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3 Grandes vicios del gym

 

A través de los años (desde los 16 y al día de hoy), como usuario, entrenador, gerente, asesor, etc.)  me ha tocado conocer gimnasios pequeños, grandes, medianos y de cadena, todos los conozco bien.  Son muchos los que a mi parecer son “vicios”.  Los hay de entrenadores, de clientes, de gerentes y de dueños.  Abajo escribiré algunos de los “vicios” más comunes y una breve observación sobre el mismo.

Vicio 1

El entrenador atiende solo a las guapas y a los “cuates”.

En el primer caso hasta resulta de alguna forma una atracción natural aunque no conveniente para el servicio del lugar.  Atender a unos poquitos hace que una gran mayoría se queda sin la debida atención.  Lo mismo pasa cuando se atiende a los “cuates”.  Será por simpatía o porque obtienen un dinerito extra.  Esto, insisto, a costa del servicio que en general se tendría que brindar.  Otra razón para hacerse “cuate” el entrenador de algunos usuarios le ayuda para que en caso de que cometa deficiencias de servicio, tenga un “respaldo” de un grupo de clientes que estaría dispuesto a “gritar” por el y presionar para que se quede.  Normalmente las guapas y los “cuates” son un grupo que le gusta por otro lado, tener “servicio especial” y por ello corrompen al entrenador haciendo este círculo vicioso en donde pocos se benefician y se afecta el gimnasio, su servicio y un gran número de socios.

 

Vicio 2

El entrenador te “canta” la rutina.

No es lo mismo un plan de entrenamiento que una rutina.  Una rutina va dentro de una planificación.  Es el trabajo del día pero que está enmarcado dentro de un período (mesociclo y microciclo) que un entrenador tendría que tener en cuenta para el trabajo de los clientes.  Esta planificación implica tener en consideración datos personales del cliente como tiempo disponible por sesión, días disponibles por semana, objetivos, estado físico actual, etcétera y a partir de ello hacer una planificación que tomaría en cuenta el tipo de trabajo a realizar para cumplir con los objetivos (por ejemplo cardiovascular, fuerza, flexibilidad, etcétera), el volumen de trabajo, la intensidad, la recuperación, y otros factores.  Para hacer esto se requiere tiempo y conocimiento.  En el gym no tienen el tiempo para hacer verdaderamente planes de entrenamiento y en la gran mayoría de los casos no hay el conocimiento tampoco.  Esto viene en demérito del usuario que no tendrá los mejores resultados al no contar con una metodología adecuada de trabajo.

Este vicio es conveniente para el entrenador ya que se vuelve el centro del lugar, el poder y control lo lleva el y atiende a quien le venga en gana, dejando a los clientes del gimnasio mendigando por atención, la cual acaba “vendiendo” el entrenador.

 

Vicio 3

Venta de “cosas” en el gimnasio

El entrenador para conseguir un dinero extra te puede vender desde tenis, pants, pero sobre todo proteínas, “quemadores” y esteroides.  Lo grave de esta situación es que las proteínas normalmente no las requeriría tu cuerpo si en tu dieta hubiera lácteos, huevo y carnes.  Tu cuerpo no asimilará más proteína por más que le des y si generará un trabajo adicional para hígado y riñones, pudiendo causar daño renal.  En el caso de los “quemadores” normalmente afectan tu tiroides y corazón, pudiendo en muchos casos causar daños severos a la salud.  Del consumo de esteroides además de darles un ingreso importante a los entrenadores a costa de tu salud (si no les importa su propia salud) y tu bolsillo, generan diversos efectos secundarios y de salud como son cardiopatías, tumores, hepáticas, riñones, cerebro, etcétera.  Todo lo anterior hace daño también a tu bolsillo ya que terminarás pagando un dinero que bien podrías aprovechar de otra manera y sobre todo no expondrías tu propia salud.

Para tener resultados del tiempo que inviertes en el ejercicio es necesario tener un plan profesional de entrenamiento.  Tal vez te parece algo complicado pero no lo es.   Escribe y pide el tuyo y ponte en forma ya!

 

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

carlos.velazquez@sistemafitness.com

@coachdefitness

 

Pequeños vicios del gym

 

La convivencia en los gimnasios y centros de acondicionamiento físico es muy interesante.  Te das cuenta de las costumbres de la gente, de su forma de pensar y actuar.  Checa aquí algunas actitudes y acciones.   La verdad es que tendríamos que ser más amables, conscientes y educados.

 

 

  • Apartar las máquinas.
  • Los que se inyectan en los baños.
  • Platicar de más y ejercitarse de menos.
  • Los entrenadores que venden cosas muchas veces a costa de la salud de los usuarios.
  • Que el entrenador te “cante” la rutina. De esta forma jamás de harán un plan personal.
  • Dejar los bancos o aparatos mojados en sudor.
  • Realizar los ejercicios con mala técnica y es que no hay quien corrija la ejecución.
  • Tomar tiempo inadecuado de descanso entre series.
  • Copiar los ejercicios que ves que hacen otros, independientemente de que pudieran estar mal ejecutados.
  • Azotar el equipo.
  • Gritar como cavernícola.
  • Ponerse a textear mientras están en los aparatos y de esta forma pierden el tiempo ellos y los que están esperando, perdiendo mucha efectividad del entrenamiento.

Coach Carlos Velázquez D.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

@coachdefitness

www.bandasderesistencia.com

 

La importancia del entrenamiento de los muslos y piernas.

Para lograr crecimiento y tonificación de los muslos, propiciar la mejora muscular general y tener un cuerpo más balanceado estética y funcionalmente es importante un buen entrenamiento de las piernas.

Los músculos localizados en piernas, muslos y cadera abarcan casi el 50% del total de la masa muscular que tiene una persona.

Trabajar las pantorrillas, cuadríceps, femorales y glúteos tiene un efecto muy positivo en todo el cuerpo, incluso la parte superior.

Hacer un entrenamiento pesado hace que el cuerpo produzca testosterona y hormona de crecimiento, ambos ingredientes importantes para el desarrollo de todo el cuerpo.

Ya que muchos ejercicios poderosos para la piernas se trabajan de pie, se involucran los músculos que dan estabilidad al “core” y por la demanda que hacen a tu sistema también corazón y pulmones entran en acción.

De lo anterior nos damos cuenta que muchas personas incluyendo atletas desperdician tiempo trabajando músculos del tren superior perdiendo la oportunidad beneficiosa del trabajo de las piernas.

Podrían obtener mucho mejor resultado si se enfocaran más en el trabajo de piernas y pantorrillas… además de verse mejor en la playa.

Si te fijas en muchos atletas ellos deben de desarrollar mucha fuerza en las piernas para brincar más, correr más rápido y en general para lograr mayor potencia o velocidad.  Podrás ver el desarrollo de los muslos y piernas en atletas de potencia como saltadores, ciclistas de velocidad, corredores de distancia corta, etcétera.  Ellos trabajan mucho la fuerza y potencia en las fases “off season” para construir una base muy poderosa que les servirá posteriormente.

Adicionalmente al hacer el trabajo de piernas desarrollas fortaleza en glúteos y femorales lo que previene de lesiones cuando tienes que agacharte en la vida diaria.  También protege a la rodilla al fortalecer esa estructura.

Como sea las mujeres en lo general tienen más interés en trabajar sus piernas y glúteos pero muchos hombres dejan de lado un buen trabajo de piernas que les vendría muy bien por lo anterior dicho, incluyendo la parte estética que parece que se les va de lado.

Si deseas un plan de entrenamiento personalizado que contemple las variables de entrenamiento adecuadas para tu desarrollo escribe a: carlos.velazquez@sistemafitness.com

 

 

Coach Carlos Velázquez Dávila.

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

www.bandasderesistencia.com

carlos.velazquez@sistemafitness.com

Mitos sobre la quema de grasa

Existen varios mitos alrededor del tema de la “quema de grasa”.  Estos son favorecidos básicamente por la ignorancia de la gente en general y en otros casos hasta del abuso de quienes comercializan “productos milagro”, básicamente en la televisión. Lo anterior en una rama conocida de comercialización pero también está el comercio en el mercado negro de sustancias como anabolizantes esteroides.  En el primero el riesgo es el engaño y la pérdida de dinero pero en el segundo es además la posible pérdida de la salud y hasta la muerte en casos extremos.

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El proceso de la quema de grasa es una cuestión de balance energético.  Tu cuerpo requiere una cantidad de calorías (energía) para mantenerse y realizar sus procesos vitales. Si le proporcionas más calorías de las que requiere, esa energía se acumulará en forma de grasa en los depósitos genéticamente dispuestos para ello.  Básicamente lo más común es que los hombres lo acumulen en el abdomen y las mujeres en caderas  muslos.  De ahí, depende la constitución y tipo de cuerpo de las personas, se dispondrá en otros lugares.
Para disminuir la cantidad de grasa corporal se debe provocar lo que se llama “déficit energético”.  Esto es provocar un gasto mayor de energía al que se consume.  Así por medio de la dieta puedes planear una ingesta menor de calorías obtenida de los alimentos y por medio del ejercicio podrás gastar más energía de la que ingieres.  Ambas tácticas se pueden utilizar en un programa integral y crear un déficit mayor de energía a tu cuerpo, que al terminar de gastar las calorías ingeridas, si no tiene las suficientes para continuar con su actividad, se verá forzado a obtener de su “almacén” las restantes que le permitan vivir y mantenerse.
De esta forma un especialista en nutrición deberá calcular según tus características personales la cantidad de energía que debe de proveer tu dieta y la balancea en macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas), micronutrientes (vitaminas y minerales) y fibra para ayudarte a prevenir enfermedades y conservar la salud.
En la cuestión del ejercicio resulta que cualquier movimiento de tu cuerpo utiliza energía.  Depende de la intensidad del movimiento, de tu masa corporal y distribución corporal (músculo/grasa)  es que se quemaría más o menos energía, así como del tiempo en que se lleve a cabo este movimiento.
Así, básicamente en el gimnasio se llevan a cabo ejercicios de tipo cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.  Se tiene la idea de que el ejercicio cardiovascular es el único que sirve para la quema de grasa y esto es porque se está en movimiento constante por un período de tiempo y por otro lado, se sabe que moverse a baja intensidad (55-60% de tu FCM) propicia que las calorías que se utilicen, provengan primordialmente de la grasa.  Sin embargo, si al final de cuentas tú quemas un número mayor de calorías de las que ingieres, perderás grasa corporal.  Incluso los ejercicios de fuerza (pesas) pueden utilizar un gran número de calorías y entre más músculo tienes, más calorías gastará tu cuerpo en cualquier actividad que le impongas.
Cabe mencionar que simplemente para mantener las funciones vitales del organismo  como mantener la temperatura corporal, digestión, bombeo cardíaco, mantener tejidos (cómo músculo), etcétera, consume el 60% de las calorías totales que ingerimos.
Vale aclarar que lo que es necesario diferenciar es que el ejercicio de tipo cardiovascular propicia beneficios en los sistemas respiratorio y cardíaco del organismo y el ejercicio de fuerza produce masa muscular, densidad ósea, aceleración del metabolismo, etc.
No obstante lo anterior, la gente tiene muchas ideas erróneas o mitos alrededor de la quema de grasa corporal.
Los intereses comerciales de colocar “productos milagro” para obtener ganancias por parte de empresas poco éticas, aunada a la ignorancia de la gente en general sobre el tema, además del enorme objeto del deseo que  es el estar en buena forma (alimenta la autoestima) y además “sin esfuerzo” (la comodidad), lleva a estas compañías a emitir información falsa, imprecisa y abusiva que confunden todavía más a la gente.  La ignorancia incluye a los clientes finales y “expertos” de la industria fitness.
De esta forma la gente ha formado mitos como:
* Sudar mucho hace que se queme la grasa.  Incluso hasta utilizan bolsas alrededor del cuerpo para sudar más.  En realidad lo único que se pierde el agua, causando deshidratación.
* Comprar aparatos que te hacen pensar que estás moviendo las “zonas problemáticas” y así quemarías grasa.  Como dije antes solo que gastes más energía de la que ingieres, se quemará la grasa.  Ni haciendo cientos de abdominales ni otros ejercicios que te hacen pensar que usas los abdominales harán por sí mismo que se queme la grasa y menos que se “pulverice”, “incinere” u otra palabra espectacular.
* Hacer flexiones laterales o giros para “quemar” la grasa.  Lo mismo que en el punto anterior.  Un ejercicio en sí no hace que se pierda grasa en puntos específicos del cuerpo como es la cintura.  Incluso los giros y flexiones pueden lastimar seriamente la columna vertebral que no está diseñada para hacer esos movimientos con peso adicional ni en rangos muy amplios al ser una estructura móvil.
* Algunas compañías que venden agua, han querido vincular en sus mensajes que tomar su agua les hace perder grasa.  Obviamente hay que tomar el agua suficiente durante el día 2-3 litros para mantener el organismo con buen funcionamiento pero en sí tomar el agua no hace que se pierda grasa como tal.
*Tomar pastillas para quemar la grasa.  Anteriormente se usaban anfetaminas que inhibían el apetito pero luego causaban problemas en el metabolismo y ahora lo que está de moda es tomar pastillas que aceleran el metabolismo pero a través de estimular con cafeína y otras sustancias como efedrina, pseudoefedrina, etcétera,  que también pueden causar problemas cardíacos y al metabolismo.  Hoy en día ya se ha llegado a la ridiculez de que usar ciertos tenis, sandalias, anillos o pulseras, todos atendiendo a que NO HAGAS NADA te harán perder grasa. Esto además de los muchos aparatos que no sirven para lo que te hacen pensar que sirven.
La gente debería de enfocarse en el problema real que es que están ingiriendo más energía de la que consumen.  Deberías de tener un plan nutricional que te asegure la cantidad de energía que requiere su cuerpo y un programa de acondicionamiento físico que te brinde beneficios cardiopulmonares, fuerza y flexibilidad para tener un óptimo funcionamiento del organismo.

Hacer ejercicio de forma regular es bueno para estar en forma y con buena salud.  

Tener un plan de entrenamiento profesional es la diferencia entre tener o no tener resultados del tiempo que dedicas a tu entrenamiento.  Pide aquí tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

Coach Carlos Velázquez
NSCA, ACE, ISSA, RTS
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Información de los servicios de Sistema Fitness

 

SISTEMA FITNESS es un servicio de planificación del entrenamiento con plataforma web.  La diferencia en dictar ejercicios a diestra y siniestra versus tener una planficiación es que se consideran los principios de entrenamiento con base científica lo cual te lleva a tener mejores resultados y no solo ejercicios novedosos para divertirse.

Incluye los siguientes servicios:

Plan o guía de entrenamiento: Diseñada bajo aspectos técnicos científicos que garantizan mejores resultados, evitando el empirismo que prevalece en el medio deportivo.

El plan de entrenamiento queda disponible online en cualquier dispositivo con acceso a internet y  tiene con explicación y video de apoyo y en su caso también puede imprimirse.

Esta guía puedes seguirla en cualquier lugar en donde te encuentres y generamos planes para hacer en gimnasio o fuera de el.

Se envía un cuestionario o llenas este REGISTRO para obtener información de la persona tomando en cuenta cuestiones particulares y objetivos.

El cuerpo se adapta en 4 semanas al volumen de trabajo e intensidad y otros factores del entrenamiento impuestos y luego hay que generar nuevas adaptaciones para generar progreso en la persona.

Clientes en cualquier ciudad se benefician de este sistema.  Pide tu PLAN DE ENTRENAMIENTO MENSUAL

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Si contratas tu plan de entrenamiento realiza aquí tu REGISTRO y notifica tu pago enviando una copia del mismo a esta dirección electrónica:  carlos.velazquez@sistemafitness.com

Puedes pagar vía PAYPAL vinculando la dirección de correo electrónico arriba mencionada.  Ahí puedes usar tarjeta de crédito de manera segura.

Si no quieres ir al gimnasio es conveniente que tengas una herramienta efectiva para el trabajo de fuerza.  Es por ello que recomiendo las BANDAS DE RESISTENCIA profesionales.  Aquí la Tienda online

Si decides comprar tus BANDAS DE RESISTENCIA te recomiendo este KIT BANDAS DE RESISTENCIA DE INICIO

Sesión personal de entrenamiento:  Disponible solamente en el México, Distrito Federal.  Estas sesiones se pueden utilizar para supervisar la ejecución de los ejercicios en su biomecánica de ejecución, se muestra ajuste correcto de cargas en el período correspondiente, se pueden hacer pruebas físicas para tener indicadores de avance y desempeño de la persona y otros aspectos de aplicación en tu entrenamiento. Costo $400.00 la sesión y se atiende en la Colonia del Valle en la Cd. de México, previa cita.

Conoce más sobre  Sesión de entrenamiento personal

Plan nutricional mensual: Puede ser presencial o a distancia.  Se obtienen datos de la persona para generar un plan balanceado en energía, marco y micro nutrientes para garantizar una buena salud y un adecuado control de peso.  $500.00

Puedes visitar el sitio www.bandasderesistencia.com

Puedes adquirir uno o más servicios de los presentados.

 

Coach Carlos Velázquez Dávila

NSCA, ACE, ISSA, RTS, RBT

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carlos.velazquez@sistemafitness.com

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Mitos sobre la reducción de la cintura


“MITOS SOBRE LA REDUCCIÓN DE LA CINTURA”
Una de las preocupaciones relacionadas con nuestra imagen corporal es la sección media del cuerpo, especialmente la cintura.  Aunque en hombres se acumula más comúnmente en dicha zona, las mujeres siempre desean tener una cintura breve.   
Es necesario saber que las formas y proporciones del cuerpo vienen dadas por la genética y no son modificables. 
Por otro lado cuando se incrementa el diámetro de cualquier zona de nuestro cuerpo esto ocurre por ingerir más energía (calorías) de las que el cuerpo requería para mantenimiento de su tamaño anterior.
Como medida desesperada las personas hacen todo tipo de abdominales, flexiones y rotaciones de tronco, pensando que hacer ejercicio sobre la zona “afectada” hará que ésta reduzca.  Hacer abdominales y esté tipo de ejercicios si fortalecen los músculos de la zona, más no la reducen.
Muchos(as) caen en la desesperación de ponerse plásticos y embarrarse diferentes cremas o aceites para con el tiempo comprobar que eso no sirve y vivir una frustración más hasta que llega el siguiente producto milagro.
Otra clásica tendencia es tomar la dieta de moda que normalmente son drásticas en la reducción de algún macro nutriente necesario para el cuerpo.
Hacer una dieta controlada con especialista no es “matadora” y ayuda a controlar la cantidad de calorías que ingerimos de manera balanceada y hacer ejercicio nos ayuda a gastar más calorías, lo cual ayuda al control del balance energético.
Coach Carlos Velázquez Dávila
NSCA, ACE, ISSA, RTS
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