus bandas de resistencia toda vez que puedes hacer cualquier ejercicio que existe en el gimnasio.  Puedes ocupar las máquinas o peso libre y si de repente está ocupado puedes sustituir de inmediato sin tener que perder tiempo y efectividad en tu entrenamiento ya que para cada ejercicio con herramientas de gimnasio puedes tener un equivalente con BANDAS DE RESISTENCIA.

Otras ventajas de hacer ejercicio en casa es el poder estar resguardado cuando hace mucho frío o está lloviendo o incluso para dormir un poco más cuando tienes que entrenar muy temprano y hasta por seguridad si los lugares que tienes cercanos no son aptos por su ubicación u hora.

Finalmente hay quienes descubren que no tienen que pagar mensualmente por el club o gimnasio, su membresía y los gastos relacionados que he comentado antes.

Hacer ejercicio en casa o lugar protegido tiene muchas ventajas y con el método BAND FITNESS tienes un plan personalizado con el que no pierdes efectividad.

 

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Entrenamiento en casa online @coachdefitness

Entrenar en diversos lugares con tus bandas de resistencia.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

El músculo de “sobrevivencia” que te evita lesiones y reduce la edad

 

EL MÚSCULO ESCONDIDO DE LA “SOBREVIVENCIA” QUE TENEMOS OLVIDADO Y QUE MANTIENE A MILLONES DE PERSONAS EN EL DOLOR, INMOVILIDAD, MALA CALIDAD DE VIDA, VEJEZ Y FALTA DE ENERGÍA.

 

Los músculos de la cadera están relacionados con la movilidad, el desplazamiento y un estado atlético y fitness de las personas.  Trabajar su movilidad y fuerza proporciona condiciones muy deseables de bienestar al poder movernos más y mejor para gastar más energía y liberarnos de lesiones de manera preventiva y correctiva.

Por eso en el método de entrenamiento de SISTEMA FITNESS ya sea en gimnasio o fuera de gimnasio tomamos en cuenta esto.  (Puedes solicitar aquí tu plan personalizado de entrenamiento –> carlos.velazquez@sistemafitness.com)

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Puede ser que hagas ejercicio de manera regular pero aún así tener fuertes deficiencias en tu entrenamiento de la cadera y de ahí los posibles problemas a los que te puedes estar enfrentando de lesiones, inmovilidad, falta de energía y falta de capacidad física.

Tener mayor capacidad física desde la cadera tiene que ver con tener entrenamientos más poderosos y efectivos.

Usamos los flexores de cadera y resto del “core” (que no es solo el abdomen) en los movimientos cotidianos y deportivos (levantarse, sentarse, girar, alcanzar, empujar, desplazamientos, etcétera) y la falta de movilidad y fuerza de este grupo puede estar ocasionandote problemas de restricción que ni siquiera te has dado cuenta.

La verdad es que la rigidez en los flexores de cadera aparece como una cuestión silenciosa.  Te vas acostumbrando poco a poco a menor movilidad y te parece normal.  Al final te puede ocasionar problemas como los siguientes:

  • Problemas de rigidez en piernas, espalda y cadera.
  • Incomodidad al caminar.
  • Problemas para dormir.
  • Problemas digestivos.
  • Ansiedad.
  • Problemas al sistema inmune.
  • Problemas circulatorios.
  • Pérdida en el desempeño sexual.
  • Falta de potencia y explosividad en el deporte y actividades físicas.

Si tienes alguno o algunos de estos problemas no te sientas solo.  La gran mayoría de las personas tiene rigidez en los flexores de cadera con el paso del tiempo ante una forma de vida sedentaria y por las posturas guardadas.

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Tu cadera es el puente entre la parte superior e inferior de tu cuerpo.  Es el centro de tu movimiento.  Requiere fuerza y movilidad para un óptimo funcionamiento.

Los músculos psoas e iliáco se encuentran en esta zona, siendo el músculo psoas el que se ubica en la vértebra 12 dorsal cruzando la zona lumbar e insertándose en el fémur.  Se inserta también en el tórax contribuyendo al proceso respiratorio.

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Se le llama también a este músculo el “poderoso psoas” por tantas funciones que debe llevar a cabo.  Es el único músculo que conecta la parte superior e inferior del cuerpo y a través de este se transmite la energía del movimiento.

Un músculo psoas con buena funcionalidad crea un alineamiento neutral de la pelvis, estabiliza la cadera, da soporte a la parte baja de la espina dorsal y abdomen, da soporte a los órganos de la cavidad pélvica y abdominal y da una mayor movilidad y fuerza al “core”.

Cuando funciona adecuadamente da poder a:

  • Conseguir mejor rendimiento en tu día a día.
  • Ayuda a la pérdida de grasa al permitirte realizar entrenamientos más poderosos.
  • Podrías entrenar con más fuerza y potencia elevando tu capacidad funcional, energética y deportiva.
  • Ayuda a mejorar tu desempeño sexual.
  • Inunda de mayor vigor y energía a tu mente y cuerpo.

Tal vez no habías hecho consciencia que este músculo es fundamental y centro de la actividad de tu cuerpo.  Por lo que si está fuera de balance o tiene rigidez habrá serias consecuencias que repercutirán en distintas zonas del cuerpo.

EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE CAUSA LA RIGIDEZ DEL MÚSCULO PSOAS ES ESTAR SENTADO!

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Por el estilo de vida actual muchas personas pasan interminables horas sentados manejando, en la oficina y viendo la televisión.  Esto es lo que causa el acortamiento, rigidez y debilitamiento del músculo psoas incluso si haces ejercicio de manera regular. Si aunado a eso no haces ejercicio y específicamente ejercicio relacionado a mejorar la fuerza y movilidad de este músculo los resultados serán los ya mencionados.

CONOCE ESTAS 3 MANERAS EN QUE ESTAR SENTADO ESTÁ MATANDO TU SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL!  

1) SÍNDROME DEL ABDOMEN ABULTADO Y COLGANTE!

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Tal vez jamás de has preguntado, ¿por qué aún y cuando haces ejercicios de abdomen es que se te abulta el vientre?

Es un mito común que un vientre “colgante” se deba a debilidad de los músculos abdominales pero la causa verdadera es por la rigidez del músculo psoas que es lo que provoca que la espalda baja se curve empujando la zona abdominal hacia el frente.  Cuando éste músculo funciona adecuadamente jala el abdomen hacia la columna vertebral dando un aspecto plano y fuerte.

2) INHIBIDOR DE LA PÉRDIDA DE GRASA…

El músculo Psoas es el encargado de la función primaria de “ataca o huye”.  Está conectado a nuestro instinto natural de sobrevivencia.  Se tensa automáticamente al momento de percibir peligro para protegerte (ponerse en posición fetal) o ayudarte a correr para escapar del peligro y se relaciona con la secreción de adrenalina.

Pero si constantemente recibe este músculo la señal de estar contraído, estará con la señal de “peligro” constante sobre cargando las glándulas suprarenales.  Cuando esto ocurre tu sistema inmunológico sufre y tu cuerpo automáticamente cambia al modo de “reservar grasa” almacenando esta anticipándose al peligro.  Por lo anterior si tienes problemas para perder peso / grasa este puede ser un importante motivo.  Estar sentado mucho tiempo está relacionado con el sedentarismo y estar sentado activa este proceso de “almacenar” grasa corporal.

3) PÉRDIDA DEL DESEMPEÑO SEXUAL…

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Estar sentado gran parte del día propicia que tu cadera se bloqueé en posición “hacia adelante”.  Esto lleva a que el músculo Psoas al estar rígido y bloqueado hacia adelante jala la zona lumbar de tu espalda hacia el frente perdiendo irrigación sanguínea en la zona sexual.  Una buena circulación sanguínea en esa zona es necesaria para un buen desempeño sexual.

¿POR QUÉ LOS ESPECIALISTAS DE LA SALUD NO PUEDEN DIAGNOSTICAR Y RESOLVER ESTO?

Pues porque no lo saben.  En primer lugar el Psoas es un músculo que se ubica en la parte profunda del abdomen y aunque existen pruebas físicas que te pueden ayudar a diagnosticar esto, éstas no son muy populares y los médicos no las conocen.  Ahora ya sabes que estar sentado mucho tiempo es un indicio de posible rigidez del músculo Psoas con las consecuencias ya planteadas y recuerda que incluso y aunque practiques ejercicio de forma regular tampoco es garantía ya que puedes no estar estimulando dicho músculo de manera adecuada.

¿POR QUÉ LA FLEXIBILIDAD ESTÁTICA NO ES LA SOLUCIÓN A ESTO?

Una cosa es saber que tienes rigidez en tus flexores de cadera y otra distinta es que sepas cómo corregirlo.  Algunos “expertos” mencionan que sería suficiente con realizar ejercicios de flexibilidad estática para la zona pero no es suficiente.  También hay información relacionada a usar la técnica de la pelota de tenis en la zona de rigidez pero tampoco será suficiente.  Incluso es un músculo localizado en zona muy profunda y una pelota de tenis o un rodillo de espuma no serían suficiente.  El músculo psoas por su localización y profundidad no es fácil de alcanzar.

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Es necesario usar diferentes técnicas para lograr el objetivo de quitar la rigidez en este músculo.  Hay que trabajar en la zona del “core” en distintos ángulos y técnicas y así liberar la rigidez en espalda, glúteos, psoas e iliaco.

Tú puedes aprender esta combinación de técnicas!

Tienen su lugar los estiramientos estáticos y PNF, ejercicios de estabilidad del “core” y ejercicios atléticos con los músculos de la cadera que además de eliminar la rigidez lograrán la fuerza y movilidad que te liberarán de los problemas mencionados en este artículo y te brindarán movilidad, salud y mejor apariencia al liberar tu potencial atlético.

Flexibilidad estática y PNF.- Te permitirá tensar-relajar la musculatura y tendones de la zona. Incluye el trabajo de la fascia muscular.  Esto genera mucha rigidez y no se alcanza a medir el impacto negativo de esto.

Flexibilidad y movilidad dinámica.– Te permite trabajar en distintos planos de movimiento esta musculatura y articulaciones mejorando el rango de movimiento y mejorando la circulación.

Ejercicios de fuerza y estabilidad para el “core”.- Activarás y fortalecerás en los 3 planos dimensionales los músculos de la zona y abdominales.  Al mejorar la fuerza y estabilidad tendrás mejor capacidad atlética-funcional reduciendo el estrés y posibilidades de lesión de las articulaciones implicadas.

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Escribe a carlos.velazquez@sistemafitness y a vuelta de correo te daré esta importante información.

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Coach Carlos Velázquez Dávila

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“Corazón graso”

 

Checa este “corazón graso”…

A veces nos damos cuenta del aumento de peso en nuestra ropa, en el espejo y nos importa un poco más o un poco menos pero los deméritos en la salud van ocurriendo poco a poco y no se ven.
Nuestros órganos, tejidos y sistemas se van deteriorando en virtud de los hábitos que tenemos. Aquí una muestra del corazón de una persona con obesidad.
 
Como ya sabemos la dieta y el ejercicio regular y planificado nos brindan grandes beneficios que se pueden ver afuera y se podrán disfrutar por nuestros órganos y sistemas a través de la buena salud que gocemos.
Pide tu plan de entrenamiento y comienza a mejorar tu salud.
 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Porcentaje de grasa corporal

 

Las personas en general están preocupadas por el peso corporal en relación con su apariencia.  Más allá del peso como indicador de salud y apariencia es por excelencia  el porcentaje de grasa corporal el que debe regir.

Hay indicadores considerados normales por la ciencia médica y a partir de ellos puede uno determinar si es necesario reducir dicho nivel o aumentarlo.  En la tabla de abajo podrás apreciar estos niveles.

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  • Fuente: Vitónica

Para atletas encontrarás que son un poco más bajos estos niveles debido a la mayor masa muscular que en general poseen y dependiendo de la disciplina deportiva implicarían mayor intensidad del trabajo de fuerza y por ende de porcentaje de grasa corporal.  El trabajo de fuerza es un componente importante para este factor ya que este tipo de trabajo es el que permite generar masa muscular.  La masa muscular es un tejido activo que permite que tu cuerpo gaste más kcal. durante el día independientemente de tu actividad física.  La masa muscular es un acelerador del metabolismo.  Un kg. de masa muscular ocupa menos espacio que un kg. de masa grasa.  Por ello aunque baje el tamaño corporal podría una persona pesar lo mismo  o no tener mucha variación en su peso al mirar solo la báscula sin tener en cuenta el porcentaje de grasa corporal.  Por ello tomar solamente el peso como guía de progreso puede ser engañoso.  Incluso hace años los médicos, que además no eran los más indicados para llevar a cabo procesos de control de peso, apoyaban sus métodos en solo perder peso sin tomar en cuenta la masa muscular que es la masa magra.  De esta forma mucha gente perdía kilogramos de masa muscular ya que en dichos procesos no les dejaban hacer ejercicio y así en la báscula se veían muchos kgs. menos pero en realidad el metabolismo estaba mucho más lento y al volver a comer “normalmente” daban unos rebotes mus grandes las personas en su peso.  Esto porque eran menos eficientes sus metabolismos para gastar energía al perder la masa muscular que tiene gran gasto metabólico.

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Al haber niveles bajos en el porcentaje de grasa se verá el cuerpo más tonificado y normalmente va asociados con niveles normales y saludables de azúcar en la sangre y a su vez la persona tendrá una protección en contra de las enfermedades crónico degenerativas como son: hipertensión, diabetes, obesidad.  Al haber menos capa de grasa entre la piel y el músculo éstos saltan a la vista más fácilmente.

Podremos encontrar deportistas como los futbolistas, basquetbolistas y voleibolistas con niveles del 16% de porcentaje de grasa y en mujeres de 20%; en discplinas como gimnasia que implica mucho trabajo de fuerza podríamos encontrar rangos de 8-10% en hombres y de 14% en mujeres.  Niveles más bajos pueden estar asociados ya a un exceso y causar problemas de salud.  Las actividades como el fisicoconstructivismo a nivel de competencia permiten a sus participantes mantener porcentajes de grasa corporal del 3-4% en hombres y 8% en mujeres pero hay que tomar en cuenta que esto es poco saludable y  que para llegar a esto dichos atletas pasan por el uso de sustancias como los anabólicos esteroides que generan daños colaterales, que llevan un proceso de depletación (deshidratación) y llevan hábitos de alimentación hacia el final de su preparación poco saludables eliminando cierto tipo de nutrientes en su alimentación como lo son los hidratos de carbono que son la fuente principal de energía del organismo.

Aún así el tener un bajo porcentaje de grasa en general está asociado con la belleza corporal y la salud.  Aquí aplica el dicho de “Nada con exceso y todo con medida”.

Para disminuir tu porcentaje de grasa corporal es necesario disminuir la ingesta calórica de manera saludable, gastar más energía vía el ejercicio incluyendo el trabajo de fuerza efectivo para generar masa muscular.

Si requieres un programa de entrenamiento profesional puedes solicitarlo –> carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Áreas de entrenamiento con bandas de resistencia

 

La versatilidad, portabilidad y economía de las bandas de resistencia no está peleado para nada con su efectividad.  

Tengo 5 años usándo las bandas con mis clientes para muchos tipos de entrenamientos: cardiovascular, metabólicos, fuerza, hipertrofia, funcional, quema grasa y más. Tengo ya muchos protocolos para distintos objetivos  para aplicar con mis clientes.  Esto me permite tener una gama muy amplia de entrenamientos sin perder la estructura que encuadra cada objetivo.

Con estas y otras características antes mencionadas se pueden llevar a cabo muchos tipos de entrenamiento con gran efectividad en todo tipo de espacios y atendiendo desde una persona, un grupo pequeño, grupos regulares y todo un centro de acondicionamiento físico que incluyan los sectores anteriores e incluso incluyendo TRX, mancuernas, máquinas, equipo funcional y peso libre así como la organización de  boot camps.  Se puede decir que desde 4m2 (incluso menos) pasando por 40m2, 50m2, 100m2 y llegando a 1000m2 y más dependiendo del concepto.  De hecho hay un concepto que llamo BAND FITNESS CENTER con el cual puedes armar de manera muy versátil proyectos desde muy bajo costo hasta más complejo, sofisticado y de mayor inversión.

El tamaño de los espacios para ejercitarse con las bandas es muy variado pudiendo atender muchas necesidades.

  • Salones de 50 a 100 m2 para clases grupales.  Pudiendo tener en un centro de acondicionamiento físico 1, 2 o 3 salones y ofrecer distintos tipos de entrenamiento en cada uno.
  • De 10 a 50 m2 para grupos pequeños.  Ésto para atender en un condominio, espacio dentro de una empresa, un parque o gimnasio en un espacio habilitado adicional o en uno ya creado.
  • De 5 a 10m2 para entrenamiento individual.  En un pequeño espacio dentro de una casa habitación.
  • Todo un complejo de acondicionamiento físico de 1000m2 y más.

La versatilidad y portabilidad de las bandas de resistencia y los tipos de entrenamiento que se pueden realizar es sumamente conveniente!

La versatilidad es muy grande y puedes tener áreas de entrenamiento en propia casa o departamento, condominios, empresas, corporativos, gimnasios, academias, parques y lo que tu gusto y necesidad pueda ser o tu imaginación pueda crear

La portabilidad te permite ya sea mantener las bandas en uno sitio fijo o moverlas según sea necesario.  No pesan nada ni ocupan gran espacio.  En pequeños espacios puedes guardarlas y de manera muy sencilla montar y desmontar el área de entrenamiento.

El costo – beneficio de decidir entrenar con bandas de resistencia y/o habilitar espacios para ello es inigualable.  

De las grandes ventajas que ofrecen las bandas de resistencia y los esquemas de trabajo de BAND FITNESS CENTER es la de costo – beneficio entre inversión, efectividad, portabiliad, versatiidad  y economía.  La comparativa en costos es impresionante contra el equipo tradicional e incluso el funcional si decidieras usar solo bandas de resistencia.  De esta forma si un corporativo o empresa decide habilitar un área de acondicionamiento físico no tiene que invertir las grandes sumas de dinero para rentar, comprar o destinar el espacio necesario ni hacer la cuantiosa inversión de dinero para equipar el espacio.  Mismo caso ocurre para una academia o centro especializado tipo artes marciales, yoga, spinning, crossfit, natación, etcétera que podría ampliar su oferta deportiva sin tener que invertir tanto.  Mismo caso sería para los gimnasios que ya tienen su oferta de servicios en área de musculación, salones grupales, etcétera pero que pueden ampliar la oferta del tipo de entrenamientos y sus beneficios sin una fuerte inversión de dinero.

Si estás interesado en tener protocolos de trabajo con bandas de resistencia, compra de bandas y accesorios o capacitación escribe a carlos.velazquez@sistemafitness.com o visita:

Band Fitness Center

Coach Carlos Velázquez Dávila

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Tips para mantenerte en forma en los festejos

 

De por sí para muchas personas no es fácil mantenerse en forma en épocas “normales” y peor aún en fechas de fiestas y festejos.  Esto desde luego por los hábitos que tenemos.  Cuando no se ven los músculos es porque no los hemos trabajado y porque existe grasa entre el músculo y la piel.  Esto es debido a comer más kcal. de las que se gastan durante el día o un período de tiempo determinado.  La fórmula es sencilla y todos la conocen pero no la llevan a cabo.

ES NECESARIO GENERAR UN DÉFICIT CALÓRICO!

Esto suena sofisticado pero solamente hay que gastar más energía de la que se ingiere durante el día o un período de tiempo determinado.  Esta es la única manera de perder grasa corporal y/o adelgazar.

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Aquí te doy unos tips para mantenerte en forma en época de fiestas que es cuando se acostumbra comer de más debido a los compromisos adquiridos pero también por la debilidad de propósito o voluntad.

  1. Ya que comerás más kcal. en un día, una semana o un mes deberás gastar esas kcal. extras para mantenerte igual.  Puedes programar un poco más de tiempo en tus sesiones de entrenamiento.  Puedes agregar 10-20% más de tiempo en tus sesiones por una semana, un mes, etcétera depende el desajuste que consideres.
  2. Si un día comerás de más en la comida puedes ajustar en el desayuno y cena o incluso también al día siguiente.
  3. Agregar sesiones extras de entrenamiento metabólico o cardiovascular.  Esto porque el trabajo de fuerza tiene más detalle de planificación.  Puedes hacer una sesión extra el día que comiste de más o por dos o tres días en caso de que haya sido mucho el incremento de tu ingesta.  Incluso puedes agregar 2-3 sesiones extras en la semana durante un mes de muchos compromisos.  Pueden ser sesiones de HIIT o metabólicos de 10-15 minutos o cardiovascular por intervalos 15-20 minutos.

Resumí en tres estrategias la manera de ajustar la ingesta de kcal. que pudieras tener en un período determinado.  Es simple… si comerás más, deberás gastar más.

Coach Carlos Velázquez Dávila

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¿Es época de fiestas y no podrás entrenar?

 

¿ES ÉPOCA DE FIESTAS Y NO PODRÁS ENTRENAR?…

La verdad es que el pretexto es lo de menos.  Hay quienes no tienen tiempo, no tienen energía, no tienen dinero, no tienen gimnasio, dicen que el ejercicio y la dieta no es lo suyo y muchas cosas más.

Yo en 28 años no dejé de ir al gimnasio y ahora llevo 5 que rara vez voy pero es porque ya entreno con mis bandas de resistencia profesionales (Aquí la TIENDA ONLINE para que compres las tuyas).

De por sí nunca encontré pretexto antes para no ir al gimnasio y ahora pues menos ya que he decidido entrenar en casa para aprovechar mejor el tiempo durante el día que tengo muchas citas.  A veces voy al parque a entrenar y aunque tengo uno muy cerca de casa, la verdad los 10 minutos de ida y otros 10 de vuelta son casi el tiempo de un entrenamiento de 30 minutos que es la duración promedio de mis entrenamientos incluyendo fuerza y cardiovascular.  Cuando tengo mucha prisa hasta en 20 minutos hago mi entrenamiento usando una técnica de SISTEMA FITNESS que incluye al mismo tiempo fuerza y #metabólicos.

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Incluso cuando me voy de vacaciones y aunque los hoteles tienen gimnasio normalmente (muy básicos la mayoría de las veces) yo me llevo mis bandas de resistencia y ya sea que entrene en dicho gimnasio, en la playa o en la habitación no me pierdo mis entrenamientos.

La verdad es que yo no me pierdo mis entrenamientos por nada!

Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO ONLINE

Así es que por cualquiera de los pretextos arriba mencionados u otros como que tienes que viajar, tendrás visitas, no tendrás gimnasio, el gimnasio está incompleto, no tendrás compañero de entrenamiento, etcétera, NO HAY PRETEXTO para no hacer tus entrenamientos si en verdad has decidido hacer ejercicio de forma regular y tienes ese valor fijo en tu persona.  Si no lo tienes cualquier pretexto será suficiente para no hacerlo.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

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